Een opgeblazen gevoel ontstaat wanneer je buik zich gevuld voelt met gas of lucht die niet gemakkelijk ontsnapt. Het is niet hetzelfde als een opgezette buik, hoewel ze vaak door elkaar worden gehaald.

Kenmerken van een opgeblazen gevoel:

• Een druk of vol gevoel in je buik.
• Een onaangename spanning, soms gepaard met lichte pijn.
• Geen zichtbare opzwelling, maar wel een zwaar en vol gevoel.

Kenmerken van een opgezette buik:

• Zichtbare uitzetting van de buik, vaak gedurende de dag erger wordend.
• Een gevoel alsof er een ballon in je buik zit.

Hoewel het vervelend is, is een opgeblazen gevoel meestal onschuldig en kun je met een paar aanpassingen snel verlichting ervaren. Supplementen kunnen hier een mooie ondersteunende rol in spelen.

Naast supplementen zijn er verschillende natuurlijke strategieën die je kunnen helpen. Hier zijn enkele effectieve tips:

• Kauw Langzaam en goed: Een opgeblazen gevoel begint vaak bij hoe we eten. Te snel eten kan ervoor zorgen dat je lucht inslikt, wat gasvorming in de darmen verergert. Kauwen is niet alleen belangrijk om je voedsel te verkleinen, maar ook om het goed te mengen met speeksel. Dit is belangrijk omdat je spijsvertering al in de mond begint. Door elke hap (minimaal 15x) ongeveer 30 keer te kauwen, help je je maag en darmen om efficiënter te werken, wat gasvorming en een opgeblazen gevoel vermindert.

• Drink voldoende water, maar slim: Voldoende hydratatie is the key voor een gezonde spijsvertering, maar de timing van je vochtinname is belangrijk. Drink liever niet tijdens het eten, omdat dit de concentratie van je maagzuur verdunt. Maagzuur is belangrijk voor het afbreken van voedsel. Wacht daarom minimaal 30 minuten na je maaltijd voordat je een glas water drinkt.

• Vermijd gasvormende voedingsmiddelen: Sommige voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze meer gas produceren in je darmen. Denk hierbij aan bonen, linzen, spruitjes, bloemkool, koolzuurhoudende dranken en zelfs eieren. Als je gevoelig bent voor een opgeblazen gevoel, probeer deze voedingsmiddelen dan tijdelijk te vermijden of in kleinere hoeveelheden te eten. Let ook op bewerkte voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen, omdat deze vaak slecht verteerbaar zijn en voor extra gasvorming zorgen

• Eet venkelzaad voor directe verlichting: Venkelzaden wordt al eeuwenlang gebruikt om spijsverteringsklachten te verlichten. Kauw op een theelepel venkelzaden na een maaltijd of maak er een thee van. Venkel bevat stoffen die de spieren in het spijsverteringskanaal ontspannen, wat buikkrampen en gasvorming vermindert. Als venkel niet jouw favoriet is, kun je ook kiezen voor kruiden zoals gember of munt, die vergelijkbare voordelen bieden. Of voor de maaltijd Digestion Complex nemen.

• Voeg artisjok toe aan je maaltijd: Artisjok is een krachtig ingrediënt om de galproductie te stimuleren, wat essentieel is voor de vertering van vetten. Een slechte galproductie kan leiden tot een opgeblazen gevoel, vooral na vetrijke maaltijden.

• Drink bone broth: Bone broth, ofwel bottenbouillon, is een voedzame drank die niet alleen je darmen kalmeert, maar ook helpt bij het herstellen van de darmwand. Een gezonde darmwand is mega belangrijk om gasvorming te voorkomen. Bone broth bevat aminozuren zoals glycine en proline, die je darmgezondheid ondersteunen en een opgeblazen gevoel verminderen. Drink een kopje warme bone broth bij je maaltijd of tussendoor.

• Vermijd bewerkt vlees van de supermarkt: Bewerkt vlees, zoals worstjes en bacon, bevat vaak grote hoeveelheden zout en ongezonde vetten. Dit kan niet alleen zorgen voor vochtretentie, maar ook de groei van slechte darmbacteriën stimuleren, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Kies in plaats daarvan altijd voor grasgevoerd biologisch vlees. Te bestellen bij: grutto en zorgnatuur.

• Kook je voedsel in plaats van het rauw te eten: Hoewel rauwe groenten en fruit vaak gezond zijn, kunnen ze soms moeilijk verteerbaar zijn. Vooral vezelrijke groenten zoals broccoli of boerenkool kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze niet gekookt zijn. Door groenten licht te stomen of te koken, breek je een deel van de vezels af, waardoor je darmen ze gemakkelijker kunnen verwerken.

• Eet vaker gefermenteerde producten: Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool en kefir zitten boordevol goede bacteriën. Deze probiotica ondersteunen je darmflora en verminderen gasvorming. Een gezonde darmflora is niet alleen belangrijk voor je spijsvertering, maar ook voor je mentale gezondheid.

• Verminder stress: Stress heeft een directe impact op je spijsvertering en kan een opgeblazen gevoel verergeren. Overmatige stress verhoogt de aanmaak van cortisol, wat je darmflora uit balans brengt. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om je buik tot rust te brengen en je spijsvertering te verbeteren. Eet dus niet gestresst.

Een opgeblazen gevoel kun je niet altijd voorkomen, maar met deze eenvoudige tips verminder je het risico aanzienlijk:

• Eet met regelmaat: Door vaste tijden aan te houden, komt je spijsvertering in een routine.

• Zorg voor voldoende beweging: Dit stimuleert je darmen en voorkomt dat gas zich ophoopt.

• Vermijd stress: Stress beïnvloedt je darmgezondheid en kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Yoga en meditatie kunnen helpen om je buik tot rust te brengen.

• Houd een eetdagboek bij: Zo ontdek je welke voedingsmiddelen jouw klachten uitlokken.

Een opgeblazen gevoel na een grote maaltijd kan vervelend zijn, maar met de juiste aanpak – van slimme eetgewoonten tot natuurlijke supplementen kun je snel verlichting ervaren.

Door kleine veranderingen in je levensstijl te combineren met hoogwaardige ondersteuning, geef je jouw spijsvertering de zorg die het verdient.