ADHD, een term die vaak associaties oproept met drukke, stuiterende kinderen, wordt vaak verkeerd begrepen, vooral als het gaat om vrouwen. Wist je dat ADHD bij vrouwen vaak minder snel wordt opgemerkt en daardoor soms pas veel later in het leven wordt gediagnosticeerd? Dit komt doordat ADHD zich bij vrouwen vaak anders uit dan bij mannen, waardoor symptomen onopgemerkt blijven of zelfs als karaktereigenschappen worden bestempeld.

Daarom vertellen we in deze blog meer informatie en inzichten over ADHD bij vrouwen, symptomen en onze praktische tips, tools en adviezen.

Wat is ADHD?

ADHD staat voor "Attention Deficit Hyperactivity Disorder" oftewel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Bij ADHD werken de hersenen anders, specifiek in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor focus, impulscontrole en planning. De neurotransmitters dopamine en noradrenaline komen in lagere hoeveelheden voor in de hersenen van iemand met ADHD, wat kan zorgen voor moeite met concentreren, impulsief gedrag en onrust.

Hoewel ADHD vaak wordt gezien als een ‘kinderstoornis’ of als iets dat alleen mannen treft, komt het ook bij vrouwen voor. Doordat de symptomen anders kunnen verschijnen bij vrouwen, wordt de diagnose vaak gemist of pas later in het leven gesteld.

Waarom wordt ADHD bij vrouwen vaak niet herkend?

Vrouwen hebben vaak geleerd om hun symptomen te maskeren of te compenseren. Ze ontwikkelen methoden om hun ADHD-gedrag te verbergen, bijvoorbeeld door extra perfectionistisch te zijn of altijd hun best te doen om kalm over te komen. Echter, op momenten dat er grote veranderingen in het leven plaatsvinden, zoals het krijgen van een kind of een nieuwe baan, kunnen deze maskers breken en worden symptomen zichtbaarder.

De rol van hormonen en ADHD bij vrouwen

Hormonen hebben een grote invloed op de symptomen van ADHD bij vrouwen. Schommelingen in oestrogeen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, de menopauze of zwangerschap, kunnen de symptomen verergeren. Oestrogeen speelt namelijk een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine en noradrenaline. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, zoals tijdens de menstruatie, kunnen ADHD-symptomen erger worden.

ADHD bij vrouwen symptomen: 

Bij ADHD denken veel mensen aan hyperactiviteit en impulsiviteit, maar vrouwen met ADHD kunnen heel andere kenmerken vertonen. Deze symptomen kunnen vaak subtieler zijn, wat de diagnose bemoeilijkt.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende symptomen bij vrouwen:

1. Chaotisch en vergeetachtig
   Vrouwen met ADHD verliezen vaak dingen, zoals sleutels of hun telefoon. Ze kunnen moeite hebben met het bijhouden van schema’s en worden snel afgeleid door hun omgeving.

2. Perfectionisme en overcompensatie
   Veel vrouwen proberen hun ADHD-symptomen te compenseren door alles perfect te willen doen. Dit perfectionisme kan echter leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs burn-out.

3. Gevoelig voor emoties en stemmingswisselingen
   ADHD bij vrouwen gaat vaak gepaard met stemmingswisselingen. Er is vaak een verhoogde gevoeligheid voor emotionele prikkels, wat kan leiden tot intense gevoelens van frustratie, verdriet of zelfs angst.

4. Concentratieproblemen en vergeetachtigheid
   Concentratieproblemen komen vaak voor bij vrouwen met ADHD. Taken die aandacht en focus vereisen, zoals werken of studeren, kunnen lastig zijn.

5. Laag zelfbeeld en schaamte
   Door de constante strijd om te voldoen aan verwachtingen, kunnen vrouwen met ADHD zichzelf minder waard vinden en zich schamen voor hun 'tekortkomingen'.

6. Slapeloosheid en slaapproblemen
   Slapeloosheid komt vaak voor bij vrouwen met ADHD. Ze hebben moeite om hun gedachten ’s avonds tot rust te brengen en kunnen urenlang liggen piekeren.

