Veel mensen hebben een haat-liefde relatie met maagzuur. Zeker als jij vaak last hebt van oprispingen of brandend maagzuur, heb je er waarschijnlijk niet zo’n lekker gevoel bij. Grijp je dan meteen naar een rennie of omeprazol? Je weet dat dat snel werkt, maar het is natuurlijk niet echt een oplossing voor de lange termijn.
Let op: deze blog is geen medisch advies. Overleg altijd met je arts voordat je iets verandert.
Waar is maagzuur voor nodig?
Maagzuur heeft een hele belangrijke functie in je lichaam en in je spijsvertering.
Het helpt je voedsel verteren en beschermt je tegen eventuele virussen, parasieten, schimmels e.d. Indringers die je lichaam binnen willen komen, gaan door je maagzuur meteen dood.
Als je dat zuur te veel afremt, dan kun je op de lange termijn juist MEER klachten krijgen.
Maagzuur zorgt ervoor dat je eiwitten uit je voeding goed worden verteerd. Zonder maagzuur, blijven eiwitten ‘zwaar op de maag’ liggen.
Ik zie vaak dat mensen dan ook last krijgen van een opgeblazen buik en eiwitscheten.
De eiwitten die niet goed verteerd worden door je lichaam, kunnen een voedingsbodem worden voor ongewenste bacteriën. Die kunnen er dan extra van gaan leven en sneller groeien.
Jouw lichaam krijgt minder voedingsstoffen binnen en tegelijkertijd krijgen die indringers meer te eten.. Dat leidt tot een scheve verhouding.
Maagzuur en verteringssappen in je maag zijn ook heel belangrijk om voedingsstoffen zoals B12, zink en calcium op te nemen uit voeding.
Als je je maagzuur regelmatig onderdrukt met een maagzuurremmer, verhoog je daarmee de kans op tekorten.
Waarom pakken we dan toch snel maagzuurremmers?
Maagzuur is dus op zich heel nuttig. Maar als het op de verkeerde plek terecht komt, wordt het een ander vrhaal.
In principe sluit je maag zich af als er voedsel in je maag aankomt, waardoor je eten en maagzuur niet meer terug je slokdarm in kan.
Als maagzuur wel omhoogkomt richting je slokdarm, voel je dat meteen. En dat geeft vervelende klachten. Veel mensen ervaren een branderig gevoel, zure oprispingen of pijn.
Heel begrijpelijk natuurlijk dat als dat vaker gebeurt, je naar een maagzuurremmer grijpt. Maar vaak zit hier een valkuil: zo’n pil haalt wel dat gevoel weg, maar pakt niet de oorzaak aan.
En helaas slikken mensen heel vaak onnodig lang maagzuurremmers, zonder dat ze het nodig hebben of dat hun lichaam daar beter van wordt.
Waarom gaat maagzuur terug je slokdarm in?
Zoals ik al even benoemde, sluit je maag zich normaliter af om te voorkomen dat het zuur in je slokdarm kan komen. Zo blijft je maagzuur in je maag. Maar dat gebeurt niet altijd even goed.
Op het moment dat je te weinig maagzuur in je maag hebt, is er minder prikkel voor die sluitspier om stevig dicht te blijven.
Met als risico dat je maaginhoud (inclusief maagzuur) terug je slokdarm in kan en/of langer blijft liggen op je maag. Dat wordt vaak ervaren als een zwaar gevoel na het eten, zeker na het eten van veel (dierlijke) eiwitten.
Wat je ervaart als “teveel maagzuur”, is dus vaak juist een tekort aan maagzuur! In de praktijk zie ik vaak dat door het ondersteunen en aansterken van maagzuur, de klachten verdwijnen en je lichaam dan veel beter en soepeler verteert.
Ook stress speelt hierin een grote rol. Als je veel stress hebt, staat je lichaam in overlevingsmodus (fight or flight), in plaats van in de stand voor rust en vertering (rest and digest).
In fight-or-flight is het lichaam echt aan het overleven en is er simpelweg geen energie, tijd en aandacht om te verteren.
