Jetlag? Ontdek hoe deze supplementen je gaan helpen!

Leestijd: 7 minuten

Je hebt eindelijk je koffers gepakt, de vlucht overleefd en bent aangekomen op je droombestemming. Maar dan... BAM! Jetlag. Die vervelende combinatie van vermoeidheid, prikkelbaarheid en een slaapritme dat totaal van slag is. Gelukkig zijn er supplementen die kunnen helpen om de impact van jetlag te verzachten en je weer snel in je ritme te krijgen.

Klaar voor een jetlag-vrije vakantie? Lees verder om te ontdekken hoe je met de juiste supplementen je jetlag te lijf kunt gaan!

Wat is jetlag en hoe ontstaat het?

Jetlag is die vervelende fase waarin je biologische klok en de externe tijdzone het niet helemaal eens zijn.

Wanneer je snel door verschillende tijdzones reist, raakt je circadiane ritme verstoord. Dit ritme, je interne biologische klok, bepaalt wanneer je moe bent en wanneer je energiek voelt. 

Wist je dat: reizen naar het oosten (zoals van New York naar Parijs) kan moeilijker zijn omdat je je interne klok naar voren moet zetten, wat vaak lastig blijkt te zijn.
Reizen naar het westen (zoals van New York naar Los Angeles) kan iets gemakkelijker zijn, omdat je klok naar achteren moet worden gezet, wat meestal minder stressvol is.

Supplementen tegen jetlag: 

Naast het aanpassen van je slaapschema en blootstelling aan natuurlijk licht (nog meer tips om je jetlag: lees hier), kunnen supplementen een enorme hulp zijn.

Hier zijn krachtige supplementen tegen jetlag die je op je radar moet hebben:

Natural Sleep Support

Mijn favoriet als ik op reis ga, want als je op zoek bent naar een effectieve manier om je slaap te ondersteunen tijdens je reis is Natural Sleep Support een goede keuze. Dit supplement is ontworpen om je natuurlijke slaappatroon te bevorderen en kan een waardevolle aanvulling zijn op je strijd tegen jetlag.

Dosering: 1 capsule per dag voor het slapen.

Magnesium: voor ontspanning en rust

Magnesium is de relaxte vriend die je lichaam nodig heeft na een lange vlucht. Dit mineraal helpt bij het ontspannen van je spieren en het kalmeren van je geest. Na een lange reis kan magnesium je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en beter te herstellen. Als jetlag je zenuwen op scherp zet, is magnesium jouw ticket naar rust en ontspanning.

Vitamine B12-complex: voor energie en vitaliteit

Een jetlag kan je energieniveau flink ondermijnen. Gelukkig kan een vitamine B-complex helpen om je energieniveaus weer op peil te krijgen.

B vitaminen zijn belangrijk voor de omzetting van voedsel naar energie en kunnen je helpen om sneller weer fit te voelen. Dus, als je lichaam aanvoelt als een lege batterij, kan een vitamine B12-complex de oplader zijn die je nodig hebt.

Ashwagandha: natuurlijk adaptogeen tegen jetlag

Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt om stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan helpen om je lichaam te ontspannen en je aan te passen aan een nieuwe omgeving. Als de reis je op de zenuwen werkt, kan ashwangandha je helpen om rustig te blijven en de reisstress te verlagen.

Omega-3 vetzuren: bevorderen van herstel

Omega-3 vetzuren zijn niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je herstel na een lange reis.

Deze vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen je immuunsysteem ondersteunen. Ze helpen je lichaam om sneller te herstellen en je welzijn te verbeteren.

Om je lichaam een extra boost te geven na een lange vlucht, raad ik dus omega-3 vetzuren aan.

Extra tips om jetlag te verminderen

Naast het gebruik van supplementen zijn er enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om jetlag te verminderen:

1. Pas je slaapschema aan: Begin een paar dagen voor je vertrek je slaapschema langzaam aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Dit kan helpen om de overgang gemakkelijker te maken.

2. Blijf gehydrateerd: Drink veel water tijdens je vlucht om uitdroging te voorkomen, wat jetlag kan verergeren.

3. Zoek natuurlijk licht: Blootstelling aan natuurlijk licht helpt je biologische klok te resetten. Probeer buiten te komen, vooral in de ochtend, om je circadiane ritme weer in balans te brengen.

4. Ademhalingsoefeningen: Soms kan een simpele ademhalingsoefening je energieniveau een boost geven. Hier is een oefening die ik graag gebruik:

   • Ga rechtop zitten en focus op je ademhaling.
   • Adem rustig in door je neus en uit door je mond met een lange, zachte “F”-klank.
   • Verbind je ademhalingen: Adem diep in door je neus en laat de adem eruit vallen via je mond zonder pauzes tussen de in- en uitademing.
   • Voer het tempo op: Adem in en uit in een ritmisch tempo van 20-30 keer en eindig met een lange uitademing. Hou de adem zo lang mogelijk vast voordat je weer normaal ademt.

Conclusie