Leestijd: 5 minuten
Top 3 klachten van een man & het geheim van krachttraining
Vandaag duiken we in de 3 meest gegoogelde mannenklachten. We willen vandaag alle mannen even in het zonnetje zetten, want laten we eerlijk zijn, het leven van een man gaat niet altijd over rozengeur en maneschijn. Van het hardnekkige bierbuikje tot zorgen over verminderde vruchtbaarheid en de kracht van krachttraining - we delen de ins & outs. Dus, lees verder en ontdek hoe je deze uitdagingen kunt aangaan en overwinnen!
Voorkom deze 3 mannen klachten en leer hoe krachttraining je lichaam transformeert naar kracht en vitaliteit.
Direct naar:
- De 3 meest gegoogelde mannenklachten
- Waarom is testosteron cruciaal voor mannen?
- Symptomen
- 5 redenen om krachttraining te doen
- Voorbeeld krachttraining
- Samenvatting
|
De 3 meest gegoogelde mannenklachten
1: Het hardnekkige buikje
Veel mannen kennen het dilemma: naarmate de jaren vorderen, lijkt het buikje hardnekkiger te worden. Hoe je hier vanaf komt leggen we hieronder uit.
Onze tips:
- Verlaag het algehele vetpercentage voor een plattere buik.
-
Prioriteer goede slaap voor optimale hormonale balans en spierherstel.
- Zorg voor een gezonde darmwerking met aangepaste voeding.
- Kies voor intervaltraining om effectief vet te verbranden.
- Omarm krachttraining voor spieropbouw en verhoogde stofwisseling.
Extra tip: Doe squats in plaats van buikspieroefeningen, omdat beenspieren veel groter zijn en meer energie gebruiken dan buikspieren (zie onze favo oefeningen onderaan de blog).
2: De erectiestoornis
Bijna elke man kent momenten waarop de zin in seks of het behouden van een erectie lastig is. Dit kan veroorzaakt worden door alcohol/drugs, zenuwen, stress, vermoeidheid of relatieproblemen. Meestal zijn deze issues tijdelijk, dus no worries.
Wist je dat: ongeveer 15% van mannen boven de 18 erectie problemen heeft, waarbij bij 50-plussers aderverkalking vaak een rol speelt.
Geen paniek, hier komen onze tips:
-
Ontspan en beheers stress voor een gezond zenuwstelsel.
- Gewichtsverlies vermindert risico's op erectiestoornissen.
- Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de seksuele functie.
-
Optimaliseer testosteron, groeihormoon en dopamine voor seksuele gezondheid.
3: Verminderde vruchtbaarheid
Bij één op de drie paren die moeite hebben met zwanger worden, is verminderde vruchtbaarheid bij de man de oorzaak. Dit betekent niet per se volledige onvruchtbaarheid, maar eerder subfertiliteit.
Dit betekent dat de kwaliteit van zaadcellen het probleem is. Denk aan:
- Gebrek aan beweeglijkheid (asthenozoöspermie)
- Misvormde zaadcellen (teratozoöspermie)
- Een laag aantal zaadcellen zijn vaak de boosdoeners.
De gemiddelde concentratie spermacellen bij Europese mannen is de afgelopen vijftig jaar met 32,5% gedaald, met als oorzaak onze leefstijl. Denk aan:
- Mobiele telefoonstraling
- Hormoonverstorende stoffen in plastics
- Bestrijdingsmiddelen
- Cosmetica, luchtjes, douchegel en deodorant.
Het is belangrijk om bewust te zijn van deze factoren voor een gezonde vruchtbaarheid.
10 tips voor betere vruchtbaarheid:
- Voorkom overgewicht en bevorder een gezonde levensstijl.
- Verminder ontstekingen met gezonde voeding.
- Beperk alcoholgebruik, vooral in de week voor de vruchtbare dagen van je partner.
- Vermijd drugs en stop met roken.
- Beheers stressniveaus effectief.
- Optimaliseer de productie van testosteron.
- Matig het aantal ejaculaties (minder masturberen).
- Zorg voor voldoende ejaculaat tijdens de vruchtbare dagen van je vrouw.
- Houd de temperatuur rond je balzak laag (vermijd strakke onderbroeken, langdurig in warme baden, slapen zonder onderbroek en langdurig zittend werk).
- Minimaliseer blootstelling aan hormoonverstorende stoffen door vloeistoffen in glas te kopen, geen producten met parabenen op de huid te gebruiken en biologisch te eten.
Extra boekentip: de hormoonfactor van Ralf Moorman: @ralphmoorman.
|
