Leestijd: 8 minuten

De overgang is een natuurlijk proces dat elke vrouw in haar leven doormaakt. Maar het herkennen van de overgangssymptomen kan een uitdaging zijn. Hoe weet je of je écht in de overgang zit? En wat kun je doen om deze fase van je leven zo goed mogelijk door te komen? In deze blog duiken we diep in de wereld van de overgang, bespreken we veelvoorkomende klachten en geven we een praktische overgangstest. Ook delen we natuurlijke oplossingen en gewoontes die verlichting kunnen bieden.

Wat is de overgang precies?

De overgang, ook wel de perimenopauze genoemd, is een periode die zich uitstrekt over meerdere jaren waarin je lichaam verandert van vruchtbaar naar onvruchtbaar. Dit proces is volledig natuurlijk en gaat gepaard met hormonale veranderingen die verantwoordelijk zijn voor een breed scala aan overgangssymptomen. Een veelvoorkomend misverstand is dat de overgang en de menopauze hetzelfde zijn. Maar er is een belangrijk verschil:

• Menopauze: Dit is de laatste menstruatie. Gemiddeld gebeurt dit rond het 51ste levensjaar.
• Overgang: Dit zijn de jaren voorafgaand aan en na de menopauze waarin je lichaam zich aanpast aan de veranderende hormoonspiegels.

Wist je dat sommige vrouwen al vanaf hun 40ste in de overgang kunnen komen?

Er is zelfs een kleine groep vrouwen (1 op de 100) die voor hun 40ste al te maken krijgt met de vroege overgang. Daarom is het zo belangrijk om te weten welke signalen je lichaam afgeeft en hoe je deze kunt herkennen.

Overgang symptomen: wat kun je verwachten?

De overgang kan voor elke vrouw anders zijn, maar er zijn een aantal typische symptomen die veel vrouwen ervaren. Hier zijn enkele veelvoorkomende overgangssymptomen:

1. Verandering in de menstruatiecyclus
   De regelmaat van je menstruatie kan veranderen. Dit kan variëren van langere of kortere cycli tot heviger of juist minder bloedverlies. Buikpijn, hoofdpijn en andere menstruatieklachten kunnen ook veranderen.

2. Opvliegers en nachtelijk zweten
   Maar liefst 8 op de 10 vrouwen ervaart opvliegers. Dit zijn plotselinge warmteaanvallen die meestal maar enkele minuten duren, gevolgd door hevig zweten. Nachtelijk zweten kan je slaap verstoren en leiden tot vermoeidheid overdag.

3. Slaapproblemen
   Door hormonale schommelingen, opvliegers en nachtelijk zweten kunnen slaapproblemen ontstaan. Dit leidt vaak tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een somber gevoel overdag.

4. Vaginale droogheid
   Ongeveer 30% van de vrouwen ervaart vaginale droogheid, jeuk of irritatie. Dit kan invloed hebben op je seksleven, omdat de vagina langer de tijd nodig heeft om vochtig te worden tijdens opwinding.

5. Stemmingswisselingen en angst
   Hormonale veranderingen kunnen ook invloed hebben op je stemming. Sommige vrouwen ervaren prikkelbaarheid, neerslachtigheid of angst. Dit kan versterkt worden door slaapproblemen en de fysieke ongemakken van de overgang.

6. Spier- en gewrichtspijn
   Het is niet ongewoon om pijn in spieren en gewrichten te ervaren tijdens de overgang. Dit kan het gevolg zijn van de afname van oestrogeen, wat een beschermende werking heeft op de gewrichten.

7. Geheugen- en concentratieproblemen
   Heb je moeite om dingen te onthouden of je te concentreren? Dit komt vaker voor tijdens de overgang en kan te maken hebben met de dalende hormoonspiegels.

Herken je jezelf in deze klachten? Dan hoef je eigenlijk de test niet te doen, want de kans is groot dat je in de overgang bent.

Gelukkig zijn er manieren om jezelf te ondersteunen in deze periode. Voordat we verder gaan met oplossingen, laten we eerst eens kijken naar hoe je zelf kunt testen of je in de overgang zit.

Test menopauze: overgangstest

Als je denkt dat je in de overgang zit, kan het nuttig zijn om een simpele test te doen om meer inzicht te krijgen. Hieronder vind je een aantal vragen die je kunnen helpen bepalen of je overgang symptomen ervaart.

