Leestijd: 5 minuten
De dagen worden korter, donkerder en kouder, iets waar velen van ons tegenop kijken. Het hoort erbij, dat is een feit. En ieder jaar zullen de seizoenen op hun beurt terugkeren. Maar bij koud weer en kortere dagen is het extra belangrijk om niet alleen te letten op je fysieke gezondheid, maar zeker ook op je mentale gezondheid. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je lichaam moeite heeft met het aanpassen aan het licht. De mindere hoeveelheid aan licht kan ervoor zorgen dat je je somberder voelt. Dit noemen we een winterdip. Ook kan het zo zijn dat je lichaam meer melatonine aanmaakt door het donkerdere weer, waardoor je je door de dag heen meer moe kan voelen. Gebruik je slaappillen om beter te slapen, maar wil je meer weten over natuurlijke alternatieven? Klik dan hier
Wat is een winterdip?
Laten we beginnen met het begrijpen van wat een winterdip eigenlijk is. Het is die periode waarin je je vermoeid voelt en je afvraagt waar je ooit weer je energie vandaan zult halen. Het is de tijd waarin je 's ochtends wakker wordt na een lange nacht slaap, maar je nog steeds vermoeid voelt. Het is die somberheid die als een donkere wolk boven je hoofd lijkt te hangen en je humeur beïnvloedt. En laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens momenten gehad waarop we liever onder de dekens kropen en de wereld buitensloten. Steeds meer mensen ervaren dit ook al in de herfst. Ook wel een herfstdip. Daarom is het belangrijk om het vroegtijdig te herkennen en klachten te voorkomen i.p.v. te bestrijden.
Hoe herken je een winterdip?
Een winterdip kan zich op verschillende manieren uiten. Je kunt bijvoorbeeld merken dat:
- Je blijft moe en dit gaat niet over.
- Je wordt niet uitgerust wakker, ook al heb je veel geslapen.
- Je wilt meer slapen.
- Je voelt je somber.
- Je hebt problemen met je concentratie.
- Je hebt nergens zin in.
- Je bent snel boos en geïrriteerd.
- Je hebt meer zin in eten.
- Je hebt minder zin in seks.
- Je hebt minder zin om met mensen af te spreken.
Belangrijk: deze klachten kunnen ook door andere factoren komen, zoals stress, slaaptekort, een tekort aan voedingsstoffen, hormonale schommelingen of mentale overbelasting.
Waardoor ontstaat een winterdip?
Maar waarom overkomt dit ons in de winter? Het antwoord ligt gedeeltelijk in de biologie. Ons lichaam reageert op de afname van daglicht en de veranderingen in het seizoen. Hierdoor kan onze interne klok verstoord raken, wat leidt tot de symptomen van een winterdip.
Hoe voorkom je een winterdip: 9 tips!
Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om je stemming en humeur een extra boost te geven in de herfst- en wintermaanden. We sommen ze hieronder voor je op.
In de winter is het verleidelijk om later naar bed te gaan, langer te blijven liggen en in het weekend je hele ritme om te gooien. Maar juist dan kan je biologische klok meer ondersteuning gebruiken. Probeer zoveel mogelijk vaste tijden aan te houden. Sta op een vergelijkbaar tijdstip op, ga op tijd naar bed en bouw je avond rustig af.
Slaap je slecht of word je vaak moe wakker? Dan kan er meer spelen dan alleen een winterdip. Lees dan ook onze blog over waarom slaap ik slecht?
Supplementen voor een extra boost en ontspanning
Supplementen om te helpen beter te slapen, lekkerder in je vel te zitten of een goed vitamine D3 supplement, kunnen allemaal bijdragen aan het voorkomen een winterdip. Gebruik supplementen niet als vervanging van slaap, voeding, beweging en daglicht. Ze werken het beste als aanvulling op een basis die al klopt. Doe de vitamine D tekort zelftest om in te schatten of je te weinig vitamine D hebt.
Samenvatting
Een winterdip is iets waar veel mensen in de herfst- en wintermaanden last van hebben. Het klinkt misschien heftig, maar het is iets dat logisch is te verklaren. Doordat de dagen korter en donkerder zijn wordt ons dag- en nachtritme verstoord. Niet ieder lichaam kan hier even goed mee omgaan met als gevolg dat we ons somberder kunnen voelen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om je stemming en humeur een boost te geven tijdens de herfst- en wintermaanden. Zo is belangrijk om van het beetje licht dat er is gebruik te maken door naar buiten te gaan. Ook is het belangrijk om te (blijven) bewegen en sporten. Sporten zorgt namelijk voor de aanmaak van verschillende stofjes in de hersenen, zoals endorfine, dopamine en serotonine die bijdragen aan een goede stemming. Naast sporten en voldoende licht is kan ook het eten van groenten en fruit je helpen goed te voelen. De wetenschap heeft ook veel te zeggen over het bestrijden van lichte depressieve klachten zonder medicatie
