Bioritme en slaap verbeteren met ashwagandha

Leestijd: 5 minuten

Voor degenen die in de nachtelijke uren worstelen met slapeloosheid, ligt de sleutel tot rust misschien dieper verborgen dan je denkt. Kunnen we echt de wijsheid van eeuwenoude tradities herontdekken om onze slaapproblemen te verlichten?

Het antwoord ligt in de traditionele Indiase geneeskunde - Ashwagandha. Ja, je leest het goed! We hebben het over een krachtige kruidenremedie waarvan de effecten door wetenschap worden bevestigd.

Koninklijk kruid: Ashwagandha

Ashwagandha, het wortelextract uit India, staat al eeuwenlang centraal in de Ayurvedische geneeskunde.

Het is niet voor niets dat het de bijnaam "koninklijk kruid" draagt. Het heeft een hele sterke geur, die een associatie aan paarden oproept. Vandaar de naam - een samensmelting van 'ashva' (paard) en 'gandha' (geur).

Maar deze oude remedie heeft meer te bieden dan alleen een sterke geur; het wordt namelijk ingezet tegen zowel fysieke als psychologische klachten.

De voordelen van Ashwagandha

Verbeeld je eens dat je je in perfecte balans voelt - je hormonen werken voor je ipv tegen je, je humeur is goed en je hoofd is vrij van zorgen.

Dat is precies waar Ashwagandha zijn voordelen heeft.

Als een adaptogeen heeft het de kracht om je hormonen terug in evenwicht te brengen, waardoor je je beter voelt en meer in balans bent. Maar dat is nog niet alles.

Onderzoek laat zien dat Ashwagandha niet alleen stress vermindert, maar ook je geheugen verbetert, je denkvermogen ondersteunt, en zelfs je fysieke kracht en uithoudingsvermogen vergroot.

Het is als een alles-in-één cocktail voor je lichaam en geest. 

Diepe rust met Ashwagandha

Wie verlangt er niet naar een goede nachtrust?

Voor velen lijkt het een onbereikbaar ideaal, maar Ashwagandha biedt hoop.

Onderzoek toont aan dat dit kruid daadwerkelijk de kwaliteit van je slaap kan verbeteren en het mooiste van alles? Het is veilig in gebruik, zonder de bijwerkingen die vaak gepaard gaan met traditionele behandelingen voor slapeloosheid.

Meer tips om je slaap te verbeteren? Lees deze blog.

Ashwagandha, bioritme en slaap

Ons lichaam is afgestemd op de ritmes van de natuur, zoals de cyclus van dag en nacht. Dit circadiaanse ritme regelt ons slaap-waakritme, hormoonafgifte en meer.

Maar wat als dit ritme verstoord is?

Bijvoorbeeld: wanneer je vaak laat opblijft door werk of stress. Dit kan een domino-effect veroorzaken, waarbij je slaap-waakritme verstoord raakt, je hormonen uit balans raken, door vermoeidheid grijp je naar suikerrijk eten. Dit zorgt weer voor een suikerdip en zo beland je in een negatief spiraal.

Dat kan leiden tot slaapproblemen en een verstoorde algehele gezondheid. Gelukkig kan Ashwagandha helpen om dit ritme te herstellen, zodat je weer in harmonie met de natuur kunt leven.

Vier praktische tips om je slaap-waakritme te verbeteren zijn:

1. Gebruik een wake-up light: dit bootst de zonsopgang na, waardoor je op een natuurlijke en geleidelijke manier wakker wordt. Plaats het naast je bed en laat het licht je zachtjes wekken, waardoor je energiek en fris aan je dag begint.
   
   
2. Ga 's ochtends naar buiten: een wandeling maken of fietsen naar je werk in de ochtendzon kan wonderen doen voor je slaap-waakritme. Het natuurlijke licht helpt je lichaam om te schakelen naar de actieve dagmodus.
   
   
3. Draag geen zonnebrillen: laat de zon in je ogen! Zonlicht in de ochtend kan je biologische klok helpen resetten en je lichaam vertellen dat het tijd is om wakker te worden. Draag dus geen zonnebril en laat je ogen genieten van het natuurlijke licht, vooral in de vroege ochtenduren.
   
   
4. Neem Ashwagandha 's avonds: bijvoorbeeld een paar uur voor het slapengaan, om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en een diepere slaap te bevorderen.

Conclusie

In een wereld waar goede slaap soms een uitdaging kan zijn, biedt Ashwagandha een waardevolle oplossing. Dit kruid, geworteld in eeuwenoude tradities en ondersteund door moderne wetenschap, opent de deur naar diepere rust. 

• Gebruik een wake-up light voor een geleidelijke en energieke start van de dag.
• Ga 's ochtends naar buiten voor natuurlijk licht en frisse lucht.
• Laat de ochtendzon je biologische klok resetten door geen zonnebril te dragen.
• Neem Ashwagandha 's avonds voor stressvermindering en een diepere slaap.

Heb jij nog vragen?

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.

2. Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., … Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114.

3. Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(10), 602–608.

4. Raghavendra, M., Maiti, R., Dhanani, T., & Vidyasagar, M. S. (2008). Adaptogenic effect of Withania somnifera: An experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacognosy Research, 1(1), 64–68.

5. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186.

6. Durg, S., Shivaram, S. B., Vandal, R., & Shivaram, B. (2015). Withania somnifera (Ashwagandha) in neurobehavioural disorders induced by brain oxidative stress in rodents: A systematic review and meta-analysis. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 67(7), 879–899.

7. Grandner, M. A., Drummond, S. P. A., & Kitayama, S. A. (2020). Natural Sleep in Healthy Adults: A Description and Historical View. Sleep Medicine Clinics, 15(1), 1–10.