-
Je blijft moe en dit gaat niet over.
- De vermoeidheid lijkt nooit weg te gaan, hoeveel je ook slaapt.
-
Je wordt niet uitgerust wakker, ook al heb je veel geslapen.
- De nachten lijken te kort, en je wordt 's ochtends niet verfrist wakker.
-
Je wilt meer slapen.
- Het lijkt alsof je nooit genoeg slaap kunt krijgen.
-
Je voelt je somber.
- Een constant gevoel van neerslachtigheid hangt over je.
-
Je hebt problemen met je concentratie.
- Je gedachten dwalen af en het is moeilijk om je te focussen.
-
Je hebt nergens zin in.
- Zelfs de dingen die je normaal leuk vindt, lijken nu saai.
-
Je bent snel boos en geïrriteerd.
- Kleine dingen kunnen je tot het uiterste drijven.
-
Je hebt meer zin in eten.
- Vooral comfortfood lijkt aantrekkelijker dan ooit.
-
Je hebt minder zin in seks.
- Intimiteit is ver te zoeken.
-
Je hebt minder zin om met mensen af te spreken.
- Sociale activiteiten lijken een enorme opgave.
De oorzaak van een winterdepressie
Maar waarom overkomt dit ons in de winter? Het antwoord ligt gedeeltelijk in de biologie. Ons lichaam reageert op de afname van daglicht en de veranderingen in het seizoen. Hierdoor kan onze interne klok verstoord raken, wat leidt tot de symptomen van een winterdip.
Tips: hoe voorkom je een winterdip
Nu de winter voor de deur staat, willen we je niet ontmoedigen. In plaats daarvan willen we je voorzien van 10 krachtige tips en tools om die winterdip te verslaan en de komende maanden met energie en positiviteit tegemoet te treden.
Tip 1: hoe voorkom je een winterdip: Ga 's morgens vroeg naar buiten
Start je dag met een dosis natuurlijk licht. Vroeg in de ochtend bevat het licht veel blauw, wat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt. Zo blijf je energieker gedurende de dag.
Tip 2: hoe voorkom je een winterdip: Beweeg in de buitenlucht
Niets verslaat een stevige wandeling in de frisse lucht. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines en verbetert je humeur.
Tip 3: hoe voorkom je een winterdip: Multi vitamine
Voed je lichaam met gezonde voeding en overweeg multivitamines als aanvulling om eventuele tekorten aan te vullen. Zie hier onze
Winterpack: Dit zijn alle vitamines die je in de wintermaanden wilt bijslikken!
Klik hier.
Tip 4: hoe voorkom je een winterdip: Pak de fiets
Ruil de auto in voor de fiets als dat mogelijk is. Fietsen is niet alleen goed voor het milieu, maar ook voor je eigen welzijn.
Tip 5: hoe voorkom je een winterdip: Licht in huis en op je werkplek
Zorg voor voldoende licht in je leef- en werkomgeving. Daglichtlampen kunnen helpen om de duisternis te verdrijven.
Tip 6: hoe voorkom je een winterdip: Eet gevarieerd
Eet een gevarieerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen. Let vooral op de inname van omega-3 vetzuren en eiwitten.
Tip 7: hoe voorkom je een winterdip: Vitamine D3
Overweeg een
vitamine D3 supplement, vooral als je in een regio woont waar de zon in de winter schaars is. Waarom? Vitamine D is word ook de “zonnevitamine” genoemd, is belangrijk voor veel vitale functies. Het draagt onder andere bij aan het behoud van sterke botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Tip 8: hoe voorkom je een winterdip: Ontspanning
Doe regelmatig ontspannings- en mindfulnessoefeningen om stress te verminderen en je geest tot rust te brengen.
Tip 9: hoe voorkom je een winterdip: Rust en regelmaat
Structuur in je dagelijkse routine kan helpen om je humeur en energieniveau te stabiliseren.
Tip 7: hoe voorkom je een winterdip: Geniet
Last but not least, vergeet niet te genieten! Plan iets waar je echt naar uitkijkt, zoals een city tripje of een vakantie naar de zon misschien.
Vitamines tegen winterdepressie
Naast deze tips is het belangrijk om te weten welke vitamines kunnen helpen tegen winterdepressie. Vitamine D, bijvoorbeeld, speelt een cruciale rol bij het reguleren van je stemming en energieniveau. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Dit is niet uit voeding en zeker niet uit de zon te halen in de winter (in Nederland).
Daarom raden wij de winterpack aan:
