Misschien herken je dit: je dag begint pas ECHT als je die eerste kop koffie hebt gehad. Bijna iedereen leeft al jarenlang op die manier. Een kop in de ochtend, eentje halverwege de ochtend en vaak nog één rond drie uur ‘s middags om de bekende after-lunch dip te overbruggen.
Maar wat mij en veel van mijn cliënten opviel: de energie na koffie is altijd tijdelijk. Je voelt je even scherper, maar daarna komt de dip.
Zelf heb ik nooit echt van koffie gehouden, alleen van de geur van koffiebonen. Maar als ik zie hoe cliënten hun koffieconsumptie minderen, merkt ik pas hoe afhankelijk veel lichamen zijn. Koffie betekende vaak een snelle piek, gevolgd door loomheid of bij sommigen zelfs trillende handen.. Het is bijna meer alsof sommige mensen hun systeem aan het “opjagen” zijn.
Misschien ervaar jij hetzelfde: even scherp, daarna moe en de volgende kop koffie lonkt alweer. En mocht je bekend zijn met zomer moeheid, lees dan hier meer natuurlijke tips voor meer energie
Wat ik vaak uitleg in mijn praktijk, is dat cafeïne een direct effect heeft op je hormoonbalans. Het verhoogt je cortisol (het stresshormoon). Dat is handig als je alert moet zijn, maar bij sommigen kan het op lange termijn leiden tot:
Daarom ben ik gaan zoeken naar een natuurlijk alternatief voor cafeïne: manieren om energie te krijgen die minder afhankelijk maken.
Voor vrouwen kan die cortisol piek in de ochtend daarnaast ook nadelige gevolgen hebben voor de rest van onze hormonen. Daarom raad ik altijd aan de eerste kop koffie pas NA het ontbijt te nemen.
De eerste stap die je kunt zetten, is terug naar de basis: voeding en hydratatie. Het klinkt misschien simpel, maar vaak vergeten we hoe groot de invloed hiervan is.
Laten we voorop stellen: koffie is echt niet alleen slecht. Het bevat ook veel goede stoffen die ook gezond kunnen zijn.
Maar zoals met alle goede dingen: niks te veel is goed. En een periode wat minder afhankelijk zijn van koffie gaat je echt geen kwaad doen.
Als je niet gewend bent veel te bewegen, ga je heel snel ontdekken dat beweging een minstens zo sterke energiebron is als koffie.
In plaats van om 15:00 uur naar de koffieautomaat te lopen, probeer de volgende keer eens voor een korte wandeling te gaan. Als je tien minuten buiten gaat lopen en wat frisse lucht krijgt, ga je je letterlijk opgeladen voelen.
Veel mensen die denken op dat moment koffie nodig te hebben, komen erachter dat hun lichaam gewoon wat beweging nodig had. Door te bewegen maakt je lichaam namelijk energie vrij, waardoor je de energie van de koffie niet meer nodig hebt.
Nog iets wat hier extreem belangrijk bij is, is het effect van zonlicht. Je bioritme bepaalt namelijk je energie en hoe je hormonen worden ingesteld. Als je de dag start met een wandeling in de buitenlucht, merk je waarschijnlijk snel dat je energie stabieler is. Dit komt doordat je biologische klok (je circadiaans ritme) wordt afgestemd op daglicht.
Belangrijk daarvoor is dat je niet eerst op je telefoon (of laptop) zit. Juist door ervoor te zorgen dat het eerste licht wat je op je netvlies & huid krijgt natuurlijk daglicht is, kan je lichaam zich goed afstellen.
💡 Tip: ga in de ochtend 15-20 minuten naar buiten. Even wandelen of een fietstochtje hebben een groter effect dan een espresso!
Als je echt wil gaan afbouwen met koffie, ga je waarschijnlijk vooral het ritueel missen. Het warme drankje in je handen en het 'koffiemomentje'. Gelukkig zijn er alternatieven die minstens net zo prettig voelen:
Energie gaat niet alleen over wat je eet of drinkt. Minstens zo belangrijk is hoe je omgaat met stress en welke gedachtegangen je ontwikkelt. Een van de krachtigste hulpmiddelen die je daar goed bij kunt gebruiken, is iets simpels wat vaak wordt onderschat: je ademhaling.
Tijdens drukke dagen kun je bewust korte pauzes nemen om een paar minuten diep te ademen. Het klinkt misschien raar of onzinnig, maar het effect op je lichaam is heel groot. Zeker als je een dip hebt of denkt dat je moe bent. Dat moment van rust en meer zuurstof geeft je lichaam een soort reset.
