Hoelang moet ik supplement nemen voordat ik verschil merk?

Soms merk je na het starten al heel snel verschil, maar soms kan het langer duren voordat er iets te merken is. En soms verandert het zo geleidelijk, dat je eigenlijk helemaal niks merkt TOTDAT je ermee stopt. Dan pas merk je wat het voor verschil maakt en hoe het je dus toch al die tijd subtiel heeft ondersteund.

Het werkt dus niet voor iedereen hetzelfde en hoe snel je iets voelt is natuurlijk ook afhankelijk van hoe zwaar een eventueel tekort is. Als je al een tekort hebt aan magnesium en dan start magnesium te slikken, kan er binnen een paar dagen al verandering optreden (minder gespannen spieren, rustiger zenuwstelsel, etc.). Maar als je helemaal geen tekort hebt, merk je misschien niet direct iets (todat je stopt). Als vrouw van 50+ heb je ook meer magnesium nodig

Daarnaast zijn er andere factoren die ook een rol spelen:

• Je leefstijl. Of je genoeg slaapt, gezond eet en voldoende beweegt speelt allemaal een rol.
• Je spijsvertering. Dit is waar ik als darmtherapeut heel vaak zie dat het fout gaat.. Supplementen kunnen soms helemaal niet heel goed worden opgenomen omdat er veel problemen zijn in de maag of darmen.
• De kwaliteit van het supplement. Goedkopere varianten of supplementen met veel vulstoffen worden vaak minder goed opgenomen.
• Wat is jouw verwachting? Als jij verwacht dat je een wondermiddel neemt die je van de een op andere dag van je klachten af helpt, zul je minder snel subtiele veranderingen opmerken.

Persoonlijke factoren spelen dus een grote rol. Maar daarnaast kan ook niet elk supplement even snel werken. Bekijk hieronder tot welke categorie jouw supplement behoort, zodat je een idee hebt van wat je kunt verwachten.

1. Wateroplosbare vitamines

Wateroplosbare vitamines zoals vitamine C en B-vitamines in een multi worden snel opgenomen, maar ook weer snel uitgescheiden. Als je een tekort hebt, kun je soms binnen een paar dagen tot weken al veel verschil merken (bijv. meer energie of minder vermoeidheid).

2. Vetten en vetoplosbare vitamines (A, D, E en K)

Deze vitamines slaan zich op in vetten en werken daardoor trager. Je merkt meestal pas na een paar weken tot maanden dat dit effect heeft. Als je bijvoorbeeld vitamine D neemt in de winter, kan het even duren voordat de spiegels daadwerkelijk stijgen. Datzelfde geldt ook voor omega-3 en andere gezonde vetzuren. Beiden zijn trouwens belangrijk voor een winter glow, lees hier waarom

3. Mineralen (zoals magnesium of zink)

Bij mineralen is het echt heel afhankelijk van hoe jouw persoonlijke status is, hoe snel je iets kan merken. Mijn ervaring is dat mensen met een tekort het vaak meteen of binnen een paar dagen merken. Soms kan het wat langer duren. Bij mineralen is het belangrijk om te weten dat ze allemaal een synergetische werking met elkaar hebben en elkaar kunnen versterken of kunnen tegenwerken. Calcium en magnesium versterken elkaar bijvoorbeeld voor behoud van sterke botten.

4. Kruiden of adaptogenen (zoals saffraan, vitex agnus of passiebloem)

Deze werken vaak op je stresssysteem en/of hormoonbalans. Afhankelijk van hoe erg je uit balans bent, kunnen ze heel snel werken. Sommige mensen merken na 2-6 weken echt dat hun cyclus anders verloopt, het lichaam kalmer is of dat ze beter slapen.

5. Probiotica en andere ondersteunende supplementen

Deze werken heel subtiel. Vaak voel je het niet direct, maar zie je pas na een tijdje verbetering van je huid, spijsvertering of je mentale rust.

Oftewel: geduld is onderdeel van het proces. Je lichaam werkt niet in dagen (zeker niet als vrouw!) maar in weken en cycli. Als je wat geduld kunt opbrengen, ga je absoluut merken dat er onder de oppervlakte veel gebeurt. Ook als dat niet direct tastbaar is.

Heel vaak is er dus niet van de een op andere dag een groot verschil merkbaar, maar gebeurt de verandering geleidelijk en subtiel. Als je dan terugblikt op hoe het was voordat je begon met het supplement, zie je pas in hoe groot het verschil is met daarvoor. Lees hier meer over hoe antioxidanten werken op celniveau

Dan merk je bijvoorbeeld dat je:

• Geen energiedip hebt rond 16:00 uur
• Minder gespannen bent
• Beter met stressvolle situaties kunt omgaan
• Ongemerkt dieper slaapt dan eerst
• Je meer jezelf voelt

En dat is natuurlijk groots! Ook al heb je het niet door gehad, er is dan zeker wel sprake van verbetering in je lichaam.

Als je het leuk vindt, kun je elke week in 3 zinnen opschrijven hoe het met je gaat en wat je ervaart. Waarschijnlijk zie je dan dat het eigenlijk steeds beter gaat, terwijl je dat misschien anders over het hoofd zou zien. Wedden dat je dan verschil merkt?

De vuistregel is: Geef je supplement eerst 3 maanden de tijd. Het lichaam werkt in cycli en heeft even nodig om stoffen aan te vullen en te gebruiken op een manier die jij bewust merkt. Dat jij niks merkt, betekent dus niet dat er op celniveau niks gebeurt.

Als je daarna nog steeds geen verschil merkt, kun je overwegen te stoppen of te schakelen met je therapeut. Soms ligt het ook aan het supplement en gaat het puur om de vorm van het supplement die je neemt. De biologische beschikbaarheid bepaalt hoe goed je lichaam het kan opnemen en is daarom super belangrijk voor de effectiviteit.

1. Neem het consequent in. Maak er een gewoonte van en zorg ervoor dat je het niet kunt vergeten. Leg het op een handige plek, koppel het aan een andere gewoonte of bereid 1x per week alles voor in een wekelijkse pillendoos. Dan hoef je de rest van de week niet meer na te denken.
2. Neem je supplement op het juiste moment. Sommige supplementen werken beter als ze worden genomen bij de maaltijd, andere juist los van de maaltijd of op lege maag. Zorg ervoor dat je het juiste supplement op het juiste moment neemt.
3. Zorg dat je goede combinaties slikt. Ijzer wordt bijvoorbeeld niet opgenomen zonder voldoende vitamine C in het lichaam. En magnesium is nodig voor de activatie van vitamine D. Zonder de hulpstof, heb je niks aan het supplement.

Net zoals bij voeding, werken supplementen bij iedere persoon anders. Hoe lang het duurt voordat je verschil merkt is afhankelijk van jouw persoonlijke lichaam en van de kwaliteit en inhoud van de supplementen.

Bedenk ook dat voeding, beweging, stress, slaap en supplementen allemaal samenwerken en invloed op elkaar uitoefenen. Supplementen zijn maar 1 onderdeel van de puzzel.