We leven in een tijd die je gerust de ozempic tijd kunt noemen. GLP-1 komt al lang niet meer alleen voor bij de endocrinoloog of huisarts, maar wordt tegenwoordig ook veel besproken op verjaardagen, social media en op podcasts.
Wat is ozempic en wat doet GLP-1 met je lichaam?
Ozempic is de merknaam voor het middel semaglutide, een GLP-1-receptorantagonist. Oorspronkelijk is het ontworpen voor mensen met diabetes type 2, maar semaglutide zorgt er ook voor dat mensen veel gewicht verliezen.
GLP-1 is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in je darmen na het eten. Het zorgt ervoor dat:
- je maaglediging langzamer gaat
- je langer verzadigd bent
- beïnvloedt ook je bloedsuikerregulatie
- geeft een seintje aan je hersenen dat je genoeg hebt gegeten
Ozempic verhoogt dit signaal dus kunstmatig. Daardoor eet je minder, voel je minder honger en blijft je bloedsuiker stabieler. En alledrie die dingen hebben veel invloed op gewichtsverlies.
Ozempic is populair geworden in deze tijd
Dat is natuurlijk niet voor niks precies nu heel populair. We leven in een wereld die vol zit met ultrabewerkte voeding, waar slaaptekort en stress volkomen normaal zijn, verzadigingssignalen (leptine) volledig verstoord zijn en discipline vaak wordt onderschat.
Dan is daar opeens Ozempic, wat een snelle oplossing geeft voor een probleem waar veel mensen mee kampen: overgewicht. En naast dat GLP-1 helpt afvallen, geeft het ook nog eens meer verzadigingsgevoel waardoor je meer rust in je hoofd ervaart rondom eten. Dus geen constante honger meer.
Wat zijn de bijwerkingen van Ozempic?
Er zijn heel wat bijwerkingen bij ozempic. De meest bekende zijn:
- Misselijk
- Diarree of juist obstipatie
- Opgeblazen buik
- Vermoeidheid en weinig energie
- Spierzwakte en ook spierverlies
- Verslapping van huid (”Ozempic face”)
In de praktijk hoor ik echter ook andere klachten die komen kijken bij gebruik van GLP-1:
- Nog meer vervreemding van honger- en verzadigingsgevoel
- Verandering aan uiterlijk door snel gewichtsverlies
- Langdurige maag-darm klachten
- Opnameproblemen
- Hormoonproblemen
Het moeilijke is dat als je besluit te stoppen en in de tussentijd niks hebt veranderd aan je lifestyle of voeding, het gewicht er zo weer aan zit. Daarbij is door ozempic je metabolisme vertraagd. “The hard Truth of Weigh-Loss Drugs: You Probably Need Them Forever” zegt de NY Times. Ozempic onderdrukt signalen, maar lost niet de onderliggende oorzaak op.
Natuurlijke alternatieven voor GLP-1 medicatie
Ik zal meteen met de deur in huis vallen: Er bestaat geen natuurlijk middel dat Ozempic 1-op-1 vervangt.
Als ik het heb over natuurlijke alternatieven, dan gaat het om het aanpassen van je leefstijl en voedingspatroon op zo’n manier dat je je eigen GLP-1 aanmaak zoveel mogelijk verhoogt. En daarbij ook je verzadiging verbetert en bloedsuiker beter ondersteunt. Op de lange termijn kan dit dus effectiever zijn.
Eiwitrijke maaltijden
Er wordt gezegd dat eiwitten GLP-1 afgifte stimuleren. In ieder geval zorgen eiwitten voor verzadiging en voorkomen ze dat je te veel eet. Vis, vlees, eieren, zuivel, etc.
Gezonde vetten
Gezonde vetzuren zorgen ook voor een vertraagde maaglediging en zorgen dat je langer vol zit.
Vezelrijke voeding
Groenten, fruit, peulvruchten en andere vezelrijke producten worden in de darm omgezet tot korte-keten-vetzuren (SCFA’s) en dat is een belangrijke trigger voor de aanmaak van GLP-1. Denk bijvoorbeeld aan havermout, appels, ui, knoflook, aardperen, etc. Maar ook resistent zetmeel is top voor je goede darmbacteriën: Gekookte- en afgekoelde aardappelen of rijst.
