Hoe herken je een goed en veilig supplement: zo lees je het etiket!

Leestijd: 10 minuten

Bij Goldea Health geloven we dat je gezondheid goud waard is. Daarom willen we je helpen om goede en veilige supplementen te herkennen. Dit is belangrijk, want niet alle supplementen zijn gelijk. Het lezen van het etiket is de eerste stap om de juiste keuze te maken: we delen graag onze expertise.

Wat staat er op een etiket?

Het etiket van een supplement bevat belangrijke informatie. Dit is niet alleen handig, maar ook wettelijk verplicht. Laten we eens kijken naar de belangrijkste onderdelen:

• Ingrediëntenlijst
  Hierin worden alle ingrediënten van het supplement opgesomd. Ze staan op volgorde van hoeveelheid, van veel naar weinig. Soms staat er ook het percentage per ingrediënt bij, wat helpt om te bepalen of je met een natuurlijk of synthetisch supplement te maken hebt.

• Tabel met samenstelling, hoeveelheden en RI
  Dit deel geeft inzicht in de hoeveelheid vitamines, mineralen, en andere werkzame stoffen per dosering. De vermelde referentie-inname (RI) helpt je te begrijpen hoeveel je van een bepaalde stof nodig hebt.
  Let op: de RI is een algemene richtlijn en kan (sterk) afwijken van je persoonlijke behoefte.

• Aanbevolen dagelijkse dosering (ADH) (tegenwoordig RI)
  Dit geeft aan hoeveel van het supplement je per dag zou moeten innemen. Dit is belangrijk om te voorkomen dat je te veel of te weinig binnenkrijgt. Ook hier kan de algemene richtlijn afwijken van je persoonlijke behoefte. 

• Gezondheidsclaims
  Deze claims zijn alleen toegestaan als ze wetenschappelijk zijn bewezen en goedgekeurd door de European Food Safety Authority (EFSA). Vaak zijn er nog veel meer claims gefundeerd door wetenschappelijke literatuur, maar zijn deze nog niet goedgekeurd en mogen daarom niet vermeld worden op een etiket. 

• Bewaren en houdbaar tot
  Hier vind je advies over hoe je het supplement moet bewaren, bijvoorbeeld op een koele, droge plaats, en tot wanneer het product houdbaar is.

Hoe herken je een goed supplement?

Nu je weet wat er op een etiket staat, is het tijd om te leren hoe je een goed supplement herkent.

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je een veilige en effectieve keuze maakt:

1. Check de herkomst en certificering van grondstoffen

Goede supplementen beginnen bij hoogwaardige grondstoffen. Bij Goldea Health kiezen we voor ingrediënten die gecertificeerd zijn en afkomstig zijn uit betrouwbare bronnen, duurzaam en gemaakt in Nederland. Dit garandeert niet alleen kwaliteit, maar ook veiligheid. Let op certificaten zoals GMP (Good Manufacturing Practice) en ISO-certificeringen.

2. Kijk naar de werkzame stoffen

De werkzame stoffen zijn de actieve ingrediënten die het supplement effectief maken. Controleer of de gebruikte vormen van vitamines en mineralen biologisch beschikbaar zijn. Dit betekent dat je lichaam ze goed kan opnemen en benutten. 

Zie kopje werkzame stoffen voor meer uitleg.

3. Vermijd onnodige vulstoffen

Vulstoffen worden toegevoegd om het volume van het supplement te vergroten. Hoewel sommige nodig zijn voor de stabiliteit, zijn andere onnodig en kunnen ze de effectiviteit verminderen. Vermijd supplementen met veel vulstoffen zoals siliciumdioxide of talkpoeder, vooral als deze hoog op de ingrediëntenlijst staan. Wij hebben hier een gratis mini-curus over gemaakt: klik hier.

4. Blisterverpakking voor extra bescherming

Wij vinden dat goede supplementen worden geleverd in blisterverpakkingen. Deze verpakking beschermt elke capsule afzonderlijk tegen vocht, lucht en licht, waardoor de kwaliteit beter behouden blijft.

5. Controles op batches

Betrouwbare merken voeren regelmatige kwaliteitscontroles uit op hun batches. Dit zorgt ervoor dat elke productie consistent is en voldoet aan de hoogste normen. Vraag bij twijfel gerust naar batchcertificaten.

Wat zijn betrouwbare supplementen?

Betrouwbare supplementen voldoen aan strikte kwaliteitsnormen en zijn transparant over hun ingrediënten en herkomst. Merken die gebruik maken van gecertificeerde en natuurlijke grondstoffen zijn vaak de beste keuze.

Wij kiezen voor pure en zuivere voedingssupplementen,  duurzaam en gemaakt in Nederland. Alleen het beste uit de natuur zonder kunstmatige toevoegingen. Wij geloven dat ieder mens de beste gezondheid verdient.

Certificaten en keurmerken

Een goede manier om kwalitatieve voedingssupplementen te herkennen is door te kijken naar de certificaten en keurmerken op het etiket. Certificaten zoals GMP, ISO, of een biologisch keurmerk zijn een goede indicatie dat je met een betrouwbaar product te maken hebt. Deze certificaten garanderen dat het supplement is geproduceerd volgens de hoogste normen van veiligheid en kwaliteit.

Gezondheidsclaims

Gezondheidsclaims kunnen je helpen te bepalen of een supplement effectief is voor jouw specifieke behoefte. Deze claims zijn strikt gereguleerd en mogen alleen worden gebruikt als ze wetenschappelijk zijn bewezen én goedgekeurd zijn door de EFSA.

