In deze fase zul je veranderingen voelen in je lichaam. En misschien ook wel zichtbaar. Allereerst brengt de overgang veel veranderingen met zich mee die je kunt merken op je hele lichaam..

• Je maakt minder oestrogeen aan, waardoor je huid dunner en droger wordt.

• Door de lagere oestrogeen, wordt ook je botdichtheid minder. Je loopt meer risico op botbreuken.

• Veel vrouwen hebben last van slaapproblemen, waardoor ze ook minder energie hebben overdag.

• Je verliest collageen in je huid, bindweefsels en gewrichten.

Je lichaam verandert nou eenmaal, daar kun je weinig aan doen. Maar hoe je erdoorheen komt en hoe je je daarin voelt, kun je gelukkig beïnvloeden.

⚠️ De processen verlopen nou eenmaal minder als vanzelf. Maar er is veel wat je zelf kunt doen om de schade te beperken!

Veel vrouwen denken dat ze na de overgang overal vanaf zijn. Maar dat is niet helemaal waar.

Na de overgang worden je hormonen wel meer stabiel. Je lichaam maakt veel minder oestrogeen en progesteron aan. Dat kun je merken aan:

• Droge huid en slijmvliezen

• Verandering in libido

• Minder stressbestendig

• Je stofwisseling verloopt anders

• Meer onrust of minder overzicht in je hoofd

Tips om je lichaam te helpen om een nieuwe balans te vinden met de nieuwe hormoonstatus door:

• Voldoende te rusten, slapen en regelmaat te houden

• Als je erg last hebt van de oestrogeen daling, kun je fyto-oestrogenen nemen (soja, lijnzaad, rode klaver)

• Je hele stofwisseling verloopt anders, en voor de hormonen is het ook niet meer nodig om elke paar uur te eten. Afbouwen naar 2 (grote) maaltijden per dag kan goed helpen

• Hormone balance is ontwikkeld om de vrouwelijke hormonen te ondersteunen, ook na de overgang.

Eigenlijk is voeding in elke fase van je leven belangrijk. Maar nu doet het er nog meer toe dan vroeger. Zeker als je lang vitaal wilt blijven.

Je lichaam heeft nu NOG harder de stoffen nodig die voeden, versterken en beschermen.

Geef je lichaam de voeding die het nodig heeft en vermijd voeding die alleen vult, zonder te voeden. Verder wordt belangrijk:

Je spiermassa neemt misschien wat af, dus extra eiwitten zijn dan cruciaal. Daarnaast maak je misschien wat vaker aanspraak op je immuunsysteem.

Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaam en belangrijk voor heel veel verschillende processen.

Heel belangrijk om er daarvan voldoende van binnen te (blijven) krijgen. Denk aan vis, eieren, linzen, biologische kip. Ook goed voor je botten en je huid.

Om je botten sterk te houden en je zenuwstelstel tot rust te brengen, heb je calcium en magnesium nodig.

In voeding bijvoorbeeld sardientjes of ansjovis (ook goed voor de goede vetten), noten, zaden, groene groentes, peulvruchten en avocado.

Hormonen worden opgebouwd uit vetten, dus belangrijk om voldoende omega-3 binnen te krijgen. Omega-3 helpt ook bij ontstekingen en is heel belangrijk voor het hart naarmate we ouder worden.

Omega-3 is te vinden in vette vis zoals wilde zalm, sardines, haring en makreel.

Zo belangrijk voor en sterk immuunsysteem. Als je de opname van calcium in de botten ook goed wil laten verlopen, is vitamine K2 ook belangrijk. Om de vitamine D actief te maken in het lichaam, heb je weer magnesium nodig.

Ouder worden = eigenlijk het oxideren van je huid. Rimpels zijn eigenlijk oxidatie (beschadiging) en de tegenhanger daarvan zijn dus antioxidanten.

Je cellen worden hierdoor beschermd en verouderen minder snel.

In voeding kun je zoeken naar alles met felle en diepe kleuren: groene bladgroenten, bessen, frambozen, paprika, citroen, sinaasappel, granaatappel, maar ook verse kruiden.

Denk dus zoveel mogelijk in kleuren op je bord (eat the rainbow!).

Juist nu is slapen belangrijker dan ooit. Tijdens het slapen kan je lichaam herstellen.

Maar veel vrouwen slapen juist na hun 50e onrustiger dan eerst. En dat gaat hand in hand met hormoonklachten, nachtelijk zweten en meer piekeren.

Het lichaam heeft een heel goed zelfherstellend vermogen, maar daarvoor moet het wel de kans krijgen. Goede slaap en een goed bioritme zijn daarvoor cruciaal.

En zeg nou zelf, na een nachtje goed slapen voel je je top toch? Veel meer energie en lekkerder in je vel.

Meer tips nodig om goed te kunnen slapen? Download dan hier ons gratis E-book

Na je 50e zijn je hormonen anders ingesteld en daardoor werkt je stress systeem ook anders.

Waar je vroeger misschien vaker kon 'doorrammen', merk je dat je nu misschien sneller uit balans raakt of sneller onrustiger bent.

Je wordt gevoeliger voor stress, maar ook gevoeliger voor dingen die rust geven. En dat is een mooi teken.

Fijn als je daar ook aan kunt toegeven door bijvoorbeeld:

• Korte wandelingetjes te maken. Ook wandelingen van 10 minuten zijn al voldoende om je te helpen ontspannen.

• Ademhalingsoefeningen. Box breathing of 4-7-8 ademhaling zijn bewezen te werken tegen stress: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen.

• Lach vaker! Wat het ook is wat je aan het lachen maakt, doe er meer van.

Door meer te lachen, krijgt je lichaam een seintje dat alles oké is. Het schijnt zelfs zo te zijn dat nep-lachen dat effect heeft.

• Breng meer structuur aan in je dag. Doe dingen op hetzelfde moment en in hetzelfde ritme. Minder chaos geeft minder stress.

• De Mood Control bevat kruiden die helpen bij stress en een rusteloos gevoel. Dat kan zeker nu een fijne aanvulling zijn om de stress laag te houden.

Helaas heb je na de overgang meer risico op afnemende botmassa. Maar gelukkig is er veel wat je kunt doen om dat proces te vertragen!

• Vooral krachttraining wordt belangrijk op deze leeftijd. 2x per week is het advies om je spiermassa te behouden en je kracht te ondersteunen.

• Flexibiliteit en mobiliteit spelen ook een grote rol. Door regelmatig te stretchen of yoga te doen, kun je je gewrichten soepel houden.

• Even bouncen of springen helpt goed om de botdichtheid in de botten te behouden.

Supplementen helpen je lichaam op plekken waar het extra behoeftes heeft.

• Vitamine D3 + K2 zijn nu heel belangrijk voor een sterk immuunsysteem en voor de botten. Vergeet hierbij ook Magnesium niet.

• Voor hartgezondheid, een gezond brein en om ontstekingen te remmen is het belangrijk Omega-3 op peil te houden. Zeker ook bij het ouder worden.

• Astaxanthine is een extreem sterk antioxidant wat je cellen beschermt tegen veroudering.

• Hormone balance bevat kruiden die speciaal zijn afgestemd op het vrouwelijk lichaam, ook na de overgang. Fijn als je nog hormoon-gerelateerde klachten hebt.

• Adaptogenen zoals Ashwagandha passen zich in het lichaam als het ware aan aan de situatie. Bij stress kan ashwagandha helpen ermee om te gaan en bijdragen aan een natuurlijke weerstand tegen stress.

• Om vermoeidheid te verminderen en voor een beter energieniveau, kan magnesium goed helpen.

Anders dan in de jaren hiervoor, is het nu belangrijk om je lichaam te blijven onderhouden en beschermen.

Je lichaam verandert nou eenmaal, maar je hebt zelf echt veel in de hand. Je hebt een grote rol in hoe die verandering eruit komt te zien.

Geef jezelf dat extra beetje aandacht wat je verdient. Een investering in jezelf kan niemand je afnemen.