In die stressmodus gebeurt er van alles:
- Je maakt minder speeksel, maagzuur en gal aan (belangrijk voor je vertering!!)
- Er komen minder spijsverteringsenzymen vrij
- De bloedtoevoer naar je darmen neemt af
- Je darmbeweging (peristaltiek) wordt trager
En als je op zo’n moment dan toch besluit wat te eten, kan dat eigenlijk helemaal niet goed verteerd worden door je lichaam.
In onze drukke en stressvolle levens is het dus helemaal niet zo gek dat zo veel mensen tegenwoordig last hebben van hun spijsvertering. Minder maagzuur maken hoort daar ook bij en dat zorgt weer voor reflux, zuurbranden en andere klachten.
Let op: gebruik je maagzuurremmers? Stop deze nooit zomaar abrupt. Bouw dit altijd rustig af en het liefst onder begeleiding van je arts of therapeut.
Verder kijken dan alleen symptoom maagzuur
In plaats van direct een maagzuurremmer te pakken, kun je verder kijken naar de oorzaak. WAAROM heb je last van opkomend maagzuur? Ga op zoek naar de onderliggende trigger.
Dat antwoord is vaak best logisch als je er even bij stilstaat. Denk bijvoorbeeld aan:
- Hoe eet je? Hoeveel eet je? Wanneer eet je?
- Eet je in rust? Zonder afleiding, met aandacht voor je eten en zonder stress?
- Drink je (veel) koffie of alcohol?
- Kauw je goed?
Al die factoren spelen mee. Je kunt ze waar nodig aanpassen en daarmee vaak al veel verbeteren, zonder dat je daar meteen maagzuurremmers voor hoeft te gebruiken.
Natuurlijke remedies tegen maagzuurklachten
Wat kun je doen als je last blijft hebben van maagzuur? Mijn advies is om je lijf en maagzuur te ondersteunen, in plaats van te onderdrukken. Hieronder mogelijke opties om dat te doen:
1. Betaïne HCL met pepsine
Mijn persoonlijke nummer 1. Zeker als je last hebt van een tekort aan maagzuur (wat vaker voorkomt dan je denkt).
Betaïne HCL vult het maagzuur aan, zodat je spijsvertering beter op gang komt. Hiervoor kun je een test doen om te kijken of je inderdaad tekort hebt, en te bepalen hoe veel je (tijdelijk) nodig hebt.
Zo test je het:
Begin met 1 capsule Betaïne HCL bij de maaltijd (met eiwitten). Voel je geen reactie? Dan kun je het de volgende dagen langzaam opbouwen (tot ca. 3 capsules max).
Zodra je een opvallend gevoel in je maag ervaart, weet je dat je genoeg hebt. Dan haal je 1 van de dosis af en blijf je die dosis nemen om je maagzuur te ondersteunen.
Let op: Gebruik dit nooit zonder overleg als je al maagzweren of erge gastritis hebt! Dan moet je eerst de slijmvliezen kalmeren.
2. Appelazijn of citroenwater
Ook dit helpt je lichaam op een zachte manier om meer eigen maagzuur aan te maken.
Neem 1 teetlepel rauwe (troebele) appelazijn of verse citroensap in een klein glas lauw water, 10–15 minuten voor de maaltijd.
3. Gember
Gember is zó’n fijne natuurlijke helper. Het werkt maagversterkend, ondersteunt de maaglediging en helpt ontstekingen te verminderen. Drink verse gemberthee voor de maaltijd, of neem een klein gembershotje.
4. Aloë vera-sap
Aloë vera werkt kalmerend en helpt je maagslijmvlies herstellen. Kies wel voor een goede kwaliteit! Drink hiervan 30 ml ongeveer 10-15 min voor het eten.
Let op: In hoge dosissen kan dit laxerend werken.
5. Zink
Een goede hoeveelheid maagzuur is nodig om zink uit ons voedsel op te kunnen nemen en we hebben ook weer een hoge hoeveelheid zink in het lichaam nodig om maagzuur te kunnen maken. Er is dus een belangrijke symbiotische relatie tussen de twee.
In voeding kun je zink halen uit oesters, rood vlees en schaaldieren.
Power 4 Zink
18,95
Als je dat niet zoveel binnen krijgt, kan het handig te zijn om zink extra bij te nemen. In onze Power 4 Zink combineren we 4 goed opneembare vormen van zink met gember. Die combinatie zorgt voor een sterke werking in het lichaam en ondersteunt het je spijsvertering. We hebben hiermee een hele unieke formule gecreeerd die op meerdere vlakken je lichaam ondersteunt.
6. Slippery elm (rode iep)
Slippery elm vormt een verzachtend laagje over je maagwand en slokdarm. Ideaal als je gevoelige slijmvliezen hebt.
Dit is zowel verkrijgbaar als poeder (op te lossen in water) of als thee.
7. Baking soda (zuiveringszout)
Last but not least: Baking soda. Mocht je toch even direct verlichting willen bij brandend gevoel. Dan werkt baking soda prima als tijdelijke oplossing.
Gebruik:½ tot 1 theelepel oplossen in een glas water.
Belangrijk: gebruik dit niet langdurig (max 2 weken), want het werkt (net als maagzuurremmer) puur symptomatisch. Wees voorzichtig bij hoge bloeddruk.
Extra tip
Ik raad je ook aan om tijdens en 30 minuten voor/na de maaltijd niet veel te drinken. Daarmee verdun je je maagzuur en kan het minder goed z’n werk doen.
Kern van het verhaal
Uiteindelijk draait het erom dat we de oorzaak willen aanpakken en niet alleen de symptomen onderdrukken.
Met leefstijl en een (paar) natuurlijke remedies kun je vaak al heel veel verschil maken. Zo kun je vaak op een veel vriendelijkere manier je maag tot rust brengen. En daar wordt je hele lijf uiteindelijk blij van.
Haal het beste uit je gezondheid!
Deze blog is geschreven door Laura Contreras, orthomoleculair therapeut en geregistreerd darmtherapeut. In de praktijk begeleid ik dagelijks een grote verscheidenheid aan klachten, van spijsverteringsklachten tot vermoeidheid en huidproblemen.
Heb je al veel geprobeerd, maar mis je een persoonlijk plan? Dan help ik je graag om de signalen die je lichaam geeft te begrijpen en te zoeken naar oplossingen die bij je passen. Boek je consult hieronder.
Veelgestelde vragen
Wat is een natuurlijk alternatief voor maagzuurremmers?
Een natuurlijk alternatief voor maagzuurremmers begint niet met één wondermiddel, maar met kijken waarom je maagzuur omhoogkomt. Denk aan te snel eten, slecht kauwen, stress, grote maaltijden, koffie, alcohol, laat eten of een trage spijsvertering.
Soms kunnen natuurlijke opties zoals betaine, gember, aloë vera, slippery elm, appelazijn of ondersteuning van de spijsvertering helpen. Maar dit hangt af van jouw klachten.
Kun je zomaar stoppen met omeprazol of pantoprazol?
Nee. Stop niet zomaar abrupt met maagzuurremmers, zeker niet als je ze al langere tijd gebruikt. Je maag kan tijdelijk extra zuur gaan produceren nadat je stopt. Daardoor kunnen klachten terugkomen of zelfs erger voelen. Dit wordt rebound genoemd. Thuisarts geeft ook aan dat stoppen met PPI’s, zoals omeprazol en pantoprazol, lastig kan zijn omdat de maag moet wennen na het stoppen.
Bouw daarom rustig af en overleg met je arts of apotheker. Zeker als je maagzuurremmers gebruikt vanwege een maagzweer, slokdarmontsteking, Barrett-slokdarm of als maagbeschermer bij medicijnen zoals NSAID’s.
Waarom krijg je maagzuurklachten?
Maagzuurklachten ontstaan vaak doordat maaginhoud terugstroomt richting je slokdarm. Dat kan een branderig gevoel, zure oprispingen, pijn achter het borstbeen of een brokgevoel geven.
De oorzaak ligt niet altijd simpelweg bij “te veel maagzuur”. Het kan ook te maken hebben met stress, een volle maag, laat eten, overgewicht, zwangerschap, bepaalde medicatie, alcohol, koffie, vet eten of een sluitspier die minder goed werkt. Daarom is alleen maagzuur onderdrukken niet altijd de hele oplossing.
Zijn maagzuurremmers slecht voor je?
Maagzuurremmers zijn niet per definitie slecht. Ze kunnen heel nuttig zijn bij duidelijke medische indicaties, zoals ernstige reflux, maagzweren of bescherming bij bepaalde medicijnen. Het probleem zit vooral in onnodig lang gebruik zonder evaluatie.
Uiteindelijk zorgen ze wel voor minder maagzuur en maagzuur speelt een belangrijke rol in je vertering en opname van voedingsstoffen.
Kunnen maagzuurremmers invloed hebben op voedingsstoffen?
Ja, langdurig gebruik van maagzuurremmers kan invloed hebben op de opname van bepaalde voedingsstoffen. In de blog wordt B12, zink en calcium genoemd. Dat is logisch, omdat maagzuur een rol speelt in de vertering en opname van voedingsstoffen.
Gebruik je al langere tijd maagzuurremmers en heb je klachten zoals vermoeidheid, tintelingen, spierzwakte, een bleke huid of brain fog? Dan is het slim om dit met je arts te bespreken en eventueel bloedwaarden te laten controleren.
Wat kun je doen tegen brandend maagzuur zonder medicatie?
Begin simpel. Eet rustiger. Kauw beter. Eet kleinere porties. Ga niet direct liggen na het eten. Vermijd laat eten. Kijk kritisch naar koffie, alcohol, pittig eten, chocolade en grote vette maaltijden. En eet niet in totale stressmodus achter je laptop.
Je spijsvertering werkt beter als je lichaam snapt dat het veilig is om te verteren. Als jij eet alsof je wordt achtervolgd, krijgt je maag geen seintjes dat het goed z'n werk mag doen.
Kan stress maagzuur verergeren?
Ja. Stress kan je spijsvertering duidelijk beïnvloeden. Als je lichaam in actie-stand staat, krijgt vertering minder prioriteit. Je maakt vaak minder speeksel en spijsverteringssappen aan, je eet sneller en je lichaam verteert minder rustig.
Daardoor kan eten zwaarder vallen, kun je meer oprispingen ervaren en kan je maag gevoeliger reageren. Stress is niet altijd dé oorzaak, maar het is vaak wel benzine op het vuur.
Helpt appelazijn tegen maagzuur?
Sommige mensen ervaren verlichting met een kleine hoeveelheid appelazijn voor de maaltijd, maar het is niet voor iedereen geschikt. Als je slokdarm al geïrriteerd is, gastritis hebt, een maagzweer hebt of een branderig gevoel krijgt van zure dingen, dan kan appelazijn juist te heftig zijn.
Wanneer moet je geen betaïne HCL gebruiken?
Gebruik betaïne HCL niet zomaar als je een maagzweer, actieve gastritis, ernstige reflux, brandende pijn of beschadigd maagslijmvlies hebt. Ook als je medicijnen gebruikt of twijfelt, overleg eerst met een arts of therapeut.
Betaïne HCL kan interessant zijn bij een vermoeden van lage maagzuurproductie, vooral als eiwitrijke maaltijden zwaar vallen. Maar doe dit altijd onder begeleiding.
Kunnen pijnstillers maagklachten geven?
Ja. Vooral NSAID’s zoals ibuprofen, naproxen en diclofenac kunnen maagklachten geven en het maagslijmvlies belasten. Bij sommige mensen is daarom maagbescherming nodig, vooral bij langdurig gebruik of een verhoogd risico op maagcomplicaties. NHG benoemt dat NSAID’s maag-darmcomplicaties kunnen geven en dat het risico wordt beperkt door ze zo kort mogelijk en in een zo laag mogelijke dosering te gebruiken.
Gebruik je vaak pijnstillers en krijg je daardoor maagklachten? Bespreek dat dan absoluut met je arts. En lees hier meer over natuurlijke pijnstillers en alternatieven voor NSAID’s.
Nieuwste blogs
