Synthetische antidepressiva kunnen effectief zijn, maar ze komen vaak met een aantal bijwerkingen die de levenskwaliteit beïnvloeden. Veelvoorkomende bijwerkingen zijn onder andere:

• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Slaperigheid of slapeloosheid
• Seksuele problemen
• Prikkelbaarheid en onrust
• Maag- en darmproblemen

Voor ouderen kan langdurig gebruik van antidepressiva zelfs leiden tot hyponatriëmie (zouttekort), wat ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen. Dit kan na 9 dagen al ontstaan. (bron)

Ruim 10% van de Nederlandse bevolking gebruikt antidepressiva, met een opvallende meerderheid van vrouwen en ouderen. Ook steeds meer kinderen krijgen antidepressiva voorgeschreven. Dit roept vragen op over alternatieve, natuurlijke behandelingen die zonder bijwerkingen kunnen helpen om uit het dal van depressieve gevoelens te komen. Hieronder delen we vanuit onze expertise een aantal natuurlijke alternatieven die kunnen bijdragen aan een betere stemming.

1. Vitamine B1 – De ‘stemmingsvitamine’

Vitamine B1 speelt een belangrijke rol in de energiewinning van glucose en beïnvloedt de neurotransmitters die onze stemming regelen. Symptomen van een tekort zijn onder meer prikkelbaarheid en depressieve gevoelens. Onderzoek toont aan dat extra B1 bijdraagt aan de verlichting van burn-outklachten.

2. Vitamine B3 – Voor een stabiel zenuwstelsel

Vitamine B3, essentieel voor het zenuwstelsel, kan bij een tekort symptomen als onrust, zwakte en somberheid veroorzaken. Voor degenen die zwaar werk verrichten of intensief sporten, is B3 een waardevolle aanvulling.

3. Vitamine B6 – Voor de neurotransmitterproductie

Vitamine B6 is belangrijk voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een directe invloed hebben op onze stemming. B6-tekorten zijn vaak te vinden bij mensen met depressieve klachten, maar ook bij vrouwen met PMS. 

4. Vitamine B9 (Foliumzuur) – Essentieel voor energie en stemming

Foliumzuur versterkt het immuunsysteem en helpt bij de productie van het natuurlijke antidepressivum SAMe, een aminozuur dat essentieel is voor het behoud van een goede stemming. Bij een tekort zien we vaak hardnekkige zwakte en depressieve klachten. Een supplement met foliumzuur kan hier uitkomst bieden.

5. Vitamine B12 – De basis van energiebalans

Een B12-tekort komt regelmatig voor, vooral bij vegetariërs en veganisten. Dit tekort kan tot uitputting en stemmingsproblemen leiden. B12 is een van de belangrijkste vitamines voor mentale veerkracht en het dagelijks innemen hiervan kan helpen om klachten van vermoeidheid en somberheid te verlichten.

Onze Vegan Multi bevat onder andere vitamine B1, B3, B6, B9, B12 en kunnen als dagelijkse ondersteuning dienen.

6. Vitamine D3 – Zon in een potje

Vitamine D3 wordt voor het grootste deel in ons lichaam aangemaakt door zonlicht. In Nederland hebben we vooral in de winter vaak te maken met een D-tekort, wat depressieve gevoelens kan verergeren. Dus neem in de maanden met een "R" sowieso een vitamine D3-supplement.

Met onze Vitamine D3 kun je jouw lichaam optimaal ondersteunen, vooral tijdens de donkere maanden.

7. Omega 3-vetzuren – Voor een gezonde hersenfunctie

Omega 3-vetzuren, die veel voorkomen in visolie en algenolie, blijken een antidepressieve werking te hebben die vergelijkbaar is met synthetische antidepressiva. Ze ondersteunen de hersenfunctie en verminderen ontstekingen.

8. Griffonia – Natuurlijke bron van 5-HTP

Griffonia simplicifolia is een plant die van nature 5-HTP bevat, een precursor van serotonine. Het kan helpen om de stemming te verbeteren en kalmerende effecten te bevorderen.

