Ohh-oh! Je bent wakker geworden met keelpijn en een vol hoofd en ben nu bang dat je de griep hebt.
De winter is echt begonnen en we zijn allemaal op zoek naar manieren om onszelf warm en gezond te houden. Toch kunnen veel mensen niet ontkomen aan de griep of een verkoudheid.
Een verkoudheid is milder dan de griep. Als je verkouden bent heb je meestal alleen 'bovenin' last (neus, keel, holtes) terwijl een griep je hele lichaam belast (koorts, spierpijn, koude rillingen, etc).
Je denkt misschien dat het hetzelfde is, maar griep en verkoudheid zijn echt twee verschillende dingen.
| Verkoudheid | Griep | |
|---|---|---|
| Hoe het voelt | Mild. Niet top, maar je kunt je dag meestal wel doorkomen. | Je voelt je echt ziek. Je lichaam zet een duidelijke rem. |
| Het begint | Langzaam. Symptomen bouwen op en worden steeds wat erger. | Ineens. Gisteren ging het nog prima, vandaag lig je plat. |
| Klachten | Loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest. Soms lichte koorts. | Hoge koorts, rillingen, spierpijn, vermoeidheid, droge zware hoest. |
| Wat het vaak verraadt | Vooral last in neus, keel en holtes. Vaak zonder echte koorts. | Hoge koorts en (spier)pijn passen eerder bij griep dan bij een verkoudheid. |
| Aan de bel trekken bij | Benauwdheid, pijn op de borst, sufheid, steeds hogere koorts of klachten die na een paar dagen alleen maar extremer worden. Zeker bij kinderen, ouderen en als je zwanger bent: altijd je arts bellen. | |
Het grote verschil is dus dat de griep plotseling komt opzetten. Er was eigenlijk niks aan de hand en van het ene op het andere moment lig je eraf. Lees hier meer over hoe je van griep kunt herstellen
Bij verkoudheid bouwt dat trager op. Meestal is dag 2-3 de meest vervelende dag van verkouden zijn.
Dit is natuurlijk HET moment dat je lichaam erom schreeuwt dat je goed voor jezelf zorgt. Een paracetamol nemen kan het tijdelijk wat beter maken, maar kan ook je herstelproces afremmen. Koorts is namelijk juist top en belangrijk om juist te laten gebeuren
Ondanks dat er geen supplement is wat verkoudheid of griep direct kan stoppen, zijn er wel stoffen die je lichaam helpen SNELLER te herstellen. En je weerstand te versterken. De supplementen die ik zelf pak als ik iets voel opkomen:
Het klassieke supplement voor zowel als je de griep hebt of als je verkouden bent. Dit is eentje die iedereen natuurlijk kent. Dat komt onder andere doordat vitamine C je immuunsysteem een boost geeft en ons lichaam het zelf niet kan aanmaken.
Het beste is natuurlijk het uit voeding halen (kiwi's, sinaasappels, paprika's) maar in tijden van stress / ziek zijn is een supplement een goede aanvulling. En dan neem je natuurlijk het liefst een ascorbaten-vorm en geen ascorbinezuur.
Naast dat vitamine C je weerstand helpt en je daardoor sneller kan herstellen, beschermt het ook je cellen tegen schade.
Ook een no-brainer, zeker in de winter. Bijna iedereen weet inmiddels dat de zon in Nederland niet sterk genoeg is om voldoende vitamine D in de huid aan te maken. Dat betekent dat we sneller een tekort kunnen oplopen.
Vitamine D is heel belangrijk om je immuunsysteem in balans te houden en goed aan te sturen. Dus ook belangrijk om te zorgen dat het niet overdreven reageert.
In voeding vind je vitamine D in vette vis, eigeel of kabeljauwlever. Uiteraard is een supplement hier heel erg aan te bevelen.
Zink is het supplement wat ik misschien wel het meest aanraad. Niet omdat het belangrijker is dan de twee hiervoor, maar omdat de meeste mensen heel hoge tekorten hebben.
Je immuunsysteem gebruikt zink om immuuncellen aan te maken + aan te sturen. Daarnaast helpt het wonden te herstellen en is het belangrijk voor je maag-darm kanaal.
