Leestijd: 8 minuten

De winter staat vaak gelijk aan gezelligheid en kaarsjes, maar helaas ook aan stijve gewrichten en meer pijnklachten. Voor velen zorgt de kou en vochtigheid in de lucht voor extra ongemak. Vooral mensen met aandoeningen zoals reuma, artrose of algemene gewrichtspijn merken dat hun klachten in de wintermaanden toenemen. Wij begrijpen hoe belangrijk het is om op een natuurlijke manier te werken aan gezonde en soepele gewrichten. Daarom delen wij vanuit een orthomoleculaire kijk 8 praktische en natuurlijke tips voor gewrichtspijn in de winter.

Lees verder en ontdek hoe je jouw gewrichten gezond kunt houden, zelfs als het buiten guur en koud is.

Hoe kou gewrichtspijn beïnvloedt

De winter kan een uitdaging zijn voor mensen met gewrichtspijn. Waarom? Kou zorgt voor een slechtere doorbloeding van spieren en gewrichten, wat kan leiden tot stijfheid en pijn. Daarnaast kan vochtigheid in de lucht ontstekingsklachten verergeren. Dit vraagt om specifieke aanpassingen in je levensstijl, voeding en supplementgebruik om je gewrichten te ondersteunen.

1. Dagelijks gember: een natuurlijke ontstekingsremmer

Gember staat bekend als een krachtig ontstekingsremmend middel. Onderzoek toont aan dat gember even effectief kan zijn als sommige pijnstillers, zoals ibuprofen, maar dan zonder de schadelijke bijwerkingen. Het werkt door de productie van ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam te remmen.

Een warme gemberthee tijdens de winterdagen kan niet alleen je gewrichten helpen, maar ook je doorbloeding verbeteren. Voeg verse gember toe aan je gerechten of smoothies om eenvoudig meer van deze krachtpatser binnen te krijgen.

Extra tip: Wij raden we aan om supplementen te gebruiken die zink en gember combineren voor optimale ondersteuning van je gewrichten.

POWER 4 ZINK

€16,95

VOOR HET BEHOUD VAN STERKE BOTTEN

Ontdek Product

2. Vermijd ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen

Voeding speelt een belangrijke rol bij gewrichtspijn. Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen verergeren. Pas op voor:

• Lactose: Dit melkeiwit kan ontstekingen bevorderen.
• Rood vlees: Bevat verzadigde vetten die ontstekingen kunnen uitlokken. Zeker met niet biologisch supermarkt vlees.
• Gluten: Voor sommige mensen kan gluteninname gewrichtspijn verergeren.
• Nachtschadegroenten (zoals tomaten, aubergines en paprika’s): Deze bevatten solanine, een stof die gewrichtsklachten kan triggeren.

Vervang deze producten door ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals wortelen, bladgroenten en kurkuma. 

Extra tip: Test voedingsintoleranties bij een therapeut. Voor een uitgebreide analyse kun je ook een orthomoleculair therapeut inschakelen.

3. Ondersteun je lever voor gezonde gewrichten

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt de lever gezien als een van de belangrijkste organen die de gezondheid van gewrichten beïnvloedt. Een overbelaste lever kan bijdragen aan stijfheid en pijn. Door je lever te ondersteunen, help je indirect ook je gewrichten.

Enkele manieren om je lever gezond te houden:

• Vermijd overmatige alcoholconsumptie.
• Gebruik leverondersteunende kruiden zoals mariadistel.
• Eet bittere groenten zoals witlof en boerenkool.
• Doe een warme kruik op je lever (leverpacking).

4. Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen voor de opbouw en het herstel van kraakbeen, spieren en andere weefsels in je lichaam. Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa af, wat indirect ook de gewrichten belast. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, behoud je sterke spieren en ondersteun je je gewrichten.

Goede eiwitbronnen zijn:

• Biologische kip, vis en eieren.
• Plantaardige opties zoals noten, zaden en peulvruchten.
• Eiwitsupplementen, zoals een plantaardige proteïnepoeder (zonder toevoegingen).

5. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel

Wist je dat een schommelende bloedsuikerspiegel ontstekingen in het lichaam kan bevorderen? Dit geldt ook voor gewrichten. Vermijd snelle koolhydraten zoals wit brood, pasta en suiker. Kies in plaats daarvan voor volkoren producten, groenten en peulvruchten.

Ook stress kan je bloedsuikerspiegel verhogen. Zorg daarom voor voldoende ontspanning, bijvoorbeeld door yoga, mediatie of mindfulness oefeningen.

6. Vitamine D3, omega-3 en vitamine C: de gouden combinatie

In de winter hebben veel mensen een tekort aan vitamine D, wat kan bijdragen aan gewrichtspijn en ontstekingen. Daarnaast zijn omega-3 vetzuren en vitamine C erg belangrijk voor het behoud van gezonde en soepele gewrichten.  Een krachtige toevoeging aan deze combinatie is Curcumine C3 Extra, dat bekend staat om zijn sterke ontstekingsremmende eigenschappen.

• Vitamine D3 + K2: Ondersteunt het immuunsysteem en remt ontstekingen.
• Omega-3 vetzuren: Verminderen ontstekingen en ondersteunen de smering van de gewrichten.
• Vitamine C: Speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van collageen, wat essentieel is voor de stevigheid van gewrichten.
• Curcumine C3 Extra met Boswellia: Werkt synergetisch om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van gewrichten te bevorderen. Curcumine ondersteunt het natuurlijke herstelproces, terwijl Boswellia helpt bij het verminderen van stijfheid en pijn.

We onze hoogwaardige supplementen aan voor een optimale balans.

Extra tip: Eet regelmatig vette vis, citrusvruchten en groene bladgroenten voor een natuurlijke boost.

7. Versterk je spieren met gerichte oefeningen

Sterke spieren bieden bescherming aan je gewrichten en verminderen de kans op overbelasting. Regelmatig bewegen is dus een must, ook in de winter. Focus op oefeningen die de spieren rondom je gewrichten versterken, zoals:

• Yoga of pilates voor flexibiliteit.
• Krachttraining met lichte gewichten.
• Zwemmen, wat de gewrichten ontziet.

Let op: Bij bestaande klachten is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen voor een aangepast trainingsprogramma.

8. Infraroodsauna: warmte als natuurlijke pijnverlichter

Een infraroodsauna is een geweldige manier om gewrichtspijn te verminderen. De warmte verbetert de doorbloeding, ontspant de spieren en kan ontstekingen verminderen. Veel mensen met reuma of artrose ervaren verlichting na een sessie in de infraroodsauna.

Als je geen sauna thuis hebt, kun je een bezoek brengen aan een wellnesscentrum.

Tip: neem in de winter een abonnement, zo bespaar je wat geld.

Extra tip: Zelfs een warm bad met magnesiumvlokken kan helpen om je gewrichten soepel te houden.

Onze extra tip: focus op hydratatie

Vaak vergeten we in de winter genoeg water te drinken. Toch is hydratatie zo belangrijk voor gezonde gewrichten. Gewrichtsvocht bestaat grotendeels uit water en speelt een grote rol in de smering van je gewrichten.

Drink dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water. Voeg een schijfje citroen of een paar blaadjes munt toe voor een frisse smaak.

Conclusie