Bijvoorbeeld, een supplement mag alleen claimen dat het “bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid” als het een goedgekeurde claim betreft van de EFSA. 

Hoe lees je de tabel met samenstelling?

De tabel met samenstelling op het etiket is een schat aan informatie. Hier kun je zien welke vitamines, mineralen en andere stoffen in het supplement zitten en in welke hoeveelheden.

Let op de eenheden: microgrammen (μg), milligrammen (mg), of procenten van de RI. Dit helpt je te begrijpen hoeveel je van elk ingrediënt binnenkrijgt en of het voldoet aan je dagelijkse behoefte.

Kies de juiste vorm: werkzame stoffen, waar moet ik op letten?

Het kiezen van de juiste vorm van vitamines en mineralen is dus belangrijk voor de effectiviteit van je supplementen. Niet alle vormen zijn even goed opneembaar door je lichaam, en sommige kunnen zelfs bijwerkingen veroorzaken als ze niet juist worden ingenomen. Hier zijn een paar belangrijke vormen om op te letten:

Vitamine B6: Voorkom stapeling in je lichaam

Vitamine B6 speelt een essentiële rol in veel lichaamsfuncties, maar niet alle vormen zijn gelijk.

De vorm Pyrodoxine HCI kan zich opstapelen in je lichaam, wat kan leiden tot tintelingen in handen en voeten. Dit kan gevaarlijk zijn, vooral bij langdurig gebruik.

Om dit te voorkomen, raden we aan te kiezen voor Pyrodoxaal 5 Fosfaat (P5P). Dit is de actieve vorm die je lichaam direct kan gebruiken, zonder risico op stapeling.

• ❌ Pyrodoxine HCI
• ✅ Pyrodoxaal 5 Fosfaat (P5P)

Vitamine B11 (Foliumzuur): Kies voor de actieve vorm

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is essentieel voor celgroei en de ontwikkeling van het zenuwstelsel, vooral tijdens de zwangerschap.

De synthetische vorm, folic acid, is minder effectief omdat je lichaam het eerst moet omzetten in de actieve vorm.

Kies daarom altijd voor 5-MTHF (Methylfolaat) of quatrefolic. Deze vormen zijn biologisch actief en direct bruikbaar door je lichaam.

• ❌ Folic Acid (foliumzuur)
• ✅ 5-MTHF (Methylfolaat) of quatrefolic

Vitamine B12: Verbeter de opname met de juiste vorm

Vitamine B12 is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en het functioneren van je zenuwstelsel.

Veel mensen hebben moeite met de opname van B12 in het maagdarmstelsel.

De vorm cyanocobalamine wordt vaak slecht opgenomen, terwijl methylcobalamine en adenosylcobalamine beter beschikbaar zijn voor het lichaam.

• ❌ Cyanocobalamine
• ✅ Methylcobalamine of Adenosylcobalamine

Tip: Als je B12 inneemt, zorg ervoor dat er altijd folaat bij zit voor optimale samenwerking en opname.

Magnesium: Kies de vorm die bij je behoeften past

Magnesium is betrokken bij meer dan 2000 lichaamsfuncties en raakt snel uitgeput bij stress. Veel mensen nemen de verkeerde vorm, zoals magnesiumoxide, die niet goed wordt opgenomen en snel wordt uitgeplast.

Kies in plaats daarvan voor vormen zoals magnesiumcitraat voor spierontspanning of magnesiumtauraat voor een betere nachtrust en hoofdrust.

Elk type magnesium heeft zijn eigen voordelen, dus kies de vorm die het beste aansluit bij je persoonlijke gezondheidsdoelen of kies voor een complex met meerdere organische vormen.

• ❌ Magnesiumoxide
• ✅ Magnesiumcitraat, Magnesiumtauraat, Magnesiummalaat, Magnesiumbisglycinaat

Daarom hebben wij de Power 5 Magnesium met 5 organische verbindingen. Boost energie en helpt tegen vermoeidheid en kramp.

Door op deze specifieke vormen te letten, kun je ervoor zorgen dat je lichaam optimaal profiteert van de supplementen die je inneemt. 

Extra tips om supplementen beter op te nemen

Het nemen van supplementen is niet alleen een kwestie van slikken en vergeten.

Er zijn manieren om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen beter opneemt. Hier zijn enkele tips:

• Neem je supplementen met een maaltijd in: Dit verbetert de opname van vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K.
• Vermijd het nemen van calcium en magnesium tegelijk: Ze kunnen elkaar’s opname in de weg staan. Het is beter om ze op verschillende momenten van de dag in te nemen.

Conclusie: 

Bij Goldea Health streven we naar het leveren van supplementen die niet alleen effectief zijn, maar ook veilig en van de hoogste kwaliteit.

Door het etiket goed te lezen en te begrijpen, kun je betere keuzes maken die je gezondheid ondersteunen.

Onthoud: jouw gezondheid is goud waard, en dat begint bij het kiezen van de juiste supplementen.

Heb je vragen of twijfel je over een bepaald supplement? Ons team van orthomoleculair therapeuten staat klaar om je te helpen met persoonlijk advies. 

Dus, de volgende keer dat je in de winkel staat of online zoekt naar supplementen, weet je precies waar je op moet letten. Maak de keuze voor kwaliteit, en vertrouw op merken die jouw gezondheid serieus nemen.

Nog meer inspiratie nodig?

Bezoek onze Instagram pagina of check onze andere recepten, blogs voor meer gezonde en lekkere ideeën.