Structuur & herstel
Breng structuur aan in je eetmomenten, slaap en dagelijkse beweging. Dat verbetert je metabolisme en insulinegevoeligheid.
Kruiden
Bepaalde kruiden kunnen je op een natuurlijke manier ondersteunen bij het aanmaken van GLP-1 en reguleren van je bloedsuikerspiegel. Denk hierbij aan:
- Fenegriek
- Berberine
- Gember
- Curcumine
- Kaneel
Hiernaar is minder onderzoek gedaan dan naar medicijnen. Maar wat er onderzocht is, is veelbelovend.
Supplementen
Belangrijk om te bedenken: Dat je minder honger hebt, betekent niet dat je ook minder behoefte hebt aan voedingsstoffen.
- Omega-3: belangrijk voor verzadiging, ontstekingsremming en metabole gezondheid
- Magnesium & vitamine D: ondersteunen insulinegevoeligheid, spierfunctie en energie
Power 5 Magnesium
27,95
Extreem belangrijk voor honderden processen in je lichaam. Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en bij het proces van celvernieuwing. Allebei wel heel belangrijke aspecten als je probeert af te vallen. Daarbij ondersteunt het je energieniveau en kan het dus helpen bij vermoeidheid.
Tot slot
Deze ozempic tijd is eigenlijk een spiegel. Het geeft aan hoe onze relatie met voedsel en onze verzadiging is verschoven. En dat brengt natuurlijk veel meer teweeg dan alleen overgewicht.
Medicatie kan helpen afvallen, maar echte gezondheid win je pas terug als je lichaam weer goed in balans komt en in balans blijft (ook nadat je stopt met gebruik van een injectie pen).
Lees meer over de waarheid achter natuurlijke alternatieven voor Ozempic
Goldea Sunday News
Deze blog is geschreven door Laura Contreras, orthomoleculair therapeut en geregistreerd darmtherapeut. In de praktijk begeleid ik dagelijks een grote verscheidenheid aan klachten, van spijsverteringsklachten tot vermoeidheid en huidproblemen.
Wil je meer praktische tips en wetenschappelijke inzichten die je écht verder helpen naar een optimale gezondheid? Meld je dan nu aan voor onze Goldes Sunday News en ontvang elke zondag een korte nieuwsbrief.
Veelgestelde vragen
Wat is GLP-1?
GLP-1 is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in je darmen na het eten. Het helpt je lichaam om beter te reageren op voeding. GLP-1 heeft invloed op je bloedsuiker, je verzadigingsgevoel, je maaglediging en het signaal naar je hersenen dat je genoeg hebt gegeten.
Heel simpel gezegd: GLP-1 helpt je lichaam voelen wanneer het genoeg heeft gehad. Dat is natuurlijk precies waarom het zo interessant is geworden in de wereld van diabetes en overgewicht.
Wat doet Ozempic met je lichaam?
Ozempic bevat semaglutide. Dat is een stof die de werking van GLP-1 nabootst. Daardoor blijft voedsel langer in je maag, voel je je sneller vol en heb je vaak minder trek. Ook ondersteunt het de bloedsuikerregulatie bij mensen met diabetes type 2.
Dat klinkt natuurlijk ideaal. Minder honger, minder cravings, sneller vol. Maar het is belangrijk om te snappen dat Ozempic niet de oorzaak van overgewicht oplost. Het verandert vooral de signalen rondom honger, verzadiging en bloedsuiker.
Voor wie is Ozempic bedoeld?
Ozempic is oorspronkelijk bedoeld voor mensen met diabetes type 2. Het is dus geen casual afslankmiddel voor mensen die “even een paar kilo kwijt willen”. Gebruik hoort altijd via een arts te gaan.
Dat het ook zorgt voor gewichtsverlies, betekent niet automatisch dat het voor iedereen een passende keuze is. Zeker niet als iemand geen medische indicatie heeft, weinig eet, al hormonale klachten heeft, gevoelig is voor maag-darmklachten of vooral snel resultaat zoekt zonder leefstijlverandering.
Wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van Ozempic?
