Leestijd: 9 minuten

Merk je na een avond gezelligheid of een korte nacht dat je niet meer zo makkelijk herstelt als eerst? Misschien zie je kleine lijntjes in de spiegel verschijnen of heb je wat minder energie. Er zijn een hoop vrouwen die een duidelijk verschil merken aan hun lichaam wanneer ze de 30 passeren. Heel zonde, want dat hoeft niet.

Door vanaf je 30-35e te beginnen te focussen op anti-aging, kun je vroegtijdige veroudering voorkomen en schade beperken. Preventief kunnen we heel veel doen en ons herstelvermogen is eigenlijk nog best goed.

Deze blog is geschreven voor vrouwen vanaf 30 jaar. Wil jij als 50+er weten wat jij kunt doen? Lees dan hier verder

Hoe verandert je lichaam na je 30e?

Ja helaas. Vanaf je 30e begint de je lichaam de kraan dicht te draaien (een soort van). Je maakt van nature minder collageen aan, waardoor je huid misschien wat minder soepel en strak wordt.

Je energie wordt minder stabiel en soms krijg je meer hormoonklachten. En na 1 nachtje korter slapen, zie je dat sneller terug op je gezicht en ook een zware sportsessie heeft wat langer herstel nodig.

Je lichaam verandert, dat hoort erbij. Maar HOE (snel) je ouder wordt, bepaal je zelf. Daar heb je super veel invloed op.

Misschien voelt het nog vroeg, maar gezond ouder worden begint in je 30-er jaren. De keuzes die je nu maakt, bepalen hoe je je voelt als je straks 45, 50 of 60 bent.

📌 De keuzes die je nú maakt in wat je eet en hoe je lifestyle is, bepalen je huid, humeur en energie. En daarmee kun je dus bepaalde processen vertragen of voorkomen.

Best de moeite om eens dieper te duiken in je eetpatroon, slaappatroon, beweging en stress reactie. Je oudere zelf gaat je 100% dankbaar zijn!

Voeding: eten voor energie, huid en hormonen

Je lichaam probeert je altijd te helpen. Het doet z’n best om jou je zo goed mogelijk te laten voelen.

Maar het heeft wel de goede bouwstoffen nodig om zichzelf mooi en sterk te houden, en om jou de beste ervaring te geven.

Wat je eet heeft veel invloed op je. Je kunt je lichaam ondersteunen of het juist zwaarder maken voor jezelf.

Geef je lichaam de voeding die het nodig heeft en vermijd voeding die alleen vult, zonder te voeden. Verder is belangrijk:

Eiwitten

Nodig voor een mooie huid, dik haar en herstel na het sporten. Ook voor je immuunsysteem en herstel belangrijk. Denk aan kip, vis, eieren, yoghurt.

Gezonde vetten

Als je vaak ontstekingen in je huid of op andere plekken hebt, is dit cruciaal. Omega-3 vetzuren zijn ontstekingsremmend en een groot deel van de mensen heeft een tekort aan ontstekingsremmende vetzuren.

Veel mensen raken daardoor (laaggradig) ontstoken. Omega-3 is te vinden in vette vis zoals wilde zalm, sardines, haring en makreel.

Antioxidanten

Ouder worden = eigenlijk het oxideren van je huid. Rimpels zijn eigenlijk oxidatie (beschadiging) en de tegenhanger daarvan zijn dus antioxidanten.

Je cellen worden hierdoor beschermd en verouderen minder snel.

In voeding kun je zoeken naar alles met felle en diepe kleuren: groene bladgroenten, bessen, frambozen, paprika, citroen, sinaasappel, granaatappel, maar ook verse kruiden.

Denk dus zoveel mogelijk in kleuren op je bord (eat the rainbow!).

🧪 Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant en beschermt je cellen tegen schade. Het is cruciaal in de aanmaak van collageen. Zonder vitamine C is het niet mogelijk om collageen aan te maken. Plus: het helpt je immuunsysteem versterken, geeft meer energie en zorgt dat je beter tegen stress kunt. Ook dat houdt je allemaal jong!

🧬 Astaxanthine

Astaxanthine is nog veel sterker dan vitamine C. Het heeft een grote invloed op het jong houden van je huid door de krachtige bescherming van je cellen. Je kunt vitamine C niet vervangen door Astaxanthine. Vitamine C speelt namelijk een rol in de collageen aanmaak, astaxanthine niet. Maar het is wel een belangrijke aanvulling voor celbescherming.