Oesters bevatten veruit de meeste zink van alles, maar ook in rundvlees kun je zink vinden. Pompoenpitten, eieren en noten bevatten ook wat zink, alhoewel je er dan heel wat van moet eten om genoeg binnen te krijgen. Als je griep hebt of verkouden bent, kun je zink ook in kuurvorm nemen door het een weekje wat hoger in te nemen en daarna weer terug te gaan naar onderhoudsdosering.
Goede vetten zijn extreem belangrijk zodat je lichaam een goede ontstekingsreactie aan kan. Je lijf reageert op een indringer met een ontsteking, dus dat is de bedoeling.
Door voldoende omega-3 in je lichaam te hebben, kan je immuunsysteem zo'n ontsteking ook weer goed 'uit' zetten.
Omega 3 kun je vinden in vette vis (haring, makreel, wilde zalm, sardientjes, ansjovis, etc) en plantaardig in chia zaad of walnoten.
Huh? Astaxanthine? Dat is toch dat anti-aging stofje? Ja, dat klopt. Astaxanthine staat bekend vanwege z'n beschermende en anti-aging effecten op de huid.
Dat komt omdat astaxanthine de sterkste antioxidant is die in de natuur voorkomt. Meer dan 6000x sterker dan vitamine C zelfs! Als antioxidant beschermt het alle schade die je cellen oplopen. Het grote verschil met vitamine C is dat Astaxanthine ook in de vetrijke delen van je lichaam kan komen (brein, ogen, huid, etc), terwijl vitamine C alleen water oplosbaar is.
Astaxanthine komt uit een rode alg en is in voeding te vinden in alle dieren die dat rode algje hebben opgegen (of elkaar): garnalen, krab, kreeft, zalm, etc. Flamingo's ook, maar die zul je niet zo snel eten.
Naast bovengenoemde supplementen, is magnesium ook belangrijk. Zeker als je ook last hebt van vermoeidheid/moeheid, is magnesium fijn om je energie te ondersteunen.
Deze bundel bevat de belangrijkste supplementen in één bundel. Hiermee geef je je lichaam brandstof die het nodig heeft om sneller te herstellen van de griep of verkoudheid.
View full detailsNatuurlijk heb ik als therapeut nog wat extra adviezen om je te helpen er sneller bovenop te komen:
Ondanks dat een griep of verkoudheid erg hetzelfde lijken, zitten er hele grote verschillen in de twee. De manier hoe het opkomt en de symptomen maken het makkelijker om te bepalen welke van de twee in jouw lichaam actief is.
Ondersteun je lichaam goed en geef het wat het nodig heeft. Met rust, warmte en de juiste voedingsstoffen/supplementen ben je er zo weer bovenop.
Luister naar je lichaam, boven je agenda.
Klaar voor advies dat écht verschil maakt? Boek een telefonisch of online consult en krijg persoonlijk advies van één van onze orthomoleculaire therapeuten. Samen werken we naar jouw optimale gezondheid!
https://www.rivm.nl/griep-griepprik/griep#:~:text=Griep%20moet%20je%20uitzieken%3A%20veel,te%20hoesten%20of%20te%20niezen.
Grant, W. B., Lahore, H., McDonnell, S. L., Baggerly, C. A., French, C. B., Aliano, J. L., & Bhattoa, H. P. (2020). Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths.Nutrients,12(4), 988. https://doi.org/10.3390/nu12040988
Zhou, Jian MD*; Du, Juan MD*; Huang, Leting MD†; Wang, Youcheng MD‡; Shi, Yimei MD‡; Lin, Hailong MD†. Preventive Effects of Vitamin D on Seasonal Influenza A in Infants: A Multicenter, Randomized, Open, Controlled Clinical Trial. The Pediatric Infectious Disease Journal 37(8):p 749-754, August 2018. | DOI: 10.1097/INF.0000000000001890
Azam, M. S., Islam, M. N., Wahiduzzaman, M., Alam, M., & Dhrubo, A. A. K. (2023). Antiviral foods in the battle against viral infections: Understanding the molecular mechanism.Food science & nutrition,11(8), 4444–4459. https://doi.org/10.1002/fsn3.3454
