Leestijd: 5 minuten

Top 3 klachten van een man & het geheim van krachttraining

Vandaag duiken we in de 3 meest gegoogelde mannenklachten. We willen vandaag alle mannen even in het zonnetje zetten, want laten we eerlijk zijn, het leven van een man gaat niet altijd over rozengeur en maneschijn. Van het hardnekkige bierbuikje tot zorgen over verminderde vruchtbaarheid en de kracht van krachttraining - we delen de ins & outs. Dus, lees verder en ontdek hoe je deze uitdagingen kunt aangaan en overwinnen! Voorkom deze 3 mannen klachten en leer hoe krachttraining je lichaam transformeert naar kracht en vitaliteit.

De 3 meest gegoogelde mannenklachten

1: Het hardnekkige buikje

Veel mannen kennen het dilemma: naarmate de jaren vorderen, lijkt het buikje hardnekkiger te worden. Hoe je hier vanaf komt leggen we hieronder uit. Onze tips:

1. Verlaag het algehele vetpercentage voor een plattere buik.
2. Prioriteer goede slaap voor optimale hormonale balans en spierherstel.
3. Zorg voor een gezonde darmwerking met aangepaste voeding.
4. Kies voor intervaltraining om effectief vet te verbranden.
5. Omarm krachttraining voor spieropbouw en verhoogde stofwisseling.

Extra tip: Doe squats in plaats van buikspieroefeningen, omdat beenspieren veel groter zijn en meer energie gebruiken dan buikspieren (zie onze favo oefeningen onderaan de blog).

2: De erectiestoornis

Bijna elke man kent momenten waarop de zin in seks of het behouden van een erectie lastig is. Dit kan veroorzaakt worden door alcohol/drugs, zenuwen, stress, vermoeidheid of relatieproblemen. Meestal zijn deze issues tijdelijk, dus no worries. Wist je dat: ongeveer 15% van mannen boven de 18 erectie problemen heeft, waarbij bij 50-plussers aderverkalking vaak een rol speelt. Geen paniek, hier komen onze tips:

1. Ontspan en beheers stress voor een gezond zenuwstelsel.
2. Gewichtsverlies vermindert risico's op erectiestoornissen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de seksuele functie.
4. Optimaliseer testosteron, groeihormoon en dopamine voor seksuele gezondheid.

3: Verminderde vruchtbaarheid

Bij één op de drie paren die moeite hebben met zwanger worden, is verminderde vruchtbaarheid bij de man de oorzaak. Dit betekent niet per se volledige onvruchtbaarheid, maar eerder subfertiliteit. Dit betekent dat de kwaliteit van zaadcellen het probleem is. Denk aan:

• Gebrek aan beweeglijkheid (asthenozoöspermie)
• Misvormde zaadcellen (teratozoöspermie)
• Een laag aantal zaadcellen zijn vaak de boosdoeners.

De gemiddelde concentratie spermacellen bij Europese mannen is de afgelopen vijftig jaar met 32,5% gedaald, met als oorzaak onze leefstijl. Denk aan:

• Mobiele telefoonstraling
• Hormoonverstorende stoffen in plastics
• Bestrijdingsmiddelen
• Cosmetica, luchtjes, douchegel en deodorant.

Het is belangrijk om bewust te zijn van deze factoren voor een gezonde vruchtbaarheid. 9 tips voor betere vruchtbaarheid:

1. Voorkom overgewicht en bevorder een gezonde levensstijl.
2. Verminder ontstekingen met gezonde voeding.
3. Beperk alcoholgebruik, vooral in de week voor de vruchtbare dagen van je partner.
4. Vermijd drugs en stop met roken.
5. Beheers stressniveaus effectief.
6. Matig het aantal ejaculaties (minder masturberen).
7. Zorg voor voldoende ejaculaat tijdens de vruchtbare dagen van je vrouw.
8. Houd de temperatuur rond je balzak laag (vermijd strakke onderbroeken, langdurig in warme baden, slapen zonder onderbroek en langdurig zittend werk).
9. Minimaliseer blootstelling aan hormoonverstorende stoffen door vloeistoffen in glas te kopen, geen producten met parabenen op de huid te gebruiken en biologisch te eten.

Waarom is testosteron cruciaal voor mannen?

Op jonge leeftijd ervaren velen al een tekort aan dit sleutelhormoon, dat een essentiële rol speelt in diverse aspecten van fysieke en mentale gezondheid, waaronder:

• Seksuele prestatie
• Spiermassa
• Energie
• Mentaal welzijn
• Botgezondheid
• Vruchtbaarheid

Hoe herken je een tekort aan testosteron?

