Altijd moe in de zomer? Dit zijn 6 natuurlijke energieboosters die echt werken tegen zomer-vermoeidheid

Zomer betekent voor veel mensen veel zon, lange avonden, blote benen, bbq’s en terrasjes. Maar het is ook het seizoen waarin je je misschien juist het sloomst voelt. Echt alsof alles vertraagt en dat blijkt helemaal niet zo gek te zijn.. Hier zijn de belangrijkste oorzaken van zomervermoeidheid:

Warmte, uitdroging en energieverlies

Zodra de temperatuur stijgt, gaat je lichaam je meer koelen. Je bloedvaten verwijden om warmte kwijt te kunnen en dat klinkt goed, maar daardoor daalt ook je bloeddruk. Minder bloed naar je hoofd = minder zuurstof. Je voelt ‘m al aankomen.. Dat lome, wazige gevoel is dus niet voor niks! Het is allemaal fysiek te verklaren. Je hart werkt zelfs harder dan normaal. En je energie wordt dus verbruikt aan andere processen in je lichaam.

Uitdroging = energielek

In de zomer zweet je sneller (soms zonder dat je het door hebt) en daarmee verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium en kalium. Zelfs een lichte uitdroging kan al effect hebben op je stemming, je alertheid of je uithoudingsvermogen. En helaas is alleen een ijskoude cola is geen oplossing (daar kom ik zo nog op terug).

Slecht slapen door warmte en licht

Ik geniet heerlijk van zwoele zomeravonden waarin ik het liefst zo lang mogelijk buiten ben. Helemaal heerlijk. Tot je wilt slapen! Door de warmte slaap je minder makkelijk in en doordat het langer licht blijft, wordt je melatonineproductie (je slaaphormoon) uitgesteld. Je valt later in slaap, slaapt minder diep en kan ook vermoeider wakker worden. Lees hier over natuurlijke alternatieven voor slaappillen

Invloed van lange dagen op je biologische klok en ritme

In de zomer verandert alles door vakanties, vrije dagen en de zon. Misschien ga je later naar bed, slaap je uit, skip je je normale routine. En hoewel dat heerlijk kan zijn, zorgt het ook voor instabiliteit in je bioritme. En je lichaam is nou eenmaal gek op ritme. Dus zodra dat wegvalt, kan je je sneller down, leeg of minder goed in je vel voelen.

Allergieën en hooikoorts als energievreters

En voor sommige mensen kan de zomer nog eens extra energie vreten. Als je last hebt van hooikoorts, is je immuunsysteem continu actief. Dat kost je super veel energie. Je slaapt slechter door een verstopte neus en tegelijkertijd is je lichaam non-stop bezig met ‘vechten’. Daardoor voel je je sneller uitgeput en wordt je hoofd mistig. Meer info over hooikoorts symptomen

Als therapeut hoor ik vaker dat energie in de zomer wegzakt en dus besloot ik bewust te gaan kijken naar wat er dan echt nodig was. Ik zoek graag naar natuurlijke manieren en blijf weg van cafeine of snelle suikers omdat ik graag wil dat je je stabiel, fris en helder kunt blijven voelen.

1. Hydratatie: de eerste en simpelste energiebooster

Misschien wel de meest onderschatte oorzaak van zomervermoeidheid is te weinig drinken. Water is letterlijk je basisbrandstof. Vooral in de zomer verlies je ongemerkt veel vocht doordat je zweet en ook veel vocht uitademt. Je lichaam probeert je koel te houden door te zweten, dus ook als je gewoon zit in een warme ruimte verlies je meer vocht (niet alleen als je sport). Heel belangrijk daarbij ook zijn elektrolyten om je mineraalbalans goed te houden.

Wat kun je doen:

Ik begin zelf elke ochtend met een groot glas lauwwarm water. Het liefst met wat citroen. Daarna vul ik aan met kruidenthee of kokoswater. Kokoswater is ideaal om je elektrolyten binnen te krijgen. Het bevat van nature veel mineralen die je lichaam helpen om weer in balans te komen en het is veel beter voor je systeem dan sportdrank met kleurstoffen en suiker.