De bekendste bijwerkingen van Ozempic zijn misselijkheid, overgeven, diarree, buikpijn en obstipatie. Ook verminderde eetlust, vermoeidheid en hoofdpijn komen voor. Deze klachten hebben vooral te maken met de vertraagde maaglediging en het effect op je spijsvertering.
Je spijsvertering wordt vertraagd, waardoor je veel andere ongemakken kunt ervaren. Denk aan een opgeblazen buik, misselijkheid, verstopping of het gevoel dat eten letterlijk blijft hangen. Daarnaast herstellen cellen ook minder snel.
Kun je spiermassa verliezen door Ozempic?
Ja, dat kan. Wanneer je snel gewicht verliest, verlies je niet alleen vet. Je kunt ook spiermassa verliezen, zeker als je te weinig eiwitten eet, weinig krachttraining doet of door misselijkheid veel minder binnenkrijgt.
Dit is een van de grootste valkuilen. Mensen focussen op de kilo’s op de weegschaal, maar vergeten dat spiermassa juist essentieel is voor je stofwisseling, kracht, energie en bloedsuikerregulatie. Snel afvallen zonder spierbehoud is geen goed idee.
Zijn er natuurlijke alternatieven voor Ozempic?
Er is geen natuurlijk middel dat Ozempic 1-op-1 vervangt. Dat moeten we gewoon eerlijk zeggen. Alles wat doet alsof je met één kruid of supplement hetzelfde effect krijgt als semaglutide, verkoopt je waarschijnlijk een iets te mooi sprookje.
Maar je kunt je lichaamseigen GLP-1-systeem wel ondersteunen. Denk aan eiwitrijke maaltijden, vezelrijke voeding, gezonde vetten, stabiele eetmomenten, krachttraining, goede slaap en ondersteuning van je bloedsuiker. Wil je daar meer over weten? Lees dan ook deze blog over natuurlijke alternatieven voor Ozempic
Kom je weer aan als je stopt met Ozempic?
Dat kan, ja. Zeker als je tijdens het gebruik niets hebt veranderd aan je voeding, beweging, spiermassa, slaap, stress en eetpatroon. Dan valt de kunstmatige rem op je honger weg, maar zijn je gewoontes nog precies hetzelfde.
Als je na Ozempic teruggaat naar dezelfde maaltijden, stress, slaappatroon en bloedsuiker schommelingen, dan kun je inderdaad snel weer aankomen na het stoppen.
Welke voeding ondersteunt je GLP-1 aanmaak?
Voor je lichaamseigen GLP-1-aanmaak wil je vooral kijken naar voeding die verzadigt en je darmen goed voedt. Denk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels.
Goede voorbeelden zijn:
- eieren, vis, kip, vlees, tofu of Griekse yoghurt
- olijfolie, avocado, noten en vette vis
- groenten, fruit, peulvruchten en havermout
- resistent zetmeel uit afgekoelde aardappel of rijst
- vezelrijke maaltijden die je darmbacteriën voeden
Vooral vezels zijn interessant, omdat darmbacteriën daar korte-keten-vetzuren uit kunnen maken. Die spelen weer een rol in darmgezondheid, verzadiging en metabole processen.
Wat kun je doen tegen misselijkheid door Ozempic?
Bespreek bijwerkingen altijd met je arts, zeker als je klachten heftig zijn of lang aanhouden. Praktisch kan het helpen om kleinere porties te eten, rustig te eten, vetrijke zware maaltijden te beperken, voldoende te drinken en niet door te eten tot je propvol zit.
Omdat Ozempic je maaglediging vertraagt, kan een grote maaltijd letterlijk te veel zijn. Je lichaam verwerkt eten trager. Dus als je dan alsnog eet alsof je maag op normale snelheid draait, krijg je sneller klachten.
Kun je Ozempic gebruiken als je geen diabetes hebt?
Dat hangt af van je situatie en moet altijd via een arts beoordeeld worden. Ozempic is bedoeld voor diabetes type 2. Andere semaglutide-medicatie kan in sommige gevallen worden voorgeschreven bij obesitas of ernstig overgewicht, maar ook dat hoort medisch begeleid te worden.
Nieuwste blogs