De verschillende types van ADHD: 

ADHD kan zich op uiteenlopende manieren manifesteren, en de symptomen zijn vaak afhankelijk van het type ADHD dat iemand heeft. In de orthomoleculaire geneeskunde erkennen we dat iedere persoon uniek is, en dat geldt ook voor de uiting van ADHD. Er zijn drie subtypes van ADHD, elk met specifieke kenmerken en uitdagingen.

Door inzicht te krijgen in welk subtype mogelijk op jou van toepassing is, kun je beter begrijpen waarom je bepaalde gedragingen vertoont en leer je hoe je je mentale gezondheid kunt ondersteunen met natuurlijke middelen, zoals supplementen en leefstijlaanpassingen. Hieronder leggen we elk type uitgebreid uit.

Type 1: verwegend onoplettend – Vaak bekend als ADD

Het overwegend onoplettende type, vaak aangeduid als ADD, wordt gekenmerkt door symptomen die minder te maken hebben met hyperactiviteit en meer met concentratie- en organisatieproblemen. Mensen met dit type ADHD zijn vaak dromerig en lijken passief, maar het gebrek aan focus kan een enorme innerlijke onrust veroorzaken. Typische kenmerken zijn:

• Snel afgeleid: Kleine prikkels, zoals geluiden of gedachten, leiden vaak af, waardoor het lastig is om ergens lang de aandacht bij te houden.
• Dromerig en teruggetrokken: Mensen met dit type kunnen als ‘afwezig’ of ‘in zichzelf gekeerd’ overkomen.
• Ongeorganiseerd en vergeetachtig: Het structureren van taken en prioriteiten kan moeilijk zijn, waardoor plannen vaak chaotisch verlopen.
• Moeite met sociale interactie: Gesprekken volgen en onthouden wat anderen zeggen kan lastig zijn, wat leidt tot ongemakkelijke situaties in sociale contexten.

Veel vrouwen met ADD vinden het moeilijk om zich in een drukke omgeving staande te houden en ervaren vaak een gevoel van mentale uitputting. Het begrijpen van deze kenmerken kan helpen bij het creëren van een ondersteunende leefstijl die rust en structuur biedt, en waarbij bepaalde natuurlijke supplementen kunnen helpen om de focus en mentale helderheid te verbeteren.

Type 2: verwegend hyperactief/impulsief  – De drang tot actie

Het tweede subtype, het hyperactief/impulsieve type, komt vaker voor bij mannen, maar wordt ook bij vrouwen regelmatig gezien. Dit type uit zich vooral in impulsief gedrag en een constante drang tot beweging. Vrouwen met dit type ADHD voelen zich vaak rusteloos en hebben moeite om stil te zitten of taken rustig af te ronden. Belangrijke kenmerken zijn:

• Moeite met stilzitten: Er is een bijna onbedwingbare neiging om constant te bewegen, friemelen of heen en weer te lopen.
• Ongecontroleerde impulsen: Gedrag lijkt soms impulsief en ongepland, wat kan leiden tot beslissingen die later niet altijd verstandig blijken.
• Constant veranderen van activiteiten: Het is vaak moeilijk om een taak af te ronden voordat er alweer een andere activiteit wordt gestart.
• Impulsieve communicatie: Het kan moeilijk zijn om op je beurt te wachten in een gesprek, waardoor anderen soms worden onderbroken.

Bij vrouwen wordt dit type vaak over het hoofd gezien omdat de symptomen zich op subtielere manieren kunnen uiten, zoals door constante rusteloosheid en ongeduld. Een consult/traject bij een orthomoleculair therapeut kan helpen om de interne balans te herstellen, bijvoorbeeld door supplementen die de neurotransmitterregulatie ondersteunen, wat kan helpen bij het beheersen van impulsiviteit.

Type 3: gecombineerd – Een mix van onoplettend en hyperactiviteit

Het gecombineerde type is het meest voorkomende type ADHD en combineert zowel kenmerken van onoplettendheid als van hyperactiviteit en impulsiviteit. Vrouwen met dit type ervaren vaak een unieke combinatie van mentale en fysieke onrust. Dit kan leiden tot een groot aantal uitdagingen op verschillende vlakken, zoals werk, relaties en het alledaagse leven. Kenmerken van dit type zijn:

• Aandachtstekort én impulsiviteit: Taken afmaken is moeilijk, maar er is ook vaak de neiging om impulsief te handelen zonder veel na te denken.
• Moeite met plannen en prioriteren: De combinatie van onoplettendheid en impulsiviteit maakt het organiseren van taken vaak complex.
• Innerlijke en uiterlijke onrust: Er kan sprake zijn van een gevoel van constante onrust, zowel mentaal als fysiek, wat zich soms uit in friemelen of rusteloos bewegen.