🌿 Curcuma

Curcuma heeft haar antioxidantenwerking te danken aan curcumine, dat ook zorgt voor de mooie oranje kleur. Het staat bekend als krachtige ontstekingsremmer en wordt al eeuwenlang gebruikt in traditionele geneeskunde.

Slapen tegen veroudering

Slapen is veel meer dan alleen uitrusten. Tijdens het slapen vinden er allerlei herstelprocessen plaats die ook belangrijk zijn tegen veroudering:

Je huid herstelt

Je hormonen komen meer in balans (belangrijk om die nu in balans te houden!)

Je immuunsysteem laadt op

Je verwerkt de stress in je brein

Door goed te slapen, kunnen al die processen ook veel beter werken. Daarmee kun je vroegtijdige veroudering voorkomen.

Het lichaam heeft een heel goed zelfherstellend vermogen, maar daarvoor moet het wel de kans krijgen. Goede slaap en een goed bioritme zijn daarvoor cruciaal.

En zeg nou zelf, na een nachtje goed slapen voel je je top toch? Veel meer energie en lekkerder in je vel.

💤 Tips om beter en dieper te slapen:

Goed slapen in de avond begint in de ochtend: zorg dat je na het wakker worden eerst een paar minuten zonlicht/daglicht in je ogen krijgt VOORDAT je je telefoon (of ander kunstlicht) ziet.
Ga elke avond om dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
Houd je slaapkamer koel en donker.
Zorg dat je minimaal een uur voor het slapengaan geen schermen meer ziet. Het blauwe licht van je telefoon, laptop of tv prikkelt je brein en geeft een seintje dat het actief en wakker moet blijven. Dat is juist niet wat we willen!
Gebruik eventueel Magnesium of Natural Sleep Support

Meer tips nodig om goed te kunnen slapen? Download dan hier ons gratis E-book

Vind manieren om met stress om te gaan

Stress versnelt veroudering. Ja echt. Chronische stress zorgt namelijk voor meer ontstekingen, verstoringen in je hormonen en het beinvloedt je huid.

Maar we kunnen anno 2025 helaas stress niet meer volledig uit ons leven halen. Het is nou eenmaal deel van ons leven.

Wat we wel kunnen doen, is zorgen dat je manieren of handvaten vindt die je helpen de stress te managen.

Zodat er minder schadelijke processen plaatsvinden in je lijf en je vroegtijdige veroudering kunt beperken.

Denk bijvoorbeeld aan:

Ademhalingsoefeningen. Box breathing of 4-7-8 ademhaling zijn bewezen te werken tegen stress: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen.

Doe dit aan het begin van je dag en voordat je gaat slapen. Of juist even op een druk moment tussendoor. Een minuutje kan al genoeg zijn.

Maak regelmatige korte wandelingetjes. Ook wandelingen van 10 minuten zijn al voldoende om je uit stress-modus te halen en meer productief te worden.

Lach vaker! Wat het ook is wat je aan het lachen maakt, doe er meer van.

Door meer te lachen, krijgt je lichaam een seintje dat alles oké is. Het schijnt zelfs zo te zijn dat nep-lachen dat effect heeft.

Plan mini momenten voor jezelf, ook al is het maar 5 minuten. En als dat niet zomaar kan, ga dan wat vaker even naar het toilet en neem daar een paar minuten extra.

Kom tot jezelf en hou dat zo lang mogelijk vast.

Ashwagandha is een adaptogeen wat helpt om lichaam en geest te ontspannen*. Het kan hierbij een mooie aanvulling zijn.

+

+

Hormone Balance

39,95

Je hormonen bepalen hoe je je voelt en hoe lekker je in je vel zit. Voor iedereen die last heeft van hormonale klachten, hebben wij de Hormone Balance. Het ondersteunt je hormonen en helpt je weer in balans komen, waardoor je ook meer energie hebt voor leuke dingen!

Bekijk alle details

Sporten als anti aging tool

Beweging en sport is onmisbaar om gezond ouder te worden. Het is zo belangrijk om je lichaam soepel en fit te houden, zeker naarmate we iets ouder worden.

Zowel krachttraining als cardio spelen in je 30-iger jaren een grote rol:

Krachttraining is belangrijk om je spiermassa te behouden en voor je stofwisseling.