Naast ademhaling speelt ook je mindset een belangrijke rol. Als je je koffiemomenten gaat loslaten, kan dat eerst onwennig of kwetsbaar voelen. Hoe kun je je dag doorkomen zonder die bekende energieboost? Maar gaandeweg ga je waarschijnlijk zelf ontdekken dat je lichaam veel sterker is dan je denkt.
Je gaat je waarschijnlijk beseffen dat je niet afhankelijk hoeft te zijn van cafeïne. Je lichaam is van nature in staat om genoeg energie te maken. Het moet alleen de juiste omstandigheden krijgen om dat te kunnen doen.
Belangrijk: wees mild voor jezelf. Stoppen kan stap voor stap en hoeft niet in één keer.
Vervang je laatste kop koffie door kruidenthee.
Ruil de middagkop in voor cichoreikoffie.
Start je dag met water + citroen en kies matcha.
Je merkt nu waarschijnljk dat je lichaam minder koffie verlangt!
(Tijdelijk) een natuurlijk alternatief voor cafeïne nemen is een mooie uitdaging om je lichaam te ondersteunen. Het is misschien even wennen, maar de beloning is groot: je gaat beseffen dat je energie niet afhankelijk is van een kop koffie, maar vanuit jezelf komt. En misschien merk je daarbij nog het verschil in je energie, betere slaap en meer vertrouwen in je lichaam!
Deze blog is geschreven door Laura Contreras, orthomoleculair therapeut en geregistreerd darmtherapeut. In de praktijk begeleid ik dagelijks een grote verscheidenheid aan klachten, van spijsverteringsklachten tot vermoeidheid en huidproblemen.
Wil je meer praktische tips en wetenschappelijke inzichten die je écht verder helpen naar een optimale gezondheid? Meld je dan nu aan voor onze Goldes Sunday News en ontvang elke zondag een korte nieuwsbrief.
Singh, A. K., Pandey, P., Tewari, M., Pandey, H. P., Gambhir, I. S., & Shukla, H. S. (2016). Free radicals hasten head and neck cancer risk: A study of total oxidant, total antioxidant, DNA damage, and histological grade. Journal of postgraduate medicine, 62(2), 96–101. https://doi.org/10.4103/0022-3859.180555
Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical interventions in aging, 13, 757–772. https://doi.org/10.2147/CIA.S158513
Wright, E., Jr, Scism-Bacon, J. L., & Glass, L. C. (2006). Oxidative stress in type 2 diabetes: the role of fasting and postprandial glycaemia. International journal of clinical practice, 60(3), 308–314. https://doi.org/10.1111/j.1368-5031.2006.00825.x
Marfella, R., Quagliaro, L., Nappo, F., Ceriello, A., & Giugliano, D. (2001). Acute hyperglycemia induces an oxidative stress in healthy subjects. The Journal of clinical investigation, 108(4), 635–636. https://doi.org/10.1172/JCI13727
Nagpal, M., & Sood, S. (2013). Role of curcumin in systemic and oral health: An overview. Journal of natural science, biology, and medicine, 4(1), 3–7. https://doi.org/10.4103/0976-9668.107253
Ja, via supplementen kan dat. Hoge doseringen kunnen zelfs schadelijk zijn. Via voeding is overdosering vrijwel onmogelijk, omdat je lichaam daar een natuurlijke balans in houdt.
Ja, mits je kiest voor kwalitatief goede supplementen en ze gebruikt als aanvulling op een gezond dieet. Antioxidanten zijn geen vervanging voor voeding, maar kunnen wel een nuttige aanvulling zijn bij verhoogde behoefte.
Ja, bepaalde antioxidanten zoals vitamine C en E worden vaak in huidverzorgingsproducten toegepast. Ze beschermen tegen UV-schade en stimuleren collageenaanmaak. De effectiviteit hangt echter af van de concentratie en stabiliteit van het product.
Nee. Ze zijn geen wondermiddel, maar ondersteunen je lichaam bij het voorkomen van schade door vrije radicalen. Antioxidanten dragen bij aan een gezonde leefstijl, maar vervangen geen medische behandeling.
Astaxanthine is de krachtigste antioxidant uit de natuur. Verder is synergie belangrijk: vitamine C, E, selenium, polyfenolen en carotenoïden versterken elkaars werking. Daarom is een gevarieerd dieet de beste strategie.
