Nieuw bij Goldea? 15% kennismaking met code: FRESHSTART15
Je bent verantwoordelijk en zorgzaam. Je redt het allemaal nét. Maar vanbinnen ben je moe. Je hoofd draait overuren. Elke maand rond je cyclus verlies je het overzicht. Je raakt snel overprikkeld en vergeet dingen.
Is dat herkenbaar? Dan is het tijd om te kijken of je misschien wel ADHD hebt.
ADHD bij vrouwen uit zich heel anders dan bij mannen. Inmiddels is ook bekend dat vrouwen vaak pas rond hun 30e door krijgen dat er iets minder fijn verloopt, omdat ze de dingen niet zo goed op een rijtje krijgen als ze zouden willen. Bij mannen is ADHD vaak aan de buitenkant te zien terwijl het bij ons vrouwen juist meer vanbinnen afspeelt.
In plaats van druk gedrag aan de buitenkant, ervaren veel vrouwen met ADHD vooral drukte aan de binnenkant. Een hoofd dat nooit uitgaat, altijd alert staat en overuren draait (zelfs in rust!). Deze mentale drukte is vermoeiend, waardoor veel vrouwen constant het gevoel hebben dat ze uitgeput zijn, ook als ze weinig 'doen'.
ADHD heeft een sterke connectie met het emotionele brein. Vrouwen met ADHD kunnen emoties intens ervaren: blijdschap, verdriet, boosheid of paniek komt vaak als een golf. Tegelijkertijd zijn ze gevoeliger voor prikkels zoals geluid, fel licht, drukke omgevingen of zelfs bepaalde geuren. Dit zorgt voor snelle overprikkeling, stemmingswisselingen en het gevoel dat snel ‘alles te veel is’.
Een veelvoorkomend misverstand is dat mensen met ADHD zich niet kunnen concentreren. Dat is deels waar, maar het tegenovergestelde gebeurt ook: hyperfocus. Wanneer iets interessant genoeg is, kunnen vrouwen met ADHD zich er volledig in verliezen. Ze vergeten tijd, eten en afspraken. Maar bij saaie of overweldigende taken volgt uitstelgedrag. Dat contrast maakt het verwarrend voor henzelf en hun omgeving.
Lees meer over ADHD bij vrouwen en de vaak onopgemerkte symptomen
De diagnose ADHD komt bij vrouwen gemiddeld pas als ze al vele jaren in hun volwassen leven zitten. Dat heeft meerdere redenen.
Veel vrouwen hebben in hun jeugd en vroege volwassenheid geleerd om hun anders-zijn te compenseren. Ze worden de ‘brave leerling’, de ‘zorgzame vriendin’, de ‘supermoeder’. Ze willen alles goed doen en verbergen hun chaos met perfectionisme, overmatig plannen of altijd maar doorgaan. Hierdoor wordt ADHD vaak niet opgemerkt door leerkrachten, ouders of zelfs artsen.
Omdat vrouwen jarenlang op wilskracht functioneren, kan dit uiteindelijk leiden tot een burn-out, depressie of angststoornis. Pas op dat moment (vaak rond hun 30e of 40e jaar) komt de vraag: zou het ADHD kunnen zijn? Die late herkenning maakt het belangrijk dat we nu beter leren kijken naar hoe ADHD er bij vrouwen uitziet.
Het lastige is dus dat ADHD bij vrouwen er vaak totaal anders uitziet dan het stereotype beeld dat we allemaal kennen van ADHD. Het zijn niet altijd de drukke, stuiterende types. Bij vrouwen zijn de symptomen van ADHD anders en speelt het zich dus vaak vanbinnen af. Het is als het ware onzichtbaar voor de buitenwereld. En daardoor blijft het dus jarenlang onder de radar.