Beantwoord de volgende vragen:

1. Heb je veranderingen in je menstruatiecyclus opgemerkt, zoals langere of kortere cycli, of heviger of juist minder bloedverlies?
2. Heb je last van opvliegers, plotselinge warmteaanvallen of nachtelijk zweten?
3. Ervaar je slaapproblemen, zoals moeite met inslapen of doorslapen?
4. Heb je last van vaginale droogheid of ongemak tijdens seks?
5. Heb je vaker last van stemmingswisselingen, angst of depressieve gevoelens?
6. Voel je pijn in je spieren of gewrichten zonder duidelijke oorzaak?
7. Heb je moeite met concentratie of vergeetachtigheid?
8. Ervaar je onverklaarbare gewichtstoename, vooral rond je buik?
9. Heb je minder zin in seks of ervaar je veranderingen in je libido?
10. Voel je je regelmatig vermoeid, zelfs na een goede nachtrust?

Heb je op drie of meer van deze vragen ‘ja’ geantwoord? Dan is de kans groot dat je in de overgang zit.

Natuurlijk kunnen sommige symptomen ook andere oorzaken hebben, dus als je twijfelt, raadpleeg dan altijd een arts of orthomoleculair therapeut.

Gezonde gewoontes voor overgangssymptomen

Hier zijn enkele van onze tips:

1. Eet een eiwitrijk dieet
   Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en het ondersteunen van je hormonen. Probeer bij elke maaltijd minstens 30 gram eiwitten binnen te krijgen, bijvoorbeeld uit grasgevoerd bio vlees, vis, bonen of noten.

2. Varieer met kleurrijke groenten
   Door alle kleuren van de regenboog te eten, krijg je een breed scala aan antioxidanten binnen die je lichaam ondersteunen bij de hormonale veranderingen.

3. Wandel dagelijks in de natuur
   Lichaamsbeweging en frisse lucht helpen niet alleen tegen stemmingswisselingen, maar kunnen ook opvliegers en slaapproblemen verminderen.

4. Krachttraining
   Krachttraining helpt om botverlies tegen te gaan en verbetert de spierkracht, wat belangrijk is tijdens de overgang.

5. Ochtendzon
   Probeer direct na het wakker worden wat tijd buiten door te brengen (een korte wandeling of het drinken van een theetje) om je biologische klok te ondersteunen en je slaap te verbeteren.

6. Drink voldoende water
   Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt, en voeg een snufje keltisch zeezout toe om je elektrolyten in balans te houden.

7. Eet kruisbloemige groenten
   Denk aan broccoli, spruitjes en bloemkool. Deze groenten helpen bij de ontgifting van overtollige hormonen en ondersteunen de lever.

8. Magnesium
   Magnesium kan helpen bij slaapproblemen en stemmingswisselingen. We raden aan om dagelijks een hoogwaardige magnesiumsupplement, zoals Power 5 Magnesium, te nemen.

9. Vermijd alcohol
   Alcohol kan opvliegers en slaapproblemen verergeren. Probeer het gebruik te minderen of helemaal te vermijden.

10. Hormonale balans
    Er zijn gelukkig ook speciale supplementen/kruiden die gericht zijn op het ondersteunen van je hormonale balans tijdens de overgang, zoals natuurlijke kruidenextracten die oestrogeen ondersteunen. Zie hier de Hormone Balance.

Extra tip: Omarm de overgang

De overgang is niet alleen een tijd van lichamelijke veranderingen, maar ook een moment van reflectie en groei. Door deze fase te omarmen en te accepteren dat het een natuurlijk onderdeel van het leven is, kun je je sterker en meer in balans voelen.

Praat erover met vrienden, zoek steun bij een professional en geef je lichaam wat het nodig heeft om deze fase goed door te komen.

Conclusie

De overgang kan een uitdagende tijd zijn, maar met de juiste kennis en ondersteuning hoef je het niet alleen te doen. Door goed te luisteren naar je lichaam en natuurlijke remedies en supplementen te integreren, kun je de overgangssymptomen verlichten en je welzijn verbeteren. Maak gebruik van de overgangstest om te ontdekken of je in de overgang bent, en overweeg natuurlijke oplossingen om deze fase in je leven zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Nog meer inspiratie nodig?

Bezoek onze Instagram pagina of check onze andere recepten, blogs voor meer gezonde en lekkere ideeën.