Cardio houdt je hart en longen sterk. Ook voor later.

Vind iets wat je leuk vind om te doen, zodat je het kan volhouden en het geen zware last wordt. Het is een cadeautje aan jezelf dat je zo voor jezelf mag zorgen.

Supplementen kunnen extra ondersteunen

Als je goed slaapt, een goed bioritme hebt, sport, stress verlaagt en tijd voor jezelf neemt, kunnen supplementen nog nét even dat extra zetje geven om veroudering te vertragen.

Om collageen zo lang mogelijk te behouden is het belangrijk voldoende eiwitten en vitamine C binnen te krijgen.
→ Als je dat niet voldoende uit voeding haalt, kun je denken aan een collageen of eiwit supplement en een goed vitamine C supplement.
Om je hormoonbalans te ondersteunen is het belangrijk stress te reduceren, voldoende goede vetten te eten en goed te slapen.
→ Hormone balance is ontwikkeld door en voor vrouwen en bevat kruiden die speciaal zijn afgestemd op het vrouwelijk lichaam.

→ Omega-3 is hierbij ook heel belangrijk, omdat hormonen opgebouwd worden uit gezonde vetten.
Bescherm je lichaam tegen oxidatieve schade door het eten van veel antioxidanten en/of het gebruik van Astaxanthine.
Adaptogenen zoals Ashwagandha passen zich in het lichaam als het ware aan aan de situatie.
→ Bij stress kan ashwagandha helpen ermee om te gaan en bijdragen aan een natuurlijke weerstand tegen stress.
Om vermoeidheid te verminderen en voor een beter energieniveau, kan magnesium goed helpen.

Gezond ouder worden start vandaag al

Hoe eerder je start, hoe beter. Je hoeft niet te wachten tot je 40 of 50 bent om hiermee aan de slag te gaan.

Ga er maar vanuit dat jouw lichaam alles doet wat het kan om zo goed mogelijk te (blijven) herstellen, dus alleen maar fijn als je het nu al ondersteunt.

Neem ook regelmatig de tijd voor jezelf.

Juist door jezelf op te laden voordat je batterij leeg is, kun je je energie hoog houden en daarmee veel meer bereiken dan als je maar door blijft gaan. 5 minuten kan al veel doen.

Haal het beste uit je gezondheid!

Klaar voor advies dat écht verschil maakt? Boek een telefonisch of online consult en krijg persoonlijk advies van één van onze orthomoleculaire therapeuten. Samen werken we naar jouw optimale gezondheid!

Boek nu jouw consult

Bronnen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538188/

Algethami, J. S., El-Wahed, A. A. A., Elashal, M. H., Ahmed, H. R., Elshafiey, E. H., Omar, E. M., Naggar, Y. A., Algethami, A. F., Shou, Q., Alsharif, S. M., Xu, B., Shehata, A. A., Guo, Z., Khalifa, S. A. M., Wang, K., & El-Seedi, H. R. (2022). Bee Pollen: Clinical Trials and Patent Applications.Nutrients,14(14), 2858. https://doi.org/10.3390/nu14142858

Leelakanok N, Petchsomrit A, Janurai T, Saechan C, Sunsandee N. Efficacy and safety of bromelain: A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health. 2023;29(3):479-503. doi:10.1177/02601060231173732Ghalibaf, M. H. E., Kianian, F., Beigoli, S., Behrouz, S., Marefati, N., Boskabady, M., & Boskabady, M. H. (2023). The effects of vitamin C on respiratory, allergic and immunological diseases: an experimental and clinical-based review.Inflammopharmacology,31(2), 653–672. https://doi.org/10.1007/s10787-023-01169-1

Lim, S., Jeong, I., Cho, J., Shin, C., Kim, K. I., Shim, B. S., Ko, S. G., & Kim, B. (2021). The Natural Products Targeting on Allergic Rhinitis: From Traditional Medicine to Modern Drug Discovery.Antioxidants (Basel, Switzerland),10(10), 1524. https://doi.org/10.3390/antiox10101524

Yamada, S., Shirai, M., Inaba, Y., & Takara, T. (2022). Effects of repeated oral intake of a quercetin-containing supplement on allergic reaction: a randomized, placebo-controlled, double-blind parallel-group study.European review for medical and pharmacological sciences,26(12), 4331–4345. https://doi.org/10.26355/eurrev_202206_29072