Symptomen kunnen zijn:

• Verminderd libido
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen
• Gewichtstoename
• Verlies van spiermassa
• Haarverlies
• Slaapproblemen
• Botproblemen
• Verminderde concentratie

Wist je dat de testosteronspiegel bij mannen afneemt met de leeftijd? Nutriënten tekorten, mineralen, slaapgebrek en overmatige stress versterken dit proces.

5 redenen om krachttraining te doen:

1. Het verbrandt buikvet beter dan cardio 2. Het boost je testosterongehalte 3. Het is verrassend goed voor je brein 4. Het maakt je beter in andere sporten 5. Het verlaagt de kans op een vroege dood
2. Krachttraining stimuleert de afgifte van testosteron en groeihormonen, wat kan bijdragen aan een verhoogd testosterongehalte bij mannen.
3. Oefeningen zoals squats en deadlifts helpen niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar bevorderen ook de verbranding van buikvet bij mannen.
4. Verminderde vruchtbaarheid kan de hormonale balans beïnvloeden, maar regelmatige krachttraining kan nog steeds gunstig zijn voor de algemene gezondheid en vitaliteit.
5. Overmatige stress kan cortisolniveaus verhogen en de testosteronproductie verminderen, waardoor het belangrijk is om stress te beheersen voor optimale resultaten bij krachttraining.

Hoe begin je nu?

Als je nieuw bent in krachttraining, is het essentieel om met de basis te beginnen. Bodyweight oefeningen zijn een geweldige introductie. Denk aan squats, lunges, push-ups en planken.

Voorbeeld krachttraining:

1. Squats:
   • Doel: Benen, billen, en kernspieren.
   • Techniek: Sta rechtop, buig je knieën en heupen alsof je in een denkbeeldige stoel zit, en duw jezelf terug naar de startpositie.
2. Pull-Ups / Lat Pulldowns:
   • Doel: Rug, biceps, schouders.
   • Techniek (Pull-Ups): Trek jezelf op naar een stang totdat je kin boven de stang is.
   • Techniek (Lat Pulldowns): Trek een stang naar beneden naar borsthoogte terwijl je zit.
   • Je kan ook een push-up op de grond doen.
3. Planken:
   • Doel: Kernspieren.
   • Techniek: Houd je lichaam in een rechte lijn terwijl je leunt op je onderarmen en tenen, waarbij je je kern aanspant.
4. Lunges:
   • Doel: Benen en billen.
   • Techniek: Zet een grote stap naar voren, buig je knieën en laat je achterste knie bijna de vloer raken, keer dan terug naar de startpositie.

Belangrijk! Deze oefeningen helpen je niet alleen om je spieren te versterken, maar ook om je lichaamsgewicht beter te beheersen. Begin met een paar sets van elke oefening en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt. Uitleg: Een set bij krachttraining is een reeks herhalingen van een specifieke oefening zonder pauze. Bijvoorbeeld, als je 10 squats achter elkaar doet en vervolgens rust, heb je één set squats gedaan. Neem de tijd om de juiste techniek te leren, vooral als je gebruik maakt van gewichten. Overweeg om een professional te raadplegen, zoals een personal trainer, voor een goede start.

Samenvatting:

Wij willen je inspireren om krachttraining te omarmen als een krachtig instrument voor een gezond leven. Van het bestrijden van een hardnekkig buikje tot het bevorderen van seksuele gezondheid en vruchtbaarheid, krachttraining is meer dan spieren opbouwen. Het is de sleutel tot een gezonder, vitaler leven. Neem de regie over je gezondheid en ontdek de positieve impact van krachttraining vandaag nog!

Heb jij nog vragen?

Heb jij nog vragen naar aanleiding van deze blog of wil jij graag persoonlijk advies ontvangen voor testosteron, verminderde vruchtbaarheid of andere mannen klachten? Vraag ons gratis en persoonlijk advies aan of neem contact met ons op. Ons team helpt je graag! Meer inspiratie nodig? Bezoek onze Instagram pagina of check onze andere recepten, blogs voor meer gezonde en lekkere ideeën.

Bronnen:

• Bron 1: blog Mens Health - klik hier
• Bron 2: artikel New York Times -klik hier
• Bron 3: artikel Telegraaf - klik hier