1. Begin van binnenuit met voeding

Eet je genoeg gezonde vetten, antioxidanten en eiwitten? Drink je echt voldoende water (met mineralen)? Als je huid droog of trekkerig aanvoelt, ligt dat meestal niet aan de buitenkant alleen. Vaak is het een teken dat je lichaam voedingsstoffen tekortkomt.

Voeding die belangrijk is voor een mooie huid:

• Vette vis (bijv. sardines, wilde zalm, makreel, haring) is rijk aan omega 3 en collageen (bouwstenen voor je huid)
• Groenten en bessen zitten bomvol antioxidanten
• Stop met bewerkt voedsel en kies vaker voor kleur
• Olijfolie, noten, zaden ondersteunen je huidbarrière
• Water met citroen in de ochtend
• Hydratatie uit je voeding. Alles wat veel vocht heeft (watermeloen, komkommer, veel groentes) en veel zomer groentes

En probeer eens wat minder koffie en alcohol te drinken. Die trekken vocht uit je huid. Dat merk je snel aan je uitstraling. Meer geheimen voor mooie huid, haar en nagels

2. Slaap is een natuurlijke anti-aging

Tijdens je slaap is je lichaam eigenlijk harder aan het werk dan wanneer je wakker bent. Alle schade en je vochtbalans wordt hersteld, hormonen worden weer gereguleerd en slapen werkt ook tegen veroudering. Te weinig slapen zie je meteen aan je gezicht.

Wij vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen, maar tegelijkertijd zijn wij ook gevoeliger voor weinig slaap. Minder (goede) slaap versnelt huidveroudering in vrouwen.

Zorg dus voor voldoende slaap elke nacht, maar ga vooral voor kwaliteit boven kwantiteit.

En kijk ook eens naar hoe je slaapt. Als je altijd op je zij ligt, vouwt je huid op dezelfde plekken samen. Dat kan op de lange termijn blijvende lijntjes geven. Hetzelfde geldt voor buikslapen.

Als je het kan: probeer eens op je rug te slapen. En kies voor een zachte, liefst zijden kussensloop.

3. Gebruik de zon slim

Geniet van de zon, maar vermijd verbranding. Verbranden geeft schade en dat willen we juist vermijden. De zon zelf bevat (zeker in de eerste en de laatste uren) ook veel infrarood straling. Infrarood zorgt voor celvernieuwing en herstel, dus ondanks dat de zon vaak als boosdoener wordt gezien, zitten er ook veel helende stralen in. Hiervoor is het belangrijk het volle spectrum licht op je huid te krijgen en niet achter glas te zitten. Glas houdt bepaalde zonstralen tegen, waaronder ook de helende stralen.

Zorg er dus voor dat je de eerste uren van de dag en de laatste uren voor zonsondergang veel buiten bent. Vermijd de zon midden op de dag (tussen 12-16) zoveel mogelijk en bedek jezelf met kleding, een pet of hoed.

4. Gezichtsmassage

Spanning zet zich snel vast in je gezicht. In je kaken, je voorhoofd of de zone tussen je wenkbrauwen. Door gericht te masseren, laat je die spanning weer los.

Gebruik wat olie (zoals jojoba of argan) en maak zachte, opwaartse bewegingen over je gezicht. Richt je vooral op de gebieden waar je vaak gespannen bent of waar veel druk op staat.

Een dagelijkse goede lymfe massage (waarbij je ook je nek meeneemt) doet wonderen voor de uitdrukking op je gezicht. Als je een gua sha of jade roller gebruikt, kan dat extra ontspanning geven. Zelf gebruik ik het liefst m’n handen, zodat ik heel goed kan voelen hoe veel druk ik zet en hoe het voelt. ‘s Ochtends vind ik het fijnst, maar het kan ook in de avond voor het slapengaan. Het hoeft ook helemaal geen lang ritueel te zijn. Als je het regelmatig doet, is een paar minuten al genoeg.

5. Facial yoga & Oefeningen voor je gezichtsspieren

“Face yoga” is more than een trend op TikTok. Je gezicht bestaat uit spieren, net als de rest van je lichaam. En spieren kun je trainen, soepeler maken en sterker houden.

Een oefening die je makkelijk kunt doen:

• Leg je wijsvingers net boven je wenkbrauwen
• Druk zacht naar beneden
• Duw je wenkbrauwen juist omhoog tegen die druk in
• Hou dit vast. Adem rustig en ontspan
• Herhaal dit 3 keer

Na een paar weken merk je verschil. Je frons wordt zachter en je krijgt een natuurlijke meer open blik.

6. Huidverzorging

90% van je huid wordt bepaald van binnenuit en maar 10% is van buitenaf te beïnvloeden. Maar binnen die 10% is natuurlijk fijn als je je huid echt kunt geven wat het nodig heeft. Niet alles wat in een potje zit, helpt je huid.

Je huid is het grootste orgaan en ook een belangrijke afscheiding tussen de buitenwereld en de binnenkant van je lichaam. Maar alles wat je op je huid smeert, wordt opgenomen en komt in je bloedbaan terecht.
Daarom is het belangrijk te kiezen voor natuurlijke producten die je huid goed ondersteunen en die je lichaam niet extra belasten.

Mocht je naast voeding voor je huid, wat extra actieve ingrediënten zoeken, kijk dan eens naar bijvoorbeeld:

• Vitamine C stimuleert collageenaanmaak
• Niacinamide herstelt en maakt egaal
• Hyaluronzuur hydrateert je huid
• Groene thee of astaxanthine zijn antioxidanten en beschermen je huid

Natuurlijke oliën zoals rozenbottel, argan of frambozenzaadolie zijn ook fijn als je huid gevoelig is. Een paar goede basics (afgestemd op je huid) zijn voldoende om je huid goed te voeden.

7. Supplementen voor extra ondersteuning van je huid

Soms doe je echt je best met voeding, maar merk je dat je huid toch iets mist. Vooral als je veel aan je hoofd hebt, minder goed slaapt of als je darmen niet alles optimaal opnemen. Dan kan een supplement wat extra ondersteunen.

Wat voor je huid kan helpen:

• Vitamine C omdat dat je lichaam helpt om collageen aan te maken en je huid beschermt tegen schade (van zowel binnenuit als buitenaf).
• Zink en selenium zijn twee mineralen die belangrijk zijn voor celvernieuwing. Ze helpen je huid herstellen als die uit balans is.
• Omega 3 vooral als je huid droog aanvoelt of snel geïrriteerd is. Dit vetzuur helpt je huid van binnenuit soepel en rustig houden.
• Astaxanthine is het meest krachtige antioxidant. Het beschermt, ondersteunt en geeft je huid wat extra veerkracht. Lees hier meer over Astaxanthine

Gelukkig zijn er tal van natuurlijke alternatieven die je kunnen helpen. Laten we eens kijken naar enkele van onze favorieten:

Als je meer wil dan alleen voeding, verzorging en oefeningen. Dan kun je denken aan behandelingen die je huid net wat meer activeren:

• Microneedling stimuleert collageen via microprikjes in je huid
• LED-lichttherapie voor celvernieuwing en glow
• Gezichts acupunctuur voor ontspanning en circulatie
• Cryo-facials is (ijs)kou om je huid te verstevigen

Dit zijn nog steeds natuurlijke opties die werken op het vernieuwen en/of verstevigen van je huid.

Verwacht geen verandering binnen een week, maar natuurlijk telt elke kleine stap. Ik merk zelf bijvoorbeeld dat mijn huid direct reageert op meer slaap en gezonder eten. Laat consistentie z’n werk doen en begin bij wat haalbaar voelt voor jou. Je hoeft niet alles in een keer. En mocht je daar eens over willen sparren, laat het ons dan weten.