Leestijd: 2 minuten

Effect cafeïne: de waarheid en invloed op je hormonen en lichaam

Vandaag is een bijzondere dag, want het is 26 september, Nationale Koffie Dag! Een perfecte gelegenheid voor ons om eens dieper in te gaan op het effect van cafeïne op het vrouwelijke hormonale systeem. Wij Goldea Health, zijn toegewijd aan het helpen van vrouwen die hun hormonen willen optimaliseren voor een gezond en evenwichtig leven. We delen graag onze inzichten, tips en adviezen met jullie! Cafeïne, die verleidelijke stof die ons vaak zo'n heerlijke kickstart geeft in de ochtend. Maar wat gebeurt er als je te veel van het goede binnenkrijgt?

De impact op je hormonen:

Wist je dat cafeïne invloed kan hebben op de hormonen in je lichaam? En dan bedoelen we niet alleen die plotselinge energieboost na je eerste kopje koffie.

Voorbeeld: Wanneer je 's ochtends koffie drinkt op een lege maag, is het alsof je de motor van je auto start zonder dat de tank vol zit. Je geeft als het ware een flinke draai aan het gaspedaal zonder de benodigde brandstof in de tank... Voor sommige mensen is dit geen enkel probleem, maar voor vrouwen die dagelijks veel stress ervaren, kan dit een uitdaging zijn.

Cafeïne geeft namelijk een snelle adrenaline kick, waardoor je een kunstmatige energie boost ervaart. Maar deze boost is van korte duur en wordt vaak gevolgd door een nog grotere energie dip, vooral als je niet hebt ontbeten en je lichaam tekorten heeft aan essentiële voedingsstoffen!

Wat nog zorgwekkender is, is dat cafeïne een negatieve invloed kan hebben op je bijnieren. Het stimuleert deze kleine klieren om adrenaline en cortisol aan te maken, de bekende stresshormonen die je klaarstomen voor een 'vecht- of vlucht'-reactie. Hoewel deze hormonen nuttig zijn in situaties van acute stress (zoals wegrennen voor een leeuw), worden onze bijnieren in ons moderne leven vaak overbelast en overgestimuleerd door deze constante blootstelling aan cafeïne en stress.

Nadelen van Cafeïne/Koffie

Laten we eerlijk zijn, we houden van onze koffie, maar soms kan te veel van het goede schadelijk zijn.

1. Stresshormonen: Koffie kan de productie van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline verhogen.
2. Bijnierverstoring: Overmatige cafeïne consumptie kan de bijnieren overbelasten en uitputten.
3. Slaapverstoring: Koffie kan de slaapkwaliteit verminderen en de slaapcyclus verstoren.
4. Oestrogeen balans: Cafeïne kan de oestrogeen balans bij vrouwen beïnvloeden, wat menstruatieproblemen kan veroorzaken.
5. Calciumverlies: Koffie kan leiden tot calciumverlies via de urine, wat bot gezondheid kan beïnvloeden.
6. Insulinegevoeligheid: Overmatig koffiegebruik kan de insulinegevoeligheid verminderen.
7. Vruchtbaarheid: Cafeïne kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid bij vrouwen.
8. Bloeddruk en Hartslag: Koffie kan de bloeddruk en hartslag verhogen, wat de hormonale reactie kan beïnvloeden.
9. Het rooft B-vitamines: om deze aan te vullen raad ik: een Vegan Multi aan.

Zo weet je of je cafeïne intolerant bent

Waar zit cafeïne in?

Cafeïne is niet alleen te vinden in je geliefde kopje koffie. Het kan ook sluipen in andere voedingsmiddelen en dranken.

1. Koffie
2. Thee
3. Energie- en frisdranken
4. Chocolade
5. Sommige kruidentheeën
6. Medicijnen
7. Voedingssupplementen

Hormoon proof Koffie

We denken graag in mogelijkheden en hebben ook goed nieuws! Er is een manier om van je koffie te genieten zonder je hormonen uit balans te brengen. We noemen het 'hormoon proof koffie' en we gaan je precies vertellen hoe je het kunt maken.

Zo maak je hormoon proof Koffie

1. Ontbijt eerst: Begin je dag met een voedzaam ontbijt voordat je naar je koffie grijpt. Hiermee voed je je lichaam en voorkom je dat cafeïne een te grote impact heeft.
2. Timing: Kies het juiste tijdstip voor je koffieconsumptie. Je natuurlijke cortisol piek in de ochtend maakt dit het ideale moment.
3. Collageen poeder: Voeg een schepje collageen poeder toe aan je koffie. Dit kan helpen bij het behouden van een gezonde hormonale balans.
4. Plantaardige of koemelk: Voeg plantaardige of biologische rauwmelkse koemelk (gezonde vetten) toe te voegen voor een latte-effect.
5. Keltisch zeezout: Als je last hebt van stress, voeg dan een mini snufje Keltisch zeezout toe aan je koffie, zo vul je je mineralen weer aan.

Hormoon proof koffie biedt veelvoordelen:

1. Minder onrust en gejaagdheid: Het kalmeert gevoelens van onrust en gejaagdheid.
2. Stabilisatie van hartslag: Je hartslag blijft stabiel, zonder onnodige versnelling.
3. Verhoogde energie en concentratie: Het zorgt voor langdurige energie zonder concentratie dipjes.
4. Minder transpiratie: Je zult minder last hebben van zwetende handen en nacht zweten.
5. PMS-Klachten verminderen: Vooral gevoelige borsten en andere PMS-symptomen kunnen verminderen, doordat de leverenzymen die cafeïne afbreken ook helpen bij het verwerken van schadelijke oestrogenen.

Blijf je last houden van klachten? Probeer dan koffie helemaal te laten staan.

Andere alternatieven voor cafeïne

We hebben enkele alternatieven voor je in petto die je energieniveau op peil kunnen houden zonder je hormonen te verstoren.

1. Kruidentheeën: Kamille, pepermunt, gember en rooibos zijn allemaal cafeïnevrije opties die heerlijke smaken en gezondheidsvoordelen bieden.
2. Matcha: Deze groene thee-poeder bevat cafeïne, maar biedt een langzamere en duurzamere energieafgifte dan koffie.
3. Chicorei koffie: Chicorei koffie, gemaakt van geroosterde cichoreiwortel, heeft een aardse smaak en is cafeïnevrij.
4. Golden milk: Een mengsel van verwarmde melk, kurkuma en specerijen, zoals kaneel en zwarte peper, kan een cafeïnevrij alternatief zijn met ontstekingsremmende voordelen.
5. Water met citroen: Begin je dag met een verfrissend glas citroenwater om je zintuigen wakker te schudden zonder cafeïne.
6. Plantaardige smoothies: Maak energieke smoothies met groenten, fruit en plantaardige eiwitten en gezonde vetten voor een gezonde start van de dag.
7. Chaga thee: Chaga-paddenstoelthee staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen en kan een cafeïnevrije energieboost geven.

Extra Tips

Week voor de menstruatie: beperk cafeïne

Wist je dat cafeïne je menstruatiecyclus kan beïnvloeden? Die laatste dagen voor je menstruatie kunnen intens zijn. Cafeïne kan stemmingswisselingen en vermoeidheid versterken. Verminder je cafeïne-inname en probeer kalmerende kamille- of rooibosthee.

Thee als koffie alternatief

Als je minder koffie wilt drinken, is thee een geweldige keuze. Recent onderzoek heeft onthuld dat maar liefst 94% van de thee besmet is met bestrijdingsmiddelen. Bovendien hebben consumentenorganisaties al aangetoond dat veel supermarkt theezakjes extra smaakstoffen en suiker bevatten om de matige kwaliteit te verbloemen. Het is belangrijk om bewust te zijn van deze kwesties bij het kiezen van je thee. Kies dus biologische thee van merken zoals Pukka, Yogi, of Zonnatura voor een gezonder alternatief. Deze thee is puur en vrij van schadelijke pesticiden. Dit is beter voor je hormonen en het milieu. Kleine veranderingen, groot verschil!

Conclusie

Hopelijk heeft deze blog geholpen om een beter begrip te krijgen van het effect van cafeïne op je hormonen en je lichaam. Het is belangrijk om bewust te zijn van wat je consumeert en hoe dit je welzijn beïnvloedt. Onthoud dat kleine veranderingen in je levensstijl, zoals het aanpassen van je koffieconsumptie, een grote impact kunnen hebben op je hormonale balans en je algehele gezondheid.

Soms is alleen stoppen met koffie niet genoeg. Wanneer je hormonen goed uit balans zijn kan ons product #13 Hormone Balance hier goed bij helpen! Wil je graag dat iemand met jou meekijkt en persoonlijk advies op maat?

Nog meer inspiratie nodig?

Bezoek onze Instagram pagina of check onze andere recepten, blogs voor meer gezonde en lekkere ideeën.