Kruidenthee zonder cafeïne is ook top. Denk aan munt, hibiscus, kamille, brandnetel of gember.
– Munt werkt verkoelend en opwekkend.
– Gember ondersteunt je bloedsomloop en je mentaal scherper te zijn.
– Hibiscus werkt bloeddrukverlagend, dorstlessend en ondersteunt je huid om mooi te blijven.
– Citroengras is verfrissend en helpt je spijsvertering op gang.

Extra tip: drink uit een mooie fles of mok en zet het alvast klaar. Dan denk je er vaker aan en ben je meer enthousiast om het op te drinken.

2. Lichte voeding en seizoensgroenten voor meer energie

Je voeding bepaalt voor een groot deel je energieniveau. Niet alleen WAT je eet, maar ook WANNEER en HOE VAAK. In de zomer is het fijn om vaker te kiezen voor lichte, voedzame maaltijden die niet als een baksteen op je m’n maag liggen. Bekijk hier alle seizoensgroenten van de zomer

Fruit is heel belangrijk. Van nature zijn er in de zomer veel meer vruchten in het seizoen en dat is met een reden. Precies wat ons lichaam nodig heeft:

– Bessen, frambozen, bramen, kersen en granaatappel zitten vol antioxidanten die je lichaam beschermen tegen schade van buitenaf. Wel zo fijn als je veel buiten in de zon bent, meer alcohol drinkt of wat minder gezond eet in de zomer
– Appels, peren, geven langdurige energie door de vezels en langzame suikers
– Bananen zitten vol kalium, perfect bij veel zweten
– Sinaasappel bevat ook veel kalium en vitamine C
In de zomer is het fruit nog zoveel lekkerder en voor mij dus makkelijk te eten. Los of bijvoorbeeld in een smoothie (bowl).

Complexe koolhydraten & granen:

– Zoete aardappel blijft favoriet ook in de zomer. Geeft langzame energie voor uren
– Havermout vult goed en geeft ook veel langzame energie
– Quinoa is rijk aan eiwitten en licht verteerbaar
– Linzen zijn perfect voor soepen of zomerse salades

Groene bladgroenten:

Boerenkool, spinazie, rucola, snijbiet… ze zitten bomvol ijzer en mineralen, die dus heel erg bijdragen aan je mineraalbalans.

Vis, vlees en ei:

Zalm, makreel, sardientjes, eieren maar ook kip, kalkoen of grasgevoerd rund. Zitten vol B-vitamines, omega 3 en eiwitten. Deze voedingsstoffen helpen je hersenen, zenuwstelsel en spieren herstellen. Daarnaast bevatten ze ook ijzer. Ijzer heb je nodig om zuurstof te transporteren in je lichaam. Minder ijzer = minder zuurstof = minder energie. Misschien wel precies wat je nodig hebt bij zomermoeheid.

Kleine extra’s:

– Een stukje pure chocolade (min. 70%) bevat theobromine, magnesium en een mini-stootje dopamine.
– Bietensap is top voor je doorbloeding en bevat nitraten die zorgen voor meer zuurstofopname in je cellen. Oftewel meer energie. Vooral ideaal voordat je gaat wandelen of sporten.

3. Supplementen & adaptogenen die je helpen opladen

Soms lukt het niet alleen met voeding. Zeker in drukke periodes wanneer je veel stress ervaart, wanneer je echt uitgeput bent of als je voeding niet optimaal is, is het fijn om er iets extra’s bij te pakken.

Vitamine C en B-vitamines

Deze twee werken samen als je natuurlijke energieleveranciers. B-vitamines (vooral B12 en B6) helpen bij de omzetting van voeding naar energie. Vitamine C ondersteunt je bijnieren (cortisol aanmaak!) en weerstand. Uit onderzoek blijkt dat suppletie al binnen 2 tot 4 weken verschil kan maken bij vermoeidheid. Vitamine C helpt niet alleen je immuunsysteem, maar ook bij opname van ijzer. In verschillende studies werd aangetoond dat suppletie met B- en C-vitamines binnen 2 tot 4 weken vermoeidheid kan verlagen.

