Let op: deze blog is geen medisch advies. Overleg altijd met je arts voordat je iets verandert.

Om je cholesterol te verlagen, kun je veel doen met je voeding en lifestyle.

Uiteindelijk is de hoeveelheid cholesterol die je uit eten haalt maar 25%... Dus het gaat vooral om wat er verder in je lijf gebeurt.

Als je bijvoorbeeld veel bewerkte dingen eet, ongezonde vetten of veel suikers, dan krijg je meer ontstekingen of vrije radicalen. En daar reageert je cholesterol weer op.

Hetzelfde geldt voor stress, roken of lang stilzitten. Super belangrijk dus dat je elke dag beweegt.

Gewoon fietsen, wandelen, zwemmen geeft al resultaat of je kunt een keer voor krachttraining naar de sportschool gaan. Als je maar minstens een halfuur per dag je lijf in beweging zet.

Dat helpt je HDL (het “goede” cholesterol) omhoog en maakt LDL minder schadelijk. Lees hier meer over wanneer cholesterol schadelijk wordt

Stoppen met roken heeft ook meteen effect. Het verlaagt ontstekingen in je lijf en verbetert je cholesterol balans. En hoe beter die balans, hoe lager ook je risico op hart- en vaatproblemen.

Statines zijn een van de meest gebruikte medicijnen in Nederland, vandaar dat je ze ook steeds vaker hoort. Ze worden gegeven aan mensen met hoog cholesterol.

In statines zit een stofje wat ervoor zorgt dat je lever geen cholesterol kan maken (je lever maakt cholesterol!).

Er bestaan ook statines die ervoor kunnen zorgen dat de cholesterol die al in je bloed zit, verlaagd wordt.

Natuurlijke statines komen veel voor en kunnen helpen je cholesterol te verlagen zonder de bijwerkingen van statines.

1. Rode rijst gist

Rode rijst gist klinkt misschien als iets uit je grootmoeders keukenkastje, maar het bevat Monacoline K, hetzelfde stofje dat in sommige statines zit.

In delen van Azië wordt het al eeuwen gebruikt als smaakmaker en kleurstof in voeding. In supplementen voor je cholesterol is de hoeveelheid Monacoline geconcentreerd en daardoor hoger.

Maar in Europa en Nederland gelden regels. Dosissen boven de 3 mg Monacoline K worden gezien als medicijn. En dat mag niet zomaar verkocht worden.

Studies laten zien dat je met flinke dosis van rond de 10 mg echt resultaat ziet.

Tip: overleg eerst met je arts of therapeut. Zij kunnen je helpen bepalen wat een veilige dosis is, wat past bij jouw situatie en of je lichaam goed reageert.

2. Psyllium

Psylliumvezels (zoals van alliagium of zemelen) ken je misschien al vanwege de positieve werking op de darmen en bij obstipatie. Maar ze kunnen ook je LDL-cholesterol verlagen.

Ze binden namelijk galzouten (die worden gemaakt uit cholesterol) in je darmen. Die worden dan uitgescheiden met je ontlasting.

Je lever móet dan nieuwe aanmaken en haalt daarvoor weer cholesterol uit je bloed.

3. Omega 3

Omega-3 blijft één van mijn favorieten. Omega 3 vetzuren (vooral EPA en DHA) uit vette vis of algenolie doen zoveel goed. Ze verlagen je triglyceriden (dat is ook een vetsoort in je bloed en belangrijk voor je risico’s), remmen ontstekingen én ze beschermen je bloedvaten.

4. Bergamot

Een vergeten citrusvrucht. Misschien ken je het van de geur in Earl Grey thee. Een citrusvrucht met veel bijzondere bioactieve stofjes die helpen bij cholesterolverwerking en oxidatieve stress.

Er moet nog meer onderzoek naar gedaan worden, maar de resultaten tot nu toe zijn echt hoopgevend. Zeker eentje om in de gaten te houden.

5. Artisjokbladextract

Echt zo’n klassiek ingrediënt uit de ‘oude kruidengeneeskunde’. Artisjokken worden al eeuwen gebruikt om je lever en galproductie te ondersteunen.

En waarom is dat dan fijn voor je cholesterol? Nou: als je lever beter werkt, breekt hij cholesterol ook efficiënter af en voert het af.

6. Curcumine

Curcumine is het actieve stofje in kurkuma en werkt super ontstekingsremmend. Het helpt je vaatwanden beschermen tegen schade. Dus het werkt eigenlijk ook preventief.

Het zorgt ervoor dat je bloedvaten mooi soepel en gezond blijven en dat LDL minder kans krijgt om “plakkerig” te worden.

7. Polyfenolen en antioxidanten

Je hebt vast weleens gehoord dat rode wijn (met mate), groene thee, bessen of pure cacao “gezond” kunnen zijn. Dat komt door de polyfenolen die erin zitten.

Dat zijn antioxidanten die helpen om je LDL-cholesterol te beschermen tegen oxidatie.

Andere antioxidanten kun je vinden in bramen, granaatappel, frambozen, blauwe bessen, gember, etc. Hoe kleurrijker je bord, hoe beter.

Wil je hiermee echt praktisch aan de slag gaan? Overleg eerst even met je arts of behandelaar, zeker als je al medicatie gebruikt.

In deze blog staan nog veel meer manieren om je cholesterol te verlagen door je lifestyle te veranderen.

Hoe je begint

1. Kies één ding om mee te starten. Bijvoorbeeld psyllium, omega-3 of gewoon meer vezels eten.

2. Pak ook je leefstijl aan. Dus meer bewegen, stoppen met roken, minder stress.

3. Geef het even de tijd. Meet je cholesterolwaarden pas weer na zo’n 8 tot 12 weken.

4. Gaat het goed? Top! Mis je de verbetering? Dan kun je er nog iets extra’s toevoegen, zoals bergamot of artisjokblad.

5. Blijf regelmatig met je arts overleggen en je leverwaarden in de gaten houden.

Uiteindelijk draait alles om:

Minder schade en oxidatie aan je cholesterol (Denk aan omega-3, curcumine, en antioxidanten uit voeding zoals bessen en thee.).

Betere verwerking en uitscheiding van cholesterol (dat is waar bergamot en artisjok hun werk doen.).

Wil je liever geen statines? Dat snap ik helemaal. Zeker nu je weet dat er natuurlijke alternatieven zijn. Maar blijf wel kritisch. Overleg met je arts en blijf je waarden checken.

Als je even terug wil naar meer info over cholesterol: in deze blog lees je waarom cholesterol niet je vijand is en hoe HDL en LDL precies werken. Daar leg ik ook uit hoe je de echte oorzaak (oxidatie, stress, leeftijd, leefstijl) kunt aanpakken.