Veel vrouwen met ADHD zijn de verantwoordelijke, zorgzame, harde werkers. Ze is de persoon het allemaal prima doet en zich goed ‘redt’. Ze hebben vaak geleerd om zich aan te passen en te compenseren. Vaak maskeren ze die onrust in hun hoofd met perfectionisme, uitstelgedrag of door altijd maar door te gaan tot het niet meer gaat. Totdat er een burn-out komt, of een huilbui uit het niets (soms op een openbare plek). Of soms word je moeder en merk je ineens dat je hoofd het niet meer kan bijbenen.
| Kenmerk | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Zichtbaar voor anderen | Vaak wel | Vaak niet |
| Leeftijd van herkenning | Als kind | Rond 30 jaar of later |
| Gedrag | Druk, impulsief | Dromerig, snel overprikkeld |
| Hoe ze ermee omgaan | Uiten van onrust | Aanpassen & perfectioneren |
| Op school of werk | Valt snel op | Lijkt goed te gaan |
| Wat mensen denken | “Druk kind” | “Gevoelige vrouw” |
| Invloed van hormonen | Klein | Groot (cyclus, zwangerschap) |
| Kans op diagnose | Hoger | Lager (vaak gemaskeerd) |
Hormonen spelen een grote rol. Oestrogeen heeft invloed op dopamine. En dopamine is precies het stofje dat bij ADHD uit balans is (ook wel eens interessant om naar je dopamine systeem te kijken dus!). Dit is dus waarom ADHD-klachten vaak erger worden op momenten dat je hormonen veranderen (bijv. de week voor je menstruatie, tijdens een zwangerschap of in de overgang). Op die momenten kun je je ineens extra overprikkeld of chaotisch voelen.
Dat maakt het zo ingewikkeld. Want je voelt ergens dat er iets niet klopt, maar je kunt er niet precies je vinger op leggen. En de buitenwereld ziet ‘gewoon een sterke vrouw’ en snapt niet dat er überhaupt iets ‘mis’ is.
Veel vrouwen met ADHD geven aan dat ze zich rond hun ovulatie of menstruatie:
Sommigen merken het ook na de bevalling of juist tijdens de overgang, wanneer hormonen een andere rol gaan spelen. Het is dus waardevol om te onderzoeken hoe jouw cyclus je brein beïnvloedt. Als je hiervan bewust wordt, kan het je enorm helpen om te begrijpen waar je stemmings- of aandachtsproblemen vandaan komen.
De test is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die zich herkennen in innerlijke onrust, emotionele intensiteit en moeite hebben zich te concentreren.
LET OP: Deze test is geen officiele diagnose of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts.
Beantwoord de vragen eerlijk met:
Nooit / Soms / Regelmatig / Vaak / Altijd
Tel nu even hoeveel keer je ‘Vaak’ of ‘Altijd’ hebt aangekruist.
Reminder: deze test is geen officiële diagnose.
Als je jezelf herkende in de ADHD test kan dat even binnenkomen. Misschien voel je nu vooral opluchting of juist verwarring. Je begrijpt ineens waarom bepaalde dingen altijd zo lastig waren. Het goede nieuws is dat er ZO veel kleine dingen zijn die je kunt doen om je leven net wat fijner, rustiger en overzichtelijker te maken. Dingen die echt helpen, zonder dat je je hele leven hoeft om te gooien. Hier zijn praktische tips voor vrouwen met een ADHD-brein:
Elke maand verandert alles dor je hormonen. Vooral rond je ovulatie en vlak voor je menstruatie kun je je extra chaotisch of overprikkeld voelen.
🩸 Probeer eens een maand lang op te schrijven wanneer je meer chaos, vermoeidheid of onrust voelt. Grote kans dat je een patroon ontdekt (vaak rond je ovulatie of net voor je menstruatie). Probeer in die fases minder te plannen en meer rust in te bouwen voor jezelf. Wees dan ook extra lief voor jezelf want je brein en lijf vragen iets anders van je dan in de rest van je cyclus.
ADHD heeft heel veel te maken met dopamine. En dopamine wordt beïnvloed door wat je eet en alle prikkels die je van buitenaf krijgt.
Exorfinen (gluten, lactose, soja en suiker) hebben een grote invloed op je dopamine systeem en geven je brein een ‘kick’. Daarom is het zo moeilijk om te stoppen met het eten van brood of pasta.
Zorg voor eiwitten bij elke maaltijd, genoeg gezonde vetten (vette vis, avocado, olijfolie) en een stabiele bloedsuikerspiegel (minder pieken en crashes). Denk ook mineralen zoals magnesium, ijzer en zink. Die voeden je zenuwstelsel en helpen je brein beter in balans te blijven.
Suppletie zoals magnesium of een supplement als Mood Control kan helpen om innerlijke onrust te temperen. En er zijn meer natuurlijke alternatieven voor Ritalin
Mood Control is een uniek supplement dat is ontwikkeld voor iedereen die meer rust in het hoofd en een ontspannen gevoel wilt ervaren. Het ondersteunt het zenuwstelsel, bevordert een goede geestelijke balans en kan helpen bij het verbeteren van de slaap.
Je hoeft niet naar de sportschool als dat je niet trekt. Maar ADHD-breinen doen het goed op beweging. Wandelen, dansen in je keuken, krachttraining, yoga, traplopen, whatever feels good. Al is het maar 10 minuten. Dat helpt je om spanning af te voeren en focus terug te vinden.
Je hebt houvast nodig. Visuele tools werken vaak goed: checklists, weekplanners, sticky notes of een whiteboard op je koelkast. Zet timers. Maak vaste plekken voor spullen. En vier het als iets goed lukt. Zorg ervoor dat je een systeem maakt wat past bij wat je nodig hebt.
De moeilijkste stap is vaak: beginnen. Zet een timer op 5 minuten en spreek af met jezelf: “Ik ga het nú even doen.” Geef jezelf geen druk om het af te maken. Als je eenmaal begint, komt de flow vaak vanzelf. En als het op dat moment toch niet lukt? Dan was het maar vijf minuten.
Zonder slaap worden alle ADHD-symptomen heftiger. Probeer voor jezelf vaste bedtijden aan te houden. Dim ‘s avonds je schermen en lichten en vermijd te veel blauw (kunst)licht. Creëer een avondritueel waarbij je aangeeft dat je lichaam mag afbouwen: een warm bad, rustige muziek, magnesiumsupplement, journaling, etc. Als je moeite hebt met inslapen, kijk dan eens naar natuurlijke middelen die je daarbij kunnen helpen. En lees deze blog voor meer natuurlijke oplossingen bij slaapproblemen
Zeker als we ouder worden, brengen we minder tijd door in diepe slaap of REM slaap. Misschien is dat al wel herkenbaar voor je. De Natural Sleep Support is een heerlijk natuurlijk supplement wat je helpt om lekker te slapen.*
Weet dat je echt niet meteen alles hoeft te fixen. Je hebt nu misschien wat meer inzicht en dat is het begin van verandering. ADHD bij vrouwen wordt vaak laat herkend, maar dat betekent niet dat je te laat bent. Het betekent dat je vanaf nu de kans hebt om je leven zo in te richten dat het wel past bij jou.
Een officiële diagnose wordt altijd gesteld door een arts of psycholoog, vaak na een uitgebreid onderzoekstraject. De zelftest in dit artikel geeft je slechts een indicatie. Herken jij veel signalen en merk je dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt? Maak dan een afspraak bij je huisarts en vraag om een verwijzing naar een specialist met ervaring in ADHD bij vrouwen.
Veel vrouwen ontwikkelen in hun jeugd strategieën om hun symptomen te compenseren. Denk aan perfectionisme, overmatig plannen of sociaal aanpassen. Zodra het leven complexer wordt (door bijvoorbeeld werk, gezin, mentale druk) vallen die strategieën vaak weg en komen de klachten meer naar voren. Dit gebeurt vaak rond je 30e of 40e.
Ja. Door hormonale schommelingen verandert de hoeveelheid oestrogeen, wat invloed heeft op de dopaminebalans in je brein. Daardoor kunnen ADHD-symptomen zoals prikkelgevoeligheid, vermoeidheid en concentratieproblemen verergeren tijdens je cyclus of overgang.
De behandeling is vaak een combinatie van psycho-educatie, coaching, leefstijlaanpassingen en eventueel medicatie. Een behandelaar die ervaring heeft met ADHD bij vrouwen kan je helpen om te bepalen wat het beste bij jou past.
Absoluut. Een gespecialiseerde coach of therapeut kan je leren om beter om te gaan met je energie, emoties, planning en focus. Er zijn ook programma’s specifiek gericht op vrouwen met ADHD, die aandacht besteden aan hormonale invloeden, zelfbeeld en werkdruk.
Gratis e-book met dagplanner en slimme tips voor meer rust en overzicht in je dag
Deze blog is geschreven door Laura Contreras, orthomoleculair therapeut en geregistreerd darmtherapeut. In de praktijk begeleid ik dagelijks een grote verscheidenheid aan klachten, van spijsverteringsklachten tot vermoeidheid en huidproblemen.