CoQ10

Dit is een enzym dat je lichaam zelf aanmaakt, maar waar je steeds minder van hebt naarmate je ouder wordt. Het helpt je cellen letterlijk energie produceren. Als je het extra inneemt (denk aan 100–300 mg per dag) kan dat helpen bij vermoeidheid, zeker als je veel sport of onder spanning staat.

Adaptogenen zoals ashwagandha, rhodiola en reishi

Dit zijn kruiden die je lichaam helpen omgaan met stress. Ze reguleren je stresshormonen (zoals cortisol) en helpen je energiebalans herstellen. Ze zorgen dat je niet zó uitgeput raakt van stress. Mijn persoonlijke favorieten:
– Ashwagandha (geeft rust en helpt opbouwen)
– Rhodiola (geeft meer focus en mentale veerkracht)
– Reishi (versterkt je immuunsysteem en stabiliseert)

Let op: Altijd checken met je therapeut als je medicijnen gebruikt of gezondheidsklachten hebt!

4. Beweging die energie geeft, zelfs bij zomerse hitte

Super ironisch, maar als je je moe voelt werkt het echt om te gaan bewegen om je energieker te voelen. Juist bij vermoeidheid in de zomer helpt het om in beweging te blijven. Het liefst in de natuur.

Een wandeling van 10-15 minuten buiten in de ochtendzon doet al wonderen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Het kalmeert je zenuwstelsel (doei stress!) en helpt je om uit je hoofd te komen. Daarnaast helpt het je biologische klok resetten en het daglicht is goed voor je stemming en om ‘s avonds weer goed te kunnen slapen.

Liever rustiger aan? Dan is yin-yoga of een paar minuten rustige buikademhaling ook top. Zeker als je merkt dat je gestrest, onrustig of oververhit bent. Door langzamer te ademen, komt je zenuwstelsel tot rust. Dat werkt echt fysiologisch.

Goed ademen is sowieso ook heel belangrijk. In de zomer ademen we sneller en oppervlakkiger door de warmte. Daardoor blijf je onrustig. Rustige, diepe buikademhaling brengt letterlijk meer rust. Ik doe zelf het liefst in de ochtend 5 minuten ademhalingsoefeningen (of voor het slapengaan in bed).

Een koude douche of koud washandje op je polsen is trouwens ook heel fijn. Als je oververhit raak en daarna traag wordt, helpt het om letterlijk af te koelen en je dan helderder te voelen. Vooral op warme ochtenden of na een drukke dag.

5. Betere slaap & powernaps voor maximale hersteltijd

Als je weinig energie hebt, denk je misschien al snel aan het aanpassen van voeding of supplementen. Maar je slaap en bioritme zijn vaak het eerste dat onder de loep mag. Vooral in de zomer verliezen we dat ritme makkelijker door de lange dagen, lichte nachten en spontane plannen. Lees ook waarom je slecht slaapt en hoe je dat op een natuurlijke manier kunt oplossen

Natuurlijk wakker worden

Wat het ALLERBESTE zou zijn is wakker worden met natuurlijk daglicht, zonder wekker. Puur door het licht wat geleidelijk je slaapkamer in valt. Dat helpt je melatonine af te bouwen en cortisol op gang te brengen (je natuurlijke ‘opstart-hormoon’). En dat voelt zóveel rustiger dan een harde pieptoon. Een goede tip daarvoor: doe je gordijnen ’s nachts niet volledig dicht, of gebruik een wake-up light. Zo word je op een fijne manier wakker, zonder die typische nare stress.

