Zonlicht: zegen of zorg? 

Het is een lastig dilemma. De zon is zowel vriend als vijand. Enerzijds geeft ze ons lichaam een flinke boost door belangrijke stoffen aan te maken. Anderzijds kan te veel blootstelling ernstige schade aan onze huid veroorzaken. Laten we eens kijken naar de plus- en minpunten.

De voordelen van zonlicht:

1. Vitamine D-productie: Onder invloed van zonlicht maakt onze huid vitamine D aan, wat essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem. 
2. Cortisolproductie: Zonnestralen kunnen de productie van cortisol stimuleren, een hormoon dat helpt bij het reguleren van onze stofwisseling, immuunsysteem en slaapcyclus. Voel je je een beetje down? Misschien heb je gewoon wat extra zonlicht nodig!
3. Serotonine productie: Zonlicht bevordert de productie van serotonine, waardoor we ons gelukkiger voelen en beter slapen. 

De risico's van zonlicht:

1. Huidverbranding: Te lang in de zon blijven kan leiden tot pijnlijke verbranding, met roodheid, jeuk, huidschade en schilfering als gevolg. 
2. Rimpels en veroudering: UV-straling kan onze huid beschadigen en leiden tot vroegtijdige veroudering, met rimpels, pigmentvlekken en een minder elastische huid tot gevolg.
3. Dehydratie: Zonlicht kan niet alleen onze huid uitdrogen, maar ook ons lichaam. Zorg er dus voor dat je altijd voldoende water drinkt, vooral op warme, zonnige dagen.
4. Beschadiging van de ogen: Direct en intens zonlicht kan ook de ogen aantasten.

Kortom, de zon is een geweldige bron van energie en vitaliteit, maar we moeten er goed mee omgaan!

Zonnebrandcrème: Een noodzaak of een risico

Zonnebrandcrème is de meest gebruikte bescherming tegen de schadelijke effecten van de zon. Maar is zonnebrandcrème eigenlijk wel zo gezond?

Het is al bekend dat sommige stoffen in zonnebrand het koraal in de zee kunnen afbreken.

Laten we eens kijken naar wat er gebeurt wanneer die crème in ons lichaam terechtkomt.

Veel van die chemische UV-filters in zonnebrand worden door onze huid opgenomen en zijn terug te vinden in ons bloed, urine en zelfs moedermelk. En dat kan behoorlijk wat problemen veroorzaken, zoals verstoringen in onze hormoonbalans en een toename van vrije radicalen.

Welke stoffen moet je vermijden?

• Avobenzone
• Oxybenzone
• Homosalate
• Octisalate
• Octinoxate
• Octocrylene

Het probleem? Vaak is er alleen onderzoek gedaan naar de korte termijn effecten van deze stoffen. We weten dus nog niet precies wat de lange termijn effecten zijn, vooral niet wanneer al deze chemicaliën samen in één product zitten.

Gelukkig zijn er ook goede merken en opties om je huid te beschermen.

Natuurlijke zonnebrand zonder schadelijke stoffen

Wil je de zon trotseren zonder je zorgen te maken over schadelijke chemicaliën? Kijk dan eens naar zonnebrandproducten met minerale filters zoals zinkoxide en titaniumdioxide. Deze filters doen hun werk door UV-straling te weerkaatsen en te absorberen.

En het beste van alles? Ze veroorzaken geen vrije radicalen en zijn vriendelijker voor je huid. Bovendien zijn ze biologisch afbreekbaar en milieuvriendelijk.

Maar pas op: sommige fabrikanten gebruiken nanodeeltjes van zinkoxide en titaniumdioxide om die vervelende witte waas op je huid te voorkomen. Het probleem? Die kleine deeltjes kunnen je huid binnendringen. En er is bezorgdheid over minerale filters in spray-vorm, omdat je ze zou kunnen inademen, wat niet goed is voor je longen. Kies dus liever voor een zonnebrand zonder nanodeeltjes.

Zonnebescherming van binnenuit

Wanneer je huid wordt blootgesteld aan UV-straling, komen er vrije radicalen vrij in je huidcellen. Die kleine boosdoeners kunnen schade veroorzaken aan je celmembranen, DNA en eiwitten. Gelukkig zijn er antioxidanten die deze vrije radicalen neutraliseren en je beschermen tegen UV-straling.

Welke antioxidanten zijn belangrijk voor jouw zonnebescherming?

