Eigenlijk is vitamine D helemaal geen vitamine, maar een hormoon. Het heeft invloed op honderden processen in je lichaam (zoals je energie, weerstand, botten en stemming).

Dankzij vitamine D:

• kan je immuunsysteem goed werken. En reageert het zoals het moet reageren (dus geen overreactie)
• blijven je tanden en botten sterk. Je hebt vitamine D nodig voor de opname van calcium en fosfor
• kunnen je spieren goed blijven werken
• wordt je celdeling goed gereguleerd. Daarmee kun je sneller herstellen en heb je minder kans op een overreactie

Niet iedereen met een tekort heeft direct hele duidelijke klachten. Maar dit zijn de signalen die ik in de praktijk vaak zie:

• vermoeidheid die niet weg gaat
• spierzwakte of spierpijn zonder reden
• lage weerstand (bijvoorbeeld vaak verkouden of griep. Weet je niet wat het verschil is? Lees dan hier verder)
• Somberheid of stemmingswisselingen (hallo winterdip!)
• Slecht herstel na inspanning
• Klachten aan botten of gewrichten
• Concentratieproblemen
• Slecht(er) slapen

Als je dit van jezelf herkent, kan het fijn zijn om je vitamine D waarde te laten bepalen. Dan weet je of je klachten inderdaad daardoor te verklaren zijn.

In de praktijk zie ik vaker dat de klachten van een tekort zich bij een vrouw anders uiten. Vrouwen hebben vaker last van vermoeidheid, stemmingswisselingen of somberheid en soms ook verergering van hun hormoonklachten (bijv. PMS of menopauze). Vrouwen hebben over het algemeen ook een hogere behoefte aan vitamine D rondom de zwangerschap en overgang.

Laten we samen een snelle Vitamine D tekort zelftest doen. Hiermee krijg je meer inzicht over een eventueel vitamine D tekort.

Vitamine D tekort zelftest

1. Ben je vaker verkouden of grieperig dan je gewend bent?
2. Voel je je somberder of futlozer? Vooral in de herfst en winter?
3. Heb je vaak spierpijn of stijve spieren zonder oorzaak?
4. Voel je je de laatste maanden vaker moe dan normaal?
5. Heb je het gevoel dat je lichaam minder snel herstelt na inspanning of ziek zijn?
6. Kom je weinig in direct zonlicht (bijv. door werk, het weer of kleding)?
7. Gebruik je vaak zonnebrand als je buiten bent?
8. Eet je weinig vette vis, eieren of kabeljauwlever?
9. Ben je 50 jaar of ouder of heb je een donkere huid?

Heb je veel ja kunnen zeggen op deze vragen? Dan is er een grote kans dat je een vitamine D tekort hebt. Laat je vitamine D waarde bepalen bij je (orthomoleculair) arts om zeker te zijn.

Wij zijn met Goldea ook regelmatig in winkels te vinden voor een Health Check Dag en vitamine D test. Daarbij checkt een van onze orthomoleculair drogisten hoe het er bij jou voor staat en krijg je aan de hand daarvan persoonlijk advies.

Mocht je vitamine D inderdaad aan de lage kant zijn, dan zijn er meerdere dingen die je kunt doen om die op te krikken.

Waar zit veel vitamine D in?

Vitamine D halen we uit twee bronnen: zonlicht en voeding.

Zonlicht
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van UV-B straling. In Nederland is dit van oktober t/m april nauwelijks mogelijk. Daarbij is het belangrijk dat je huid veelal onbedekt moet zijn en zodra je zonnebrand smeert, kan er ook al geen vitamine D meer worden aangemaakt.

Voeding
Vitamine D is ook uit voeding te halen:

• Vette vis (wilde zalm, haring, makreel)
• Lever
• Eigeel
• Boter en volle zuivelproducten

Uiteraard is vitamine D een vetoplosbare vitamine en daardoor (bijna) alleen te vinden in dierlijke producten. Fun fact: De onderkant van paddenstoelen kunnen ook vitamine D aanmaken. Daarvoor moet je ze wel een tijd in de zon leggen voordat je ze eet.

Veel mensen eten te weinig van deze voedingsmiddelen en daarom komt een tekort in de winter zo vaak voor.

Vitamine D supplement

Een goede optie bij een tekort is het bijslikken van vitamine D. Je kunt dan elke dag een dosis vitamine D binnen krijgen en daarmee je waarde verhogen of onderhouden. Zeker in Nederland is dit een goede optie.

Dagelijkse suppletie kan je helpen bij:

• Het ondersteunen van je weerstand
• Het behoud van je bot- en spierkracht
• Het voorkomen van tekort in de winter