Slaaphygiëne

Goede slaaphygiëne gaat over alles wat je in de laatste uren van je dag doet:
– Hou een vaste bedtijd aan. Dus elke dag op dezelfde tijd gaan slapen en op dezelfde tijd wakker worden. Je lijf houdt van regelmaat.
– Geen schermen vlak voor bed. Blauw licht remt je melatonine aanmaak, waardoor je minder goed in slaap valt. Geen tv/laptop of telefoon meer vanaf minimaal een uur voordat je gaat slapen.
– Koele kamer. Je lichaam moet iets afkoelen om goed te slapen. Zorg ervoor dat de temperatuur in je slaapkamer tussen de 16-18 graden is, of nog koeler als je dat fijn vindt.
– Vermijd alcohol. Een glaasje wijn kan je slaperig maken, maar zorgt ook voor een onderbroken en minder diepe slaap. Vaak word je na een paar uur wakker en slaap je minder goed.

Powernaps

Ik ben fan van de powernap, vooral in warme zomers. Niet op de bank voor twee uur, maar maximaal 20 minuten in de vroege middag. Dat geeft me energie, zonder dat het m’n nachtrust verstoort. Zet een timer en probeer daarna meteen weer iets actiefs te doen, anders blijf je hangen in het slaperige gevoel. In warmere landen doen ze dit standaard op de heetste uren van de dag.

Accepteer dat het tempo anders is in de zomer

Dit is denk ik voor veel van ons een belangrijke les. In plaats van je schuldig voelen over dat alles wat trager gaat, kunnen we het meer gaan omarmen. Je lichaam werkt trager in de hitte omdat het is letterlijk meer aan het overleven is. Dus: neem pauzes. Rust is ook productief.

6. Allergieen en hooikoorts

Deze heb ik lang onderschat. Maar nu ik therapeut ben zie ik dat hooikoorts of andere zomerallergieën zoveel invloed kunnen hebben op je energie.. Zonder dat je het direct zelf in de gaten hebt.

Wat gebeurt er bij hooikoorts?

Je immuunsysteem reageert op pollen alsof het indringers zijn. Dat zet je hele immuunsysteem aan. Het gevolg is dat je meer ontstekingsreacties in je lichaam hebt. Soms is dat zo terwijl je niet eens veel niest. Dat ‘aan staan’ kost super veel energie. En als je neus 's nachts dicht zit of je keel kriebelt, slaap je ook nog eens minder goed. Dubbele vermoeidheid dus.

Symptomen hierbij zijn:
– Brain fog
– Moeite met concentreren
– Prikkelbaarheid
– Extreem moe wakker worden
– Lichte hoofdpijn
– Gejaagd gevoel zonder reden

Wat kan helpen bij hooikoorts of allergie

– Op tijd starten met natuurlijke antihistaminica en voldoende vitamine C. Niet wachten tot je al snotterend op de bank ligt.
– Hou je ramen dicht op piekmomenten (meestal vroege ochtend en avond)
– Droog je was binnen. Zeker als het beddengoed is. Heel vervelend als daar pollen in gaan zitten.
– Douchen voor het slapengaan kan heel fijn zijn. Daarmee spoel je pollen uit je haar en van je huid.
– HEPA-filter of luchtreiniger in de slaapkamer. Werkt echt, vooral in droge periodes met veel pollen.
– Zoutspray of neusspray met xylitol. Houdt de neusslijmvliezen vochtig en spoelt pollen eruit.
– Adaptogenen zoals reishi kunnen ook ondersteunen bij allergieën, doordat ze het immuunsysteem reguleren.

Kort gezegd: als jij je onverklaarbaar moe voelt in de zomer, kijk dan ook eens naar allergieën. Misschien ligt daar wel de oplossing.

Zomervermoeidheid is een veelvoorkomend verschijnsel, maar met de juiste aanpak kun je je energie snel terugvinden. Zorg voorvoldoende hydratatie, lichte voeding, slimme supplementen, beweging en een goede slaaproutine.

Zo geniet je niet alleen van de zomer, maar haal je er ook het maximale uit!