• Vitamine C: citrusvruchten, paprika's, kiwi's, bessen, tomaten en broccoli.
• Vitamine E: noten, zaden, avocado's en plantaardige oliën.
• Polyfenolen: groene thee, donkere chocolade, druiven, noten en bessen.
• Carotenoïden: bètacaroteen, luteïne, astaxanthine, zeaxanthine en lycopeen, in groenten en fruit met felle kleuren zoals wortelen, tomaten, spinazie, mango en zoete aardappelen.
• Selenium: noten, zaden, vis, schaaldieren, vlees en gevogelte.
• Zink: vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en volkoren granen.
• Omega-3 vetzuren: zijn geen directe antioxidanten, maar ze hebben wel antioxidante eigenschappen.

Onderzoek toont aan dat een hogere inname van omega-3 vetzuren geassocieerd is met een verminderd risico op zonnebrand en huidschade door UV-straling. Let ook op de balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren voor een gezonde huid en een goede barrièrefunctie.

Astaxanthine: Een krachtige interne zonnefilter

Astaxanthine, een carotenoïde geproduceerd door algen en plankton, dient als bescherming tegen stressvolle omstandigheden zoals droogte en overmatige blootstelling aan zonlicht.

Wist je dat: flamingo's hun rozerode kleur aan deze wonderlijke stof te danken hebben.

Astaxanthine wordt beschouwd als een van de krachtigste antioxidanten, met een activiteit die vele malen hoger is dan die van andere carotenoïden en vitamine E.

Het biedt betere bescherming tegen de schadelijke effecten van de zon en wordt in hoge concentraties aangetroffen in weefsels zoals de huid en de ogen, die doorgaans het meest blootgesteld worden aan zonlicht.

Wil je meer weten over astaxanthine? Lees dan deze blog.

Tips & tricks voor natuurlijke bescherming

Of je nu een voorstander bent van zonnebrand of liever zonder door het leven gaat, het belangrijkste is om huidverbranding te voorkomen. Wil je volop van de zomerse zonnestralen genieten? Bereid je dan goed voor!

Hier zijn een paar handige tips:

1. Neem dagelijks 15 tot 30 minuten de tijd om zonder zonnebrandcrème en zonnebril van de zon te genieten. Dit bevordert de aanmaak van vitamine D en andere belangrijke stoffen.
2. Vermijd de zon tijdens de heetste uren van de dag, tussen 12.00 en 15.00 uur, om huidschade te voorkomen. Je kunt dit controleren op www.rivm.nl: als de zonkracht boven de 3 uitkomt, is de kans op verbranding groot.
3. Als je toch langdurig in de zon bent of tijdens de warmste momenten van de dag naar buiten gaat, draag dan beschermende kleding, zoek de schaduw op en/of gebruik zonnebrandcrème met non-nano minerale filters.
4. Zorg voor voldoende antioxidanten, zoals vitamine C, omega 3 en carotenoïden, om je huid van binnenuit te beschermen tegen de zon. Astaxanthine is hierbij een absolute topper!
5. Doe aan 'zonnetraining' door je huid geleidelijk aan de zon bloot te stellen. Begin in het voorjaar 2 tot 3 keer per week met 5 minuten onbedekte blootstelling en bouw dit langzaam op tot 20 à 30 minuten. Zo kan je huid wennen aan de zon en beter beschermen tegen zonnebrand.

Wil je meer leren over een stralende huid van binnen uit? Lees dan deze blog.

Samenvatting:

De blog belicht de impact van UV-straling op de huid en biedt tips om zonnebrand te voorkomen. Het benadrukt de voordelen en risico's van zonlicht, bespreekt het gebruik van zonnebrandcrème en introduceert natuurlijke alternatieven. Verder worden de voordelen van antioxidanten en astaxanthine voor zonnebescherming van binnenuit besproken. Tot slot worden praktische tips gegeven voor veilig zonnen.

Heb jij nog vragen?

Heb je nog vragen na het lezen van deze blog? Aarzel niet om bij ons gratis en op maat gemaakt advies aan te vragen of neem direct contact met ons op. Ons toegewijde team staat klaar! Ben je op zoek naar meer inspiratie? Breng gerust een bezoekje aan onze Instagram-pagina of bekijk onze overige recepten, blogs voor een overvloed aan gezonde en smakelijke ideeën. We delen graag kennis en tips om jouw welzijn naar een hoger niveau te tillen!