Leestijd: 2 minuten

Mentale uitputting: symptomen en wat te doen

In deze blog ontdek je de symptomen van mentale uitputting en nog belangrijker, hoe je het kunt aanpakken.

We kennen allemaal dat gevoel van fysieke uitputting na een stevige training, waar je spieren schreeuwen om rust. Maar hoe zit het met mentale inspanning?

Het is als jongleren met gedachten, een kunst op zich. Soms is het lastig om te herkennen wanneer ons denkvermogen een broodnodige adempauze nodig heeft. Maar net zoals je lichaam rust en herstel nodig heeft na inspanning, geldt dat ook voor je geest. En als je brein voortdurend op volle toeren draait zonder de benodigde downtime, kan dat resulteren in iets waar velen van ons zich maar al te goed in zullen herkennen: mentale uitputting.

Direct naar:

• Wat is mentale uitputting?
• Symptomen van mentale uitputting
• Triggers voor mentale uitputting
• Wat te doen?
• Bonus tip!
• Conclusie
• Nog meer inspiratie nodig?

Wat is mentale uitputting?

Stel je je brein voor als een oververhitte laptop die te lang heeft gedraaid zonder een pauze. Mentaal uitputting is als het moment waarop die laptop begint vast te lopen en gewoon niet meer goed functioneert.

Negatieve gedachten nemen de overhand, je concentratie verslapt, en je geheugen begint gaten te vertonen. Het is een beetje zoals een oude laptop die traag wordt, met bevriezingen en vastlopende programma's. En alsof dat nog niet genoeg is, kunnen plotselinge stemmingswisselingen je humeur overhoop halen.

Mentaal uitputting kan zich uitten in verschillende symptomen, waaronder:

• Hoofdpijn en spierpijn
• Spanningen in je lichaam
• Slaapproblemen
• Moeite met dagelijkse taken volbrengen
• Lichamelijke vermoeidheid
• Brain fog
• Prikkelbaarheid
• Doemdenken
• Aanhoudend gevoel van overweldiging
• Gebrek aan motivatie
• Gevoel van hulpeloosheid
• Moeite hebben met het maken van beslissingen
• Uitstel- en vermijdingsgedrag
• Jezelf afzonderen
• Niet goed voor jezelf zorgen
• Besluiteloosheid

Triggers voor mentale uitputting

Verschillende factoren kunnen leiden tot mentale uitputting, waaronder:

Interne stressoren, zoals de drang naar perfectie en onrealistisch hoge verwachtingen voor jezelf, spelen hier de hoofdrol. Ze zorgen voor een constante druk die je geest uitput.

Externe stressoren: Deze omvatten een opeenstapeling van verantwoordelijkheden, levensveranderingen, onvoldoende slaap, overmatig gebruik van telefoons, social media, laptops, schermen, financiële zorgen en conflictsituaties.

Helaas biedt de moderne westerse maatschappij vruchtbare grond voor dit spektakel. We worden aangemoedigd om altijd 'aan' te staan, altijd beschikbaar te zijn, en te streven naar perfectie in alles wat we doen. Het resultaat? Een constant gevoel van 'te druk' zijn en het ontbreken van duidelijke grenzen. Denk aan:

• Werkdruk: Overbelasting op het werk, deadlines en een hoge verantwoordelijkheidsgevoel.
• Persoonlijke stressoren: Relatieproblemen, financiële zorgen en gezondheidskwesties.

Wat te doen?

Het goede nieuws is dat er stappen kunnen worden ondernomen om mentale uitputting te voorkomen en te behandelen. Hier zijn tips die jou gaan helpen!

5 tips

Schermbeperking: Het is geen geheim dat schermen ons leven domineren. Om mentale uitputting te bestrijden, probeer je schermtijd te verminderen. Misschien wil je jezelf een digitale curfew opleggen (dit kan je tegenwoordig gewoon in je instellingen aanzetten), zoals offline zijn voor 10:00 's ochtends en na 20:00 's avonds. Of zet je meldingen uit en gun jezelf wat 'internet vrije' momenten gedurende de dag. Het is verbazingwekkend hoe een beetje afstand van het scherm kan helpen.

Regelmatige adempauzes: We leven in een wereld waarin haast de norm is. Toch is het van onschatbare waarde om gedurende de dag korte pauzes in te lassen om je geest op te frissen. Zelfs een snelle vijf minuten kunnen je zenuwstelsel resetten. Sta even op, strek je uit, adem diep en zucht eens goed. Het zal je verbazen hoe deze mini-pauzes je energie kunnen herstellen.

Zelfreflectie en grenzen stellen: Als mentale uitputting een terugkerend thema is in je leven, is het tijd voor zelfreflectie. Wat wil je vermoeidheid je vertellen? Misschien is het tijd om je perfectionisme aan te pakken, op zoek te gaan naar werk dat je écht leuk vindt, of meer structuur in je leven te brengen. Leer 'nee' te zeggen en stel duidelijke grenzen om jezelf te beschermen tegen overmatige verplichtingen.

Actieve ontspanning: Ontspannen is meer dan alleen Netflix en social media. Hoewel het af en toe echt wel lekker kan zijn om een serie aan te zetten, vullen ze niet je energiereserves aan. Voeg actieve ontspanning toe aan je routine, zoals rustige yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, wandelen in de schemering, of simpelweg even niets doen (lummelen!). Het zal je helpen echt op te laden.

Gezonde avondroutine: Een goede nachtrust is ook mega belangrijk als je mentaal uitgeput bent. Beperk je schermtijd voor het slapengaan en creëer een gezonde avondroutine van minimaal 20 minuten. Denk aan meditatie, ademhalingsoefeningen, lezen, stretchen, een uitgebreide skincare routine met Dr. Hauschka producten of journalen.

Laat het schrijven je hoofd leegmaken, je emoties omarmen en je zorgen wegnemen of plan je volgende dag alvast. Een rustige geest betekent betere slaap en minder kans op mentale uitputting.

Bonustip: Goldea Health Supplement Mood Control

Soms is een beetje extra hulp nodig om je mentale welzijn weer op de rails te krijgen. Als je merkt dat de bovenstaande tips nog niet voldoende zijn, overweeg dan het "Mood Control" supplement. Dit kan een waardevolle aanvulling zijn tijdens je herstel.

Conclusie

Mentaal uitputting is een veelvoorkomend probleem, maar met de juiste stappen en ondersteuning kan je je mentale welzijn verbeteren. Het is essentieel om op te merken dat mentale gezondheid even belangrijk is als fysieke gezondheid.

Door de symptomen te herkennen en de juiste acties te ondernemen, kan je mentale uitputting effectief aanpakken en een gezonder, evenwichtiger leven leiden.

Heb je nog vragen of wil je meer advies over het behandelen van mentale uitputting? Neem gerust contact met ons op: Klik hier voor gratis advies. We staan altijd klaar met gratis persoonlijk advies op maat van onze orthomoleculair therapeut Cynthia.

Nog meer inspiratie nodig?

Bezoek onze Instagram pagina of check onze andere recepten, blogs voor meer gezonde en lekkere ideeën.