Bij Goldea Health voegen we Griffonia, samen met passiebloem, melisse en kamille toe aan ons Mood Control supplement, speciaal ontwikkeld om mensen met stemmingswisselingen te ondersteunen.

Klik hier voor het supplement. Dosering: 

1 capsule per dag in de ochtend

9. Passiebloem – Kalmeert lichaam en geest

Passiebloem wordt traditioneel gebruikt om spanning te verminderen en helpt het lichaam te ontspannen. Het heeft een mild kalmerend effect en is een waardevolle toevoeging voor iedereen die last heeft van nervositeit of slapeloosheid.

10. Melisse en Kamille – Kalmerende kruiden

Melisse is bekend om zijn ontspannende eigenschappen en helpt bij het verminderen van angst en stress. Kamille werkt eveneens rustgevend en helpt bij de nachtrust, wat belangrijk is voor herstel. De combinatie van Melisse en Kamille in onze supplementen zorgt dus voor kalmerende werking zonder bijwerkingen.

Mood Control is speciaal ontwikkeld als een natuurlijk alternatief voor antidepressiva en bevat een mix van de bovengenoemde kruiden, aangevuld met probiotica (die bijdragen aan een betere spijsvertering, ondersteuning bieden aan het immuunsysteem en ontstekingen kunnen verminderen) en vitamine B12.

Deze combinatie is uniek op de Nederlandse markt en helpt niet alleen de stemming te verbeteren, maar ondersteunt ook een gezonde darmflora.

Natuurlijke antidepressiva werken het beste wanneer ze worden gecombineerd met een gezonde levensstijl. Enkele tips die kunnen helpen:

Regelmatige beweging: Fysieke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfine, wat ons gelukkiger maakt.

Gezonde voeding: Een gezonde en evenwichtig voeding denk aan: veel groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten.

Mindfulness en ontspanning: Meditatie en ademhalingsoefeningen helpen om stress te verminderen.

Slaap: Zorg voor voldoende nachtrust, want slaaptekort kan de stemming nadelig beïnvloeden.

Het behandelen van depressieve klachten zonder chemische middelen is niet alleen mogelijk, maar ook effectief en duurzaam. Natuurlijke alternatieven voor antidepressiva kunnen ondersteuning bieden zonder schadelijke bijwerkingen. Probeer onze Mood Control en ontdek zelf de kracht van natuurlijke antidepressiva.

Carney, R., et al. (2016). "The association between diet and mental health in children and adolescents: A systematic review." Journal of Affective Disorders, 207, 349-364.

Onderzoekt de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid, inclusief de rol van vitamines en mineralen in stemming en depressie.

Rao, T. S. S., Asha, M. R., Ramesh, B. N., & Jagannatha Rao, K. S. (2008). "Understanding nutrition, depression and mental illnesses." Indian Journal of Psychiatry, 50(2), 77-82.

Deze studie bespreekt de rol van voedingstekorten, zoals B-vitamines en omega-3-vetzuren, en hun impact op stemming en depressie.

Young, S. N. (2007). "How to increase serotonin in the human brain without drugs." Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394-399.

Dit artikel behandelt manieren om de serotonineniveaus te verhogen via natuurlijke bronnen, zoals voeding en levensstijl, wat relevant is voor het gebruik van 5-HTP uit griffonia.

Appleton, K. M., et al. (2010). "Omega-3 fatty acids for depression in adults." Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 6, Art. No.: CD004692.

Deze systematische review analyseert het effect van omega-3-supplementen op depressieve symptomen en biedt ondersteunend bewijs voor hun gebruik als alternatief voor antidepressiva.

Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2015). "Phenolics and polyphenolics in foods, beverages and spices: Antioxidant activity and health effects – A review." Journal of Functional Foods, 18, 820-897.

Deze review bespreekt de gezondheidsvoordelen van kruiden zoals passiebloem en melisse, en hun potentieel om angst en stress te verminderen, wat relevant is voor hun kalmerende werking in supplementen.