De meest voorkomende manier waarop omega-3 slikken mislukt, is doordat iemand denkt: ik heb een maandje geslikt, maar ik merkte eerlijk gezegd niks, dus toen ben ik maar gestopt.
Dus meestal komt dat niet door een te lage dosering of een verkeerd supplement, maar doordat iemand eigenlijk deed wat zij dacht dat moest en te vroeg een conclusie trok.
Alleen werkt omega-3 niet zoals je denkt dat het werkt. Lees ook hoe veel omega 3 je nodig hebt
Geen medisch advies. Gebruik je medicatie, zoals bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Omega-3 is geen pil die iets direct doet. Het is bouwmateriaal.
Anders dan paracetamol (wat werkt binnen een half uur: je neemt het in, je hebt meteen effect) werkt omega-3 heel erg anders. Maar veel mensen verwachten vaak onbewust hetzelfde van een supplement.
EPA en DHA werken totaal anders. Die moeten worden ingebouwd in je celmembranen. In elke cel van je lichaam: in je hersenen, in je netvlies, in je hart, je bloedvaten, je ogen, etcetera. En moeten dus verder reizen dan alleen de bloedbaan.
Die membranen van de cellen bepalen hoe soepel je cellen uiteindelijk zijn. En dat is weer belangrijk zodat signalen goed worden doorgegeven en dat je lichaam goede signaalstoffen kan maken. Dat is waar het grote effect van omega-3 zit.
Die signaalstoffen zijn trouwens precies de reden dat omega-3 ook bij ontstekingen terugkomt: je lichaam maakt er de stofjes van waarmee het een ontstekingsreactie weer netjes kan afronden. Meer daarover in ontstekingen op natuurlijke wijze verlagen en natuurlijk alternatief voor ibuprofen.
Het is dus echt bouwmateriaal voor je cellen, in plaats van iets wat je acuut moet gaan merken.
En net als bij een verbouwing van een huis gaat het niet sneller als je één keer een hele dosis stenen neergooit. Eén capsule verandert in principe niks aan de samenstelling van de celmembranen. Want één steentje is niet opeens een hele muur.
Wat is de omega-3-index?
De standaardmaat voor je omega-3 is de omega-3-index. Dat is hoe het vaak wordt gemeten: het percentage EPA en DHA in de membranen van je rode bloedcellen. Vaak in verhouding tot andere vetten, zoals omega-6-vetten.
Een rode bloedcel leeft ongeveer 120 dagen. Daarna worden ze vervangen door nieuwe. En terwijl ze vervangen worden, worden ze dus opnieuw gebouwd op basis van de stoffen die op dat moment beschikbaar zijn.
Je index van vandaag is dus niet een spiegel van wat je deze week hebt ingenomen, maar weerspiegelt de inname van de afgelopen drie tot vier maanden. Dan pas zijn al je rode bloedcellen weer vervangen en hebben ze dus allemaal meer omega-3 in hun celmembraan.
Je kunt dus niet "even bijtanken" deze week. Maar je kunt wel je index verhogen door elke dag bouwmateriaal aan te blijven leveren.
Hoe lang duurt het voordat je omega-3-spiegel stijgt?
Uit een overzichtsstudie van onderzoek naar de omega-3-index komt dit beeld:
| Periode | Wat er gebeurt |
|---|---|
| 4 weken | Weinig verandering. Te weinig om iets te concluderen. |
| 8 weken | Grotere verandering. In één studie bereikte de gemiddelde index 7,8%. |
| 13 tot 16 weken | Hier zit de volle winst: 2 tot 5 procentpunten bij 1.000 tot 1.500 mg EPA en DHA per dag. |
| Na circa 3 maanden | Het vlakt af. Verder stijgen gaat dan nauwelijks nog. Maar het is wel belangrijk om omega-3 dan te blijven nemen, om je index op peil te houden. |
Dus om het even concreet te maken: in een analyse van veertien studies gingen de deelnemers die bijna 2 gram EPA en DHA per dag namen in ongeveer veertien weken van 4,9% naar 8,1%. Dan ga je dus van de risicozone naar het streefgebied, in ruim drie maanden.
Als je echt heel laag begint in je status, heb je natuurlijk iets langer nodig. Je bouwt gewoon op vanaf waar je staat, maar je kunt in drie tot vier maanden veel bereiken.
De omega-3-index: eerlijk over wat we wel en niet weten
Je komt online heel veel verschillende streefwaarden tegen. Maar de meeste indexen gaan uit van een streefgebied van 8% en hoger.
Die grenswaarden zijn voorgesteld, niet vastgelegd. Dit zijn waarden afgeleid uit onderzoek.
En de onderzoekers hebben een gemeld belang. Bij de publicatie staat netjes vermeld dat de onderzoekers verbonden zijn aan bedrijven die een test aanbieden.
Wat je er ook van vindt: het is in ieder geval duidelijk dat een omega-3-spiegel iets is wat je opbouwt. Niet een pil die je eenmalig neemt. Waar je ook naartoe streeft, je moet het consequent nemen om er effect van te krijgen.
Wat gebeurt er als je stopt met omega-3?
Dit is misschien wel het belangrijkste van alles.
Als je eenmaal de omega-3-indexwaarde hebt bereikt waar jij tevreden mee bent, dan is het extreem belangrijk dat je consistent blijft. Je moet het een beetje zien als een waterpeil. Er stroomt continu ook iets uit, en wat jij aanlevert bepaalt waar het peil blijft staan.
Jouw lichaam blijft uiteraard nieuwe cellen bouwen, van het materiaal wat op dat moment beschikbaar is. Dus stop je met het nemen van omega-3? Dan zakt dat weer terug naar een lager niveau.
Dat betekent natuurlijk niet dat het erg is om één dag te missen, juist omdat het over een gemiddelde van maanden gaat. Maar het betekent wel dat als je drie maanden hebt geslikt (en je index hebt verhoogd), en daarna weer helemaal stopt, dat je omega-3-waarde ook weer zal dalen.
Hoe houd je omega-3 wél vol? Vijf dingen die werken
In de praktijk gaat het dus meestal mis bij omega-3 doordat het niet lukt om vol te houden. Hier zijn een paar tips om het wel vol te blijven houden.
- Koppel het aan iets wat je al doet.
- Neem het bij een maaltijd met wat vetten.
- Kies een vorm die je niet gaat tegenstaan.
- Koop meteen voor langere tijd. Als je toch drie of vier maanden nodig hebt, zorg dat je dat al gewoon in huis hebt.
- Zet een herinnering in je telefoon om weer opnieuw te bestellen.
En wil je weten waar je verder op let bij een etiket? Lees dan: zo lees je het etiket.
Kern van het verhaal
Omega-3 werkt absoluut in je lichaam, ook als je het niet direct voelt.
Het is bouwmateriaal voor je cellen, maar heeft wel langere tijd nodig om een goede status te bouwen. Er worden elke dag nieuwe cellen aangemaakt op basis van het bouwmateriaal wat er op dat moment beschikbaar is in jouw lichaam.
Dus wil je zorgen dat alle cellen van je lijf omega-3 bevatten? Dan is het dus heel belangrijk dat je consistent kunt blijven.
Geef het dus tijd.
Zuivere algenolie Omega3to1® met EPA & DHA in een plantaardige softgel. Hoge dosering van 500 mg in één softgel, zonder vissmaak of oprispingen. Goed voor hart & hersenen.
Let op: ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je ziek of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je arts.
