Steeds meer mensen met ADHD kijken niet alleen naar medicijnen, maar vragen zich ook af of voeding en supplementen invloed hebben op concentratie en focus.
Niet zo gek ook, aangezien je hersenen een van de meest energievretende organen zijn in je lichaam. Je hersenen hebben constant voedingsstoffen nodig om goed te blijven functioneren.
Supplementen zijn een mooie aanvulling op je voeding en worden ook vaak genoemd bij ADHD.
ADHD wordt heel vaak gezien als een probleem met concentratie of impulsiviteit. Maar in de basis heeft het vooral te maken met hoe de prikkelverwerking in je hersenen werken.
Dopamine speelt hier vooral een belangrijke rol in.
Dopamine is een signaalstofje in de hersenen wat betrokken is bij je motivatie en focus. En het speelt een belangrijke rol bij het beloningssysteem in je brein. Eigenlijk helpt het je brein te bepalen wat je aandacht verdient en wat niet.
Bij ADHD lijkt dat systeem anders te functioneren dan normaal. Er zijn onderzoeken die suggereren dat er in bepaalde delen van de hersenen minder dopamine actief is. Daardoor kan het moeilijker zijn om je aandacht langere tijd vast te houden bij dingen die je geen directe prikkels of beloning geven.
Naast dopamine speelt ook de manier hoe prikkels verwerkt worden een rol. Je hersenen krijgen de hele dag door een enorme hoeveelheid informatie binnen. Normaal gesproken filtert het brein welke informatie belangrijk is en welke niet. Bij ADHD lijkt dat filtersysteem minder goed te werken, waardoor prikkels sterker kunnen binnenkomen en je:
Concentratie wordt geregeld door meerdere netwerken en hersengebieden die samenwerken. Vooral de prefrontale cortex speelt hierin een belangrijke rol.
Wanneer de communicatie tussen deze hersennetwerken minder goed gaat, kun je moeite krijgen met aandacht vasthouden of je taken te organiseren. Weet je niet zeker of je ADHD hebt? Doe hier de zelftest
Oke, je hersenen zijn dus een van de meest energie vretende organen van je lichaam. Om goed te functioneren hebben ze voldoende voedingsstoffen nodig.
Dopamine, endorfines en adrenaline worden gebouwd uit eiwitten, vitamines en mineralen. Als je langdurig tekorten hebt, kan dat invloed hebben op hoe je brein werkt. Je hersenen zijn afhankelijk van voldoende bouwstoffen om optimaal te kunnen werken.
De laatste jaren wordt er meer en meer onderzoek gedaan naar de rol van voeding bij ADHD. Daarbij kijken onderzoekers onder andere naar welke voedingsstoffen een rol spelen bij de hersenfunctie, de neurotransmitters en de prikkelverwerking. Voedingsstoffen die veel terugkomen bij die onderzoeken zijn:
Soms worden bij mensen met ADHD lagere waarden micronutriënten gevonden. Voedingsstatus zou dus een rol kunnen spelen in hoe het brein functioneert.
Naast deze voedingsstoffen, zijn er ook supplementen die direct het brein helpen kalmeren zoals Mood Control. Lees ook meer over natuurlijke alternatieven voor Ritalin.
Ik hoor van veel mensen die zich een langere tijd somber voelen dat er altijd een punt komt dat ze zichzelf afvragen of ze medicatie nodig hebben. Niet iedereen staat daarom te springen, maar leven met de sombere gevoelens is ook niet fijn.
Of je medicatie nodig hebt, hangt echt af van hoe heftig je klachten zijn.
Bij milde depressieve klachten kan het soms ook mogelijk zijn om eerst te kijken naar factoren zoals leefstijl, stress en voeding. Ik zie in de praktijk vaak dat veel mensen merken dat hun klachten verbeteren als ze beter slapen, stress verminderen, meer daglicht zien of hun lichaam beter ondersteunen.
Er zijn ook steeds meer onderzoeken die laten zien dat beweging, voeding, slaap en sociale verbinding een belangrijke rol spelen bij mentale gezondheid. Deze dingen kunnen helpen je zenuwstelsel reguleren en daardoor bijdragen aan een betere en stabielere stemming. Sommige integrale artsen kiezen er ook al voor om patiënten eerst dagelijks 30 minuten buiten te laten wandelen in plaats van direct medicatie voor te schrijven.
Er zijn ook veel kruiden die kunnen helpen bij somberheid. Griffonia (5-HTP) is bijvoorbeeld al vaker aangetoond als krachtig kruid bij lichte-milde depressieve klachten. Het helpt ook bij slaap en stress en pakt dus meerdere systemen mee. Ook kamille, saffraan en melisse komen vaker naar voren in onderzoeken naar kruiden. Lees ook meer over alternatieven voor antidepressiva
Mood Control is speciaal ontwikkeld om je mentaal te ondersteunen en bevat een mix van de bovengenoemde kruiden, aangevuld met probiotica (die bijdragen aan een betere spijsvertering, ondersteuning bieden aan het immuunsysteem en ontstekingen kunnen verminderen) en vitamine B12.
Als darmtherapeut kan ik het natuurlijk niet laten om de darm-brein as ook even kort te benoemen. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de communicatie tussen de darmen en het brein.
De darmen hebben hun eigen zenuwstelsel en geven de hele dag signalen aan je brein. Natuurlijk hebben je darmen ook veel invloed op:
Vergeet dus ook absoluut niet te kijken naar hoe het gesteld is met je darmen als je last hebt van een sombere stemming.
ADHD is een best complex samenstel van meerdere factoren in je brein en lichaam. Steeds vaker zien we dat voeding een rol kan spelen en supplementen ondersteunend kunnen zijn. Zorg ervoor dat je goed slaapt, stress verlaagt, voedingsstoffen eet en zorg een beetje extra voor je darmen. Je brein is je dankbaar.
Klaar voor advies dat écht verschil maakt? Boek een telefonisch of online consult en krijg persoonlijk advies van één van onze orthomoleculaire therapeuten. Samen werken we naar jouw optimale gezondheid!
Er zijn een aantal voedingsstoffen die in onderzoek regelmatig naar voren komen bij ADHD. Denk bijvoorbeeld aan:
Daarnaast zijn er specifieke kruidenformules die kunnen helpen zoals Mood Control.
Omega-3 vetzuren behoren tot de meest onderzochte supplementen bij ADHD. Vooral EPA en DHA zijn belangrijk voor de structuur van hersencellen en de communicatie tussen neuronen.
In sommige studies worden kleine verbeteringen gezien in aandacht en impulscontrole, vooral bij mensen die weinig omega-3 binnenkrijgen via voeding.
Ja, Magnesium speelt een rol in het zenuwstelsel en de verwerking van prikkels. Het helpt onder andere bij ontspanning van zenuwcellen en bij stressregulatie.
Sommige onderzoeken laten zien dat mensen met ADHD soms lagere magnesiumwaarden hebben. In die situaties kan het aanvullen van magnesium bijdragen aan een rustiger zenuwstelsel.
Voeding kan zeker invloed hebben op hoe het brein functioneert. Je hersenen hebben namelijk constant voedingsstoffen nodig om neurotransmitters aan te maken en energie te produceren.
Onderzoekers kijken daarom steeds vaker naar de rol van:
Steeds meer onderzoek kijkt naar de darm-brein as. Dat is de communicatie tussen de darmen en de hersenen.
Je darmen spelen een rol in:
Omdat deze processen invloed hebben op de hersenen, denken onderzoekers dat darmgezondheid mogelijk een rol kan spelen in concentratie en prikkelverwerking.