Voor vrouwen met dit type ADHD kan het lastig zijn om zich lang op één taak te concentreren, terwijl ze tegelijkertijd de neiging hebben om van de ene naar de andere activiteit te springen. Natuurlijke ondersteuning kan hierbij helpen, zoals supplementen die de aandacht ondersteunen en supplementen die bijdragen aan het kalmeren van het zenuwstelsel.

Natuurlijke behandeling en supplementen voor ADHD

Bij Goldea Health geloven we in een natuurlijke benadering voor ADHD-symptomen. Supplementen kunnen hierbij een ondersteunende rol spelen door de hersenfunctie te ondersteunen en de gemoedstoestand te stabiliseren. Hier zijn enkele van de supplementen die vanuit een orthomoleculair perspectief gunstig kunnen zijn:

1. Omega-3 vetzuren
   Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, zijn belangrijk voor de hersenfunctie en kunnen helpen bij focus en concentratie.
   - Vegan omega 3: 1 softgel per dag bij de maaltijd

2. Magnesium
   Magnesium staat bekend om zijn kalmerende effect en kan helpen om hyperactiviteit en onrust te verminderen.
   - Power 5 Magnesium: 2 capsules per dag bij de maaltijd

3. Zink
   Zink speelt een rol bij de regulatie van neurotransmitters en kan ondersteunend werken bij het in balans brengen van de hersenfunctie.
   - Power 4 Zink: 1 capsule per dag bij de maaltijd

4. B-Vitamines (Met name B6 en B12)
   B-vitamines zijn essentieel voor een gezonde hersenwerking en kunnen bijdragen aan een betere stemming en concentratie.
   - Active B12 Complex: 1 capsule per dag bij de maaltijd

5. Mood control
   Deze kruiden helpen om de geest te kalmeren, ondersteunt de nachtrust en helpt stress te verminderen.
   - Mood Control: 1 capsule per dag in de ochtend

Medicatie of natuurlijke behandeling?

Hoewel medicatie zoals methylfenidaat (bijv. Ritalin) en dexamfetamine vaak wordt voorgeschreven voor ADHD, is het belangrijk om ook te kijken naar natuurlijke alternatieven. Medicatie heeft zijn waarde, maar wegen de bijwerkingen op tegen de voordelen? We hebben er een uitgebreide blog over geschreven: ADHD maar liever geen Ritalin? Natuurlijke alternatieven.

Onze mening: natuurlijke supplementen bieden langdurige ondersteuning zonder deze bijwerkingen.

ADHD test voor vrouwen 

Als je vermoedt dat je ADHD hebt, is de eerste stap om naar je huisarts te gaan voor een officiële diagnose. Daarnaast kun je zelf al veel doen door te onderzoeken welke symptomen bij jou het meest op de voorgrond staan en hoe je hiermee kunt omgaan. Bijvoorbeeld met deze test: heb ik ADHD?

Extra tips voor vrouwen met ADHD

1. Structuur creëren
   Zorg voor vaste routines en schema’s om structuur te geven aan je dag.

2. Mindfulness en ademhalingstechnieken
   Door je bewust te focussen op je ademhaling en regelmatig een pauze te nemen, kun je stress en onrust verminderen.

3. Voldoende slaap en rust
   ADHD en slaap gaan vaak moeilijk samen. Creëer een avondroutine om rustig de dag af te sluiten.

4. Gezonde voeding
   Vermijd voedingsmiddelen die veel suiker of cafeïne bevatten, omdat deze onrust en impulsiviteit kunnen versterken.

Conclusie

ADHD bij vrouwen symptomen herkennen is de eerste stap naar begrip en ondersteuning. Wij streven ernaar om vrouwen te helpen de balans te vinden in hun dagelijkse leven door middel van natuurlijke middelen en supplementen. Of het nu gaat om omega-3 vetzuren voor hersenfunctie, magnesium voor rust, of B-vitamines voor energie, de juiste ondersteuning kan een groot verschil maken.