Als je pijn ervaart, zijn er bepaalde enzymen actief die zorgen voor een pijn- en ontstekingsproces. Paracetamol onderdrukt die enzymen, waardoor je tijdelijk minder pijn voelt en je koorts daalt. Wat veel mensen niet weten, is dat paracetamol eigenlijk bijna niet ontstekingsremmend werkt, terwijl veel pijnklachten juist ontstaan door ontstekingen.

Paracetamol bestrijdt dus niet onderliggende oorzaak van de pijn, maar alleen de symptomen.

Hoewel het als veilig wordt beschouwd, kan vaak gebruik (of lang gebruik) schadelijk zijn voor lever en nieren. Zeker als je een zwakkere leverfunctie of nierfunctie hebt, kan dat veel invloed hebben. Ook bij de aanbevolen doseringen.

Veel mensen nemen bij koorts direct een paracetamol, maar maar koorts is juist een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem. Je lichaam verhoogt de temperatuur om virussen en bacteriën te bestrijden, waardoor je sneller beter wordt.

Als je koorts meteen onderdrukt, verstoor je dit natuurlijke proces. Daardoor kan je juist langer ziek blijven en wordt je immuunsysteem niet getraind. In plaats van direct een paracetamol te nemen, kun je beter rust nemen, veel drinken en je lichaam de tijd geven om te genezen. Alleen als je koorts erg hoog is of lang aanhoudt, is het verstandig om in te grijpen.

Gelukkig biedt de natuur ons pijnstillers die net zo effectief kunnen zijn als paracetamol, maar zonder de nadelige effecten.

Curcumine is het actieve bestandsdeel van kurkuma en wordt al eeuwenlang gebruikt als ontstekingsremmer bij chronische pijn, artritis en spierpijn. Er zijn steeds meer studies die aantonen dat curcumine net zo effectief kan zijn als sommige pijnstillers, maar zonder de nadelige bijwerkingen. Let op: curcumine kan interacties hebben met bepaalde medicijnen, dus overleg dit even met je health professional voordat je het gebruikt.

Ook wel bekend als wierookboom-extract, is boswellia een heel mooie ontstekingsremmer. Het wordt al duizenden jaren traditioneel gebruikt voor de ondersteuning van gewrichten, luchtwegen en het maag-darmkanaal, omdat het niet alleen pijn verlicht, maar ook de onderliggende ontstekingsreacties helpt verminderen.

Een groot voordeel van boswellia is dat het de maagwand niet irriteert, in tegenstelling tot veel reguliere pijnstillers. Het kan als supplement worden ingenomen, maar wordt ook verwerkt in zalf of crèmes om lokaal pijn te verlichten.

Een andere effectieve pijnstiller is gember. Het actieve stofje, gingerol, werkt vergelijkbaar met NSAID’s (zoals ibuprofen) en je kunt het langdurig gebruiken zonder bijwerkingen. Lees hier meer over alternatieven voor NSAID’s.

Hierdoor kan gember effectief zijn bij verschillende soorten pijn, zoals spierpijn na inspanning, menstruatiekrampen, gewrichtspijn door artritis en zelfs migraine. Het fijne is dat gember langdurig gebruikt kan worden zonder de schadelijke bijwerkingen die vaak voorkomen bij synthetische pijnstillers.

Je kunt gember drinken als verse thee, in maaltijden te verwerken, of als supplement nemen. Daarnaast kan gember ook helpen tegen misselijkheid.

Magnesium is belangrijk voor meer dan honderd processen in je lichaam. Om je spieren te kunnen ontspannen is magnesium nodig en het kan heel effectief zijn bij spanningshoofdpijn, migraine en spierkrampen. Veel mensen hebben, onder andere door stress, een magnesiumtekort zonder het te weten, waardoor pijnklachten ook erger kunnen zijn.

Goede voedingsbronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, noten, zaden, pure chocolade en bananen.

Mocht je magnesium willen suppleren, let dan goed op welke vorm magnesium er in het supplement zit. Er zijn veel verschillende vormen en veel zijn niet goed opneembaar. Onze magnesium bevat de 5 best opneembare vormen voor je lichaam. Magnesiumolie of -vlokken kunnen heel fijn zijn om te ontspannen, bij spierpijn en tegen pijn.

Als je veel pijnklachten hebt, is dat vaak te wijten aan chronische ontstekingen. EPA en DHA helpen ontstekingen te remmen en verminderen ook stijve gewrichten. Én omega-3 het kan ook nog eens de effectiviteit van andere (natuurlijke) pijnstillers versterken. Vette vis zoals wilde zalm, makreel, sardientjes en haring bevatten omega-3 vetzuren.

Heel veel mensen krijgen in verhouding te veel omega-6 binnen. Omega-6 kan ontstekingen bevorderen. Daarom is het belangrijk om te streven naar een goede balans tussen omega-3 en omega-6.

Het ligt misschien voor de hand, maar het aanbrengen van warmte of kou direct op de pijnlijke plekken, kan ook goed pijnstillend werken. Warmte stimuleert de doorbloeding en helpt daardoor bij het zelfhelend vermogen van je lichaam.

Een ijspakking kun je gebruiken om zwelling en ontsteking te verminderen, kort nadat je een verrekte spier of verstuiking hebt gehad. Zodra de ontsteking is afgenomen, kan juist warmte goed helpen de stijfheid te verminderen.

Even kort een warmtekussen of koud kompres op je hoofd of nek kan je hoofdpijn verlichten. Een ijspakking is bijvoorbeeld ook effectief tegen lage rugpijn.

Een goede massage kan helpen de doorbloeding te stimuleren, waardoor je minder pijn ervaart. Het helpt ook gespannen spieren te ontspannen en stress te verlagen. Door stress kunnen pijnklachten verergeren, dus het aanpakken hiervan is belangrijk om je pijn te verminderen.

Gezonde voeding met veel groenten, fruit, vezels, goede kwaliteit eiwitten en vetten goede vetten kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en pijn. Het vermijden van junkfood en suikers is ook belangrijk. Door veel te drinken, ondersteun je je lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen.

Gelukkig zijn er veel natuurlijke alternatieven voor paracetamol die effectief pijn kunnen verlichten. Wij geloven dat in eerste instantie je immuunsysteem de kans zou moeten krijgen om pijn en ziekte te bestrijden, voordat we grijpen naar paracetamol. Tijdens die periode kun je je immuunsysteem uiteraard extra ondersteuning bieden. Bij langdurige pijn of koorts, raden we aan professionele